스트레스의 정의와 원인 및 대처에 대한 설명과 나의 스트레스 해소 및 관리법

소개글

스트레스의 정의와 원인 및 대처에 대한 설명과 나의 스트레스 해소 및 관리법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

- 목차 -

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론

1. 스트레스의 정의
⑴일반적 견해
⑵seyle 의 견해
⑶Bernerd 의 견해
⑷Quick 의 견해

2. 스트레스의 원인
⑴외적, 내적 원인
⑵상황적, 심리적 원인
⑶스트레스 인자 및 생물학적,생리적 원인

3. 스트레스에 대한 대처

4. 나의 스트레스 해소 및 관리법

Ⅲ. 결론

본문내용

낮아지는 경향이 있다. 더구나 운동은 신체에 대한 통제감을 줄 뿐만 아니라 성취감도 준다. 운동은 스트레스를 일으키는 상황으로부터 일시적으로 떨어져 있도록 만들고, 밤에 숙면을 하도록 해 준다.
⑤ 사회적 지지
타인과의 관계는 스트레스 대처에 상당한 중요한 수단이 된다. 도움을 필요로 하는 사람들에게 다른 사람들이 그를 중요하고 가치 있는 일원으로 인정하고 있음을 보여 주는 것이 사회적 지지를 제공하는 한 방법이다. 이와 반대로, 다른 사람들에게 스트레스에 대처할 수 있는 적절한 방법이나 충고, 정보를 제공하는 건전한 후원자의 역할을 할 수도 있다. 마지막으로 물건이나 노력봉사를 제공할 수도 있다.
⑥ 스트레스 면역
비합리적이고 잘못된 믿음과 생각을 자신이 가지고 있다는 사실을 올바로 인식하고 바꾸려고 노력하는 것은 스트레스 대처에 큰 도움이 된다. 스트레스 면역 훈련(stress-inoculation training)이란 우리들의 신념체제를 변화시킴으로써 삶에서 생기는 긴장이나 스트레스에 대처해 나갈 수 있는 힘을 길러 주는 기법이다.
4. 나의 스트레스 해소 및 관리법
저는 운동을 좋아하는 편입니다. 아침에 저희 아이들이 깨기 전 6시에 일어나 집 근처에 있는 학교 운동장을 5바퀴 정도 걷거나 달리는 운동을 매일 아침 하고 있습니다. 두세 바퀴쯤 달리다 보면 몸에서 땀이 조금씩 나면서 다섯 바퀴 째 쯤에는 옷이 약간 적셔질 정도로 땀이 많이 납니다. 그렇게 운동을 하고 집으로 와서 깨끗이 샤워를 하고 나면 하루 동안 몸도 날아갈 듯 가볍고 마음도 정말 즐거워집니다. 결혼 후 두 아이를 출산 후 체중도 늘고 매일 매일의 살림과 아이들 육아에 지쳐 늘 우울하고 마음이 우울하니 체력도 같이 많이 약해 졌습니다. 결혼 전엔 감기 한번 걸리지 않았었는데 아이들을 낳고 나서는 일 년 내내 감기를 달고 살아야 했고, 각종 근육통에 시달리기 일쑤였습니다. 그러다 보니 자연적으로 스트레스가 생기고 남편과의 불화도 끊이지 않아 이것을 해소 할 수 있는 방법을 찾던 중 아침에 조금 만 더 일찍 일어나 나를 위한 시간을 갖기로 마음을 먹었습니다. 아침에 조금 일찍 일어나 운동하는 생활을 한지 1년 정도 지난 지금 제 생활은 정말 만족스럽습니다. 우선 내 자신의 건강도 좋아지고 정신적으로도 활기찬 기분으로 생활을 할 수 있어 스트레스가 많이 줄었습니다. 그리고 엄마의 밝은 모습에 저희 아이들의 정서적 반응도 많이 안정되었고, 남편과의 관계도 서로 마주보면 기분 좋게 웃을 정도로 좋아 졌습니다.
규칙적인 운동은 스트레스가 해소되고 마음이 편안해지는 것을 느낄 수 있고 매사에 자신감을 갖게 하여 대인관계를 원만하게 하는 효과가 있다고 합니다. 사물을 능동적이고 긍정적으로 바라보게 되고 근육의 긴장 상태를 적절하게 이완시켜 마음을 편안하게 해주는 효과도 있습니다. 그리고 정신적인 면 뿐 만이 아니라 신체적으로도 면역에 관련된 세포들의 수가 증가하고 기능 항진의 효과가 있어 면역력 증강에 도움을 줄 수 있다고 할 수 있다. 산소 운반 능력을 증가 시켜 심장 근의 강화로 혈액 운반이 활발해집니다. 이것은 정상적인 심박 수와 혈압으로 피로 회복을 촉진하고 심장 마비의 위험도 줄입니다. 그리고 인슐린 감수성 개선과 포도당 대사 개선 및 체중감량의 효과를 가져다줍니다. 또한 체격을 균형 있게 발달시켜 생동감과 신체적 조화에 의한 만족감을 가져옵니다.
이 모든 것이 운동을 함으로서 누릴 수 있는 효과로서 몸도 마음도 건강해진 지금 저는 항상 활기차고 자신감 넘치는 생활을 열심히 하고 있습니다.
Ⅲ. 결론
사람들은 누구나 분명히 스트레스를 경험하였을 것이다. 우리가 겪고 있는 스트레스를 유발하는 상황과 요인들은 다양하고 범위도 넓다. 스트레스에 대한 반응도 사람에 따라, 종류에 따라 차이가 있을 수 있고 이러한 차이는 스트레스에 대한 지각이나 반응 모두가 주관적인 것이어서 나타나는 현상이다. 한 가지만 필요로 하는 것이 아니라 각자 자신에 맞게 여러 가지 복합적인 방법을 사용할 것이다.
먼저 심호흡을 5번 하고 난 뒤 숫자를 센다든가 가까운 지인에게 자문을 구한다든가 맛있는 음식을 먹는다든가...... 마음의 병이 몸으로 나타나게 되므로 평소에 긍정적인 생각과 한 박자 쉬면서 생활하는 것도 좋으리라 생각한다.
요즘은 정신과에 정신병환자들만 가는 곳이 아니라 상담을 위해 많이 찾기 때문에 정말 정말 해도 해도 안 될 경우 전문가를 찾아가서 합리적인 방법을 구하는 것이 현명하다고 생각된다.

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스트레스,   해소법,   관리법,   일반적견해