생활과건강] 건강한생활양식 1) 자신이 수행하고 있는 건강한 생활양식 구체적인 내용, 생활과건강 2) 건강한 생활양식 효과(주관적, 객관적 효과, 견해) 과학적 근거, 생활과건강

소개글

생활과건강] 건강한생활양식 1) 자신이 수행하고 있는 건강한 생활양식 구체적인 내용, 생활과건강 2) 건강한 생활양식 효과(주관적, 객관적 효과, 견해) 과학적 근거, 생활과건강에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론

1] 자신이 수행하고 있는 건강한 생활양식(3가지 이상)의 구체적인 내용을 상세히 기술하시오.
1. 금연
2. 수면
3. 식습관

2] 1)에서 제시한 건강한 생활양식(3가지 이상) 각각의 효과(주관적, 객관적 효과, 견해 등)와 이에 대한 과학적 근거를 제시하시오.
1. 금연
1) 금연의 효과(주관적, 객관적 효과, 견해 등)
2) 흡연 위험성에 대한 과학적 근거
2. 수면
1) 수면의 효과(주관적, 객관적 효과, 견해 등)
2) 수면의 중요성에 대한 과학적 근거
3. 식습관
1) 식습관의 효과(주관적, 객관적 효과, 견해 등)
2) 식습관의 중요성에 대한 과학적 근거

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

기능장애 뿐만 아니라 사망, 심혈관질환과 관련이 있다고 보고되고 있다. 예를 들어 하루 평균 수면 시간이 5시간 미만인 사람들은 정상 수면시간을 취하는 사람들에 비해 심혈관질환 위험이 45%까지 높게 나타났다. 그 밖에 고혈압, 당뇨, 비만 등과 같은 대사적장애와도 관련이 있음이 보고되고 있다.
고혈압 발생과 관련된 연구에 따르면 하루 평균 수면 시간이 5시간 미만인 사람들은 비만과 당뇨를 보정한 상태에서도 고혈압 발생 위험이 60%까지 높게 나왔다. 수면 시간 감소와 당뇨 발생에 관한 연구 결과에 따르면 5시간 미만 수면을 취하는 군에서 당뇨병 발생 위험이 통계적으로 유의하게 증가되었다.
비만과 수면의 관계에 따른 연구결과에 의하면 수면 시간 감소가 체질량 지수의 증가와 관련이 있다고 일관되게 보고되고 있다. 110만 명 이상이 참가한 대규모 연구에서 일상적인 수면 시간이 7~8시간 이하인 사람들에게서 BMI가 높게 나타났다. 9시간 이상 수면을 취하는 사람들에게서도 BMI와 비만 유병률이 증가하는 U자 패턴이 나타나기도 했다.
이러한 연구결과는 만성적인 수면 감소가 체중 증가와 인슐린 저항성, 제 2형 당뇨의 새로운 위험요인임을 보여주고 있다.
3. 식습관
① 식습관의 효과(주관적, 객관적 효과, 견해 등)
건강한 생활양식을 위한 올바른 식습관에는 여러 가지가 있다. 적당량의 음식물 섭취, 규칙적인 식사, 고른 영양소 섭취, 하루 2리터 가량의 수분 섭취, 칼로리 관리 등 신경써야할 부분이 많다. 올바른 식습관의 효과는 적절한 체중관리와 균형 있는 영양소 섭취로 인해 건강을 유지할 수 있다는 것이다. 비만은 만병의 원인이라고 한다. 올바른 식습관만 가지고 있더라도 비만을 사전에 예방할 수 있다.
규칙적인 아침 식사는 면역력 증강에 큰 도움이 된다. 잠을 자는 동안 뇌를 비롯해 모든 장기의 체온이 1℃ 정도 내려간다. 체온이 1℃ 떨어지면 면역력은 30% 이상 약해져 질병에 노출되는 위험이 커질 수 있다. 아침 식사를 하면 소화하는 과정에서 자는 동안 떨어졌던 체온이 다시 높아지고, 모든 장기가 제 기능을 하게 되면서 면역력이 저하되는 것을 막아준다.
하루 2리터 이상의 물 섭취는 식욕을 낮추고 포만담을 주게 되며 피로 회복에 도움이 된다. 그리고 노폐물을 대소변이나 땀 등으로 배출할 수 있도록 도와준다.
② 식습관의 중요성에 대한 과학적 근거
“대학생의 성별 및 식생활 상태에 따른 건강상태, 심리상태에 관한 연구”에 따르면 식습관이 올바르게 형성되어 있을수록 우울 증상이 덜 한 것으로 나타났다. 바람직하지 못한 식행동이 형성되어 있을수록 우울 정도가 심하고 올바른 식습관도 나타나지 않았다.
그리고 아침을 규칙적으로 먹는 습관을 가지고 있을수록 두통이 적게 나타났으며 적당량의 식사를 할수록 피로감을 적게 느끼는 것으로 나타났다. 또 당근, 시금치 등의 녹황색 채소를 많이 먹을수록 감기, 피로, 집중력 저하, 변비 등의 임상증상이 나타날 확률이 줄어들었다. 마지막으로 기름을 넣어서 조리한 음식을 자주 먹을수록 변비를 가지고 있을 가능성이 높은 것으로 나타났다.
Ⅲ. 결론
지금까지 나의 건강을 위해 일상생활 속에서 수행하고 있는 건강한 생활양식과 관련된 내용과 효과 등을 기록해 보고(없는 경우는 이를 분명히 명시하고 구체적인 실행계획으로 대체 가능), 이에 관한 과학적 근거를 찾아 제시하였다.
우리나라의 4대 사망원인은 암, 뇌혈관 질환, 심장질환, 당뇨병이다. 이들 질환은 식습관 및 생활양식과 관련이 깊은 것으로 예방 및 치료 차원에서 식습관 및 생활양식의 중요성이 점점 커지고 있다. 식습관은 한 개인의 건강상태를 결정지을 뿐만 아니라 국민 건강에 영향을 미치므로 올바른 식습관은 건강증진, 질병예방, 노화억제, 암 예방 등 건강한 삶의 기틀을 만들어 삶의 질을 향상시키는데 중요한 역할을 한다. 그리고 식습관뿐만 아니라 보고서에 언급된 수면과 흡연도 건강에 지대한 영향을 미치는 요소이므로 적절한 관리가 필요하다.
우리나라 국민의 평균 수면시간은 경제협력개발기구(OECD) 회원국 가운데 최하위다. 수면 부족은 단순히 일상생활에 지장을 주는 것을 넘어 심장 질환과 비만 등 여러 질병에 영향을 준다. 특히 우리나라 영유아들의 하루 평균 수면시간(하루 평균 11시간 53분)이 서구(하루 평균 13시간)에 비해 한 시간 이상 짧은 것으로 나타났는데, 이는 한창 성장하고 건강의 기틀을 다져야할 영유아들에게 매우 부정적인 영향을 미치므로 반드시 개선되어야 할 일이다. 마지막으로 흡연 역시 건강에 치명적인 악영향을 미치기 때문에 직접흡연은 물론 간접흡연으로 인한 피해에도 주의를 기울여야 한다.
Ⅳ. 참고문헌
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유승권, 체형분류에 따른 중년여성의 생활습관, 건강관련 체력 및 심혈관질환 요인 분석, 조선대학교 대학원, 2014.
박정완, 여성고령자의 수면시간과 건강체력 요인에 관한 연구, 동국대학교 사회과학대학원, 2014.
박유정, 대학생의 성별 및 식생활 상태에 따른 건강상태, 심리상태에 관한 연구, 울산대학교 대학원, 2011.
김미은, 우리나라 성인의 수면시간과 자살생각 및 자살시도와의 관련성 연구, 연세대학교 보건대학원, 2014.
이시은, 중년 여성의 건강과 생활양식에 대한 주관성 연구, 한양대학교 대학원, 2014.
신현진, 일부고등학생의 신체특성 및 건강관련 생활양식에 관한 연구, 경기대학교 교육대학원, 2014.
김은성, 국내 성인에서의 수면시간과 주관적 건강상태 인식과의 관련성 : 국민건강영양조사 제4기 3차년도(2009년) 자료를 이용하여, 연세대학교 보건대학원, 2012.
이재형 이용률, 대학 무도선수 무도전공학생의 건강관련 생활양식 실천에 관한 연구, 경기대학교 스포츠과학대학원, 2012.
신은주, 식습관과 신체활동이 체질량지수(BMI)에 미치는 영향 : 인천시 일부 지역 직장여성대상자, 가천대학교 보건대학원, 2015.

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