일상생활에서의 스트레스 대처방법(신체운동 및 이완훈련과 명상을 통한 스트레스 해소방법)

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일상생활에서의 스트레스 대처방법(신체운동 및 이완훈련과 명상을 통한 스트레스 해소방법)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

일상생활에서의 스트레스 대처방법

I. 신체운동
1. 운동의 효과
2. 운동의 강도와 선택

II. 이완훈련과 명상
1. 근육이완훈련
2. 긴장이완훈련
3. 명상

III. 적절한 자기주장과 효과적으로 거절하기
1. 적절한 자기주장
2. 효과적으로 거절하기

* 참고문헌

본문내용

입장 때문에 어쩔 수 없이 부탁을 거절해야 하는 경우가 있다. 이때는 부드럽게 거절하는 방법이 필요하며 이때 지켜야 할 원칙이 있다.
첫째, 거절의 이유는 구체적이고 세부적으로 설명한다. 시간이 없다거나 힘이 든다거나 여유가 없다는 등의 추상적 이유를 대기보다 구체적 설명을 하는 것이 좋다. 둘째, 남의 탓으로 돌리지 않는다. 부탁을 들어주지 못하는 이유를 남이나 상황 탓으로 돌리면 자신감 없고 무책임해 보이기 때문이다. 따라서 자신에게 미치는 영향을 중심으로 설명하는 것이 좋다.
꼭 거절해야 하는 상황에서 어절 수 없이 하는 경우라도 절대로 해서는 안 되는 거절의 형태를 보면 다음과 같다.
- 관심의 결여나 비언어적 회피를 하면 상대방은 무시당했다는 느낌이 든다(예: 이야기를 들으려 하지도 않거나, 아무 말도 하지 않고 무시해 버리는 경우이다).
- 우회적 표현이나 불명확한 응답(예 :"생각해 보겠다. ")으로 거절을 하면 상대방은 자칫 승낙을 받았다고 생각하기 쉽다. 나중에 거절임을 알게 되면 뒤통수 맞았다는 배신감을 느낄 수 있다.
- 이전에 상대방이 했던 과오를 언급하거나 비난함으로써 자신이 거절하는 것을 정당화해서는 절대 안 된다. 이러한 거절표현은 관계를 단절시키고 심한 경우 상대에게 분노와 원한을 불러일으킬 수 있다.
- 거절의 마무리 단계에서도 거절을 당하는 사람은 농담을 해도 되지만, 거절하는 사람은 농담을 해서는 안 된다. 거절상황에서 요청을 농담거리로 삼으면 상대를 비난하는 것보다 더 나쁜 결과를 불러올 수 있다.
한편 거절을 해야 하는 상황에서도 남성과 여성의 차이를 고려하여 행동할 필요가 있다. 여성은 수평적이고 사적이며 관계중심적인 대인관계를 형성하는 데 비해, 남성은 수직적이고 공적이며 과업중심적 관계를 형성하는 경향이 있기 때문이다. 실제로 여성은 상대의 표정만으로도 거절의 분위기를 읽어 낼 수 있으며, 과제보다 관계를 중시하기 때문에 자신의 부탁에 대해 승낙을 얻기보다는 상대방과의 관계 유지를 더 중요하게 생각할 수 있다. 반면 남성은 과제지향적이기 매문에 과제달성을 위해서라면 자신의 부탁으로 인해 관계가 나빠진다고 해도 어떻게 해서든 승낙을 받아 내려 한다. 따라서 직접적이고 사실적 표현을 주로 사용하는 남성에게 거절을 해야 하는 경우라면 직접적이고 분명하게 딱 부러지게 거절해야 한다. 간접적이고 우회적인 표현으로 거절하면 쉽게 이해하지 못하는 경향이 있기 때문이다. 반면 여성은 간접적이고 은유적인 대화법에 더 익숙하기 때문에 이러한 상대의 직설적이고 사실적인 거절표현에는 상처를 입기 쉽다는 점을 명심할 필요가 있다.
우리가 만나는 사람들과의 관계는 단거리 경주처럼 짧고 일시적인 것이 아니라 장거리 경주 그 이상으로 오랫동안 마주하며 지속적으로 만남을 이어 가는 것이다. 따라서 갈등이나 어려운 상황 그 자체를 무조건 피하려 하기보다 서로 조절하고 타협해 가면서 당면한 문제를 해결해 가려는 자세가 필요하다. 서로 호감을 가지고 있는 관계의 경우라도 각자가 처한 입장에 따라 갈등관계에 빠질 수 있는 요소를 안고 있기 때문이다. 따라서 필요한 경우 적절하게 잘 거절하는 방법을 알고 이를 실천하는 것이 대인관계에서 유발되는 스트레스를 줄이고 더불어 자신의 정신건강에 긍정적으로 작용할 수 있다.
이상에서 정신건강을 위한 다양한 종류의 대처방법의 특성과 효과를 살펴보았다. 소극적 특성을 지닌 방어기제의 역할과 적절한 신체활동으로서의 운동, 심신의 안정을 도모할 수 있는 이완훈련과 병상 그리고 적절한 자기주장과 효과적 거절방법의 이해를 통한 사회적 관계기술의 증진은 정신건강을 위한 주요 대처방법이다. 이러한 대처방법에 관한 이해를 토대로 일상생활 속에서 이를 실행하는 적극적이고 꾸준한 노력이 우리의 마음과 몸의 건강을 가져다줄 것이다. 즉 자신과 세상에 대한 긍정적 생각을 가지고 적절한 신체적 활동을 꾸준히 수행하며 바람직한 사회적 관계를 맺고자 노력하는 것이 무엇보다 중요한 정신건강 유지를 위한 적극적 대처방법이라 할 것이다.
* 참고문헌
인간발달 / 박성연, 백지숙 저 / 파워북 / 2011
아동발달 / 이항재 저 / 교육과학사 / 2004
발달심리학 : 전생애 인간발달 / 정옥분 저 / 학지사 / 2014
심리학의 이해 / 방선욱 저 / 교육과학사 / 2003
아동심리학 / 김경희 저 / 박영사 / 2005
인간발달 / 조복희, 도현심 외 1명 저 / 교문사 / 2016
인간발달과 교육 / 이현림, 김영숙 저 / 교육과학사 / 2016

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