[2018 생활과건강 공통] 1) 자신이 수행하고 있는 건강한 생활양식(3가지 이상)의 구체적인 내용 2) 1)에서 제시한 건강한 생활양식(3가지 이상) 각각의 효과[인용표기]

소개글

[2018 생활과건강 공통] 1) 자신이 수행하고 있는 건강한 생활양식(3가지 이상)의 구체적인 내용 2) 1)에서 제시한 건강한 생활양식(3가지 이상) 각각의 효과[인용표기]에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 본 론
  1. 나의 건강한 생활양식 [조깅]
    1) 소개
       ① 나의 조깅 스타일
       ② 나의 조깅효과를 높이는 Tip
    2) 조깅의 효과에 대한 본인의 견해와 과학적 근거 제시
       ① 심장기능
       ② 지구력
       ③ 운동시간
       ④ 칼로리 소비
       ⑤ 안전성
       ⑥ 지방소비
       ⑦ 생활습관병 예방
  2. 나의 건강한 생활양식 [음주문화]
    1) 나의 음주문화
       ① 음주 스타일
       ② 과음 예방법
    2) 음주문화의 효과에 대한 본인의 견해와 과학적 근거 제시
       ① 혈액순환과 소화
       ② 피로감과 권태감 해소
       ③ 스트레스 해소
  3. 나의 건강을 위한 식생활습관 [실행계획]
    1) 나의 식생활 습관
       ① 현재의 습관
       ② 현재의 건강상태
    2) 식생활 습관의 구체적인 계획과 과학적 근거 제시
       ① 이상적인 식생활 습관
       ② 올바른 식생활 습관의 구체적인 계획

Ⅲ. 결 론

Ⅳ. 참고 문헌

본문내용

인 계획
건강한 신체활동 레벨에 의하면 내가 하루에 골고루 섭취해야 할 칼로리는 1,600kcal이다. 우선 균형 있는 식생활 습관을 만들기 위해 다음과 같이 구체적인 식생활 계획을 잡아 보도록 한다.
하루에 마시는 우유의 양과 한 번에 먹는 생선의 양이 많아 보이므로 조절이 필요하다.
식사 횟수를 1일 3식으로 늘려서 식사리듬을 조절한다.
우유나 멸치의 양을 줄이고 대신 녹황색 채소의 섭취량을 늘려야 한다.
균형 잡힌 식사로 변경한다.
아래 식단표를 참고 하여 하루 1600kcal의 체계적인 식사를 하도록 한다.
주방에 아래의 식단표를 코팅해서 게시한 후 가족이 공동으로 이상적인 칼로리를 섭취할 수 있도록 같이 공유 한다.
식품군
구분
영양(kcal)
곡류
매끼
한 종류 선택
한끼당 밥 200g[336kcal]
식빵 2장 [316kcal]
메밀국수 1묶음 170g [224kcal]
우동 1묶음 220g [231kcal]
스파게티 100g [378kcal]
감자류
하루 한번
한 종류 선택
감자 작은 것 1개 50g [38kcal]
토란 1개 70g [41kcal]
고구마 1/8개 30g [40kcal]
유지류
하루 한번
한 종류 선택
식물성 기름 1큰술 13g [120kcal]
마요네즈 1큰술 14g [98kcal]
프렌치드레싱 1큰술 15g [61kcal]
설탕
과자류
하루 한번
한 종류 선택
백설탕 2큰술 18g [70kcal]
꿀 1큰술 22g [65kcal]
알류
하루 한번
한 종류 선택
달걀 1일 60g [91kcal]
메추리알 약 5알 50g [90kcal]
육류
하루 한번
한 종류 선택
돼지고기 넓적다리살 80g [114kcal]
껍질을 벗긴 영계의 넓적다리 100g [116kcal]
소고기 어깨살 100g [318kcal]
어패류
하루 한번
한 종류 선택
생연어 100g [133kcal]
대구 1토막 100g [77kcal]
콩제품
하루 두 번
각각 한 종류 선택
1회분량 두부 1/3 [72kcal]
실낫토 1개 40g [80kcal]
유부 1/2장 20g [77kcal]
우유
하루 한번
한 종류 선택
1회 분량 우유 200ml [141kcal]
요구르트 200ml [140kcal]
프로세스 치즈 20g [68kcal]
녹황색
채소
매끼 섭취
하루 분량 120g [43kcal] (매끼 약 40g]
담색
채소
매끼 섭취
하루 분량 230g [58kcal] (매끼 약 80g)
(단 버섯류, 해조류는 하루 한번 섭취)
「일본 성누가국제병원의 이사장인 히노하라 시게아키(현재100세가 넘은 현역 의사로 일본 항노화 의학회 고문으로 활동 중이며 일본에서 최초로 종합검진을 개설하여 예방의학의 중요성을 말했다) 선생이 강조하는 식생활 습관은 위장은 80%만 채우고 채소는 많이 먹는 것이다. 이를 토대로 밥은 조금만 먹되 붉은 고기나 생선을 많이 먹는다. 또한 배고픔이 느껴지지 않도록 하며 30대의 체중을 유지하는 것을 강조한다.」 모리유카코/조민경 옮김(2015), 리듬식사 다이어트, 삼호미디어, p148
이를 토대로 나의 식생활 계획은 위의 이상적인 신체레벨에 맞는 곡물, 식물성 식품, 동물성 식품을 골고루 섭취하는 것이며 무엇 하나도 지나치게 섭취하지 않는 것이다. 과식은 비만과 생활습관병으로 이어질 수 있으니 곡류, 콩, 두부류, 육류, 생선, 우유, 달걀, 유지류, 과일 등을 과하지 않게 섭취할 계획이다. 또한 채소, 해조류, 버섯류를 풍부하게 섭취하도록 하겠다.
3식 3끼 매끼를 정확하게 관리하며 먹는 것이 이상적이지만 상황이 여의치 않을 때도 있을 것이. 예컨대 어제 과식을 했으면 오늘은 자제하거나 일주일을 1사이클로 보고 식사량과 종류를 조절하도록 할 것이다.
이것은 내가 건강한 식생활을 지키기 위한 가장 쉬운 방법이다. 유행하는 건강식품과 다이어트 방법 등을 과신하지 말고 영양학의 기초를 이해하고 올바른 식생활 습관을 기르도록 계획 할 것이다.
Ⅲ. 결 론
과학기술의 발달은 고도의 경제 성장을 이루게 하였으며 그 결과 조직의 대규모화, 자동화, 정보화 시대를 열었고 기계ㆍ기술의 발달은 대량생산을 가능하게 하였으며 교통과 통신을 발달시켜 시간과 거리를 대폭 축소시킴으로써 여가시간이 크게 늘어나게 하였다. 그러나 산업사회의 발달이 가져다 준 물질문명의 발달과 정보의 다양화, 그리고 고속화 현상은 우리에게 이익만을 가져다 준 것은 아니다. 자동화와 기계화로 인해 나타난 운동부족 현상은 체력을 저하시키고 많은 산업시설에서 배출되는 공해물질은 환경을 파괴할 뿐만 아니라 건강상의 많은 문제를 일으키고 있다.
따라서 현대 산업사회에서 건강하게 살아가기 위해서는 건강한 생활양식을 이해하고 실천하는 것이 무엇보다 중요하다 하겠다.
미국의 UCLA에서 연구한 바에 의하면 일상생활의 좋은 습관은 개인의 건강수준 및 장수에 많은 영향을 미친다고 하였다. 이 연구 결과에 의하면 의자에 앉아서 일하는 생활, 부적절한 영양관리, 흡연, 음주 등이 건강문제와 질병을 일으키는 원인의 약 80%를 차지한다고 하였다. 그러나 오늘날 많은 사람들은 자신의 건강문제가 발생할 경우 그 결과에 대해 자신의 바르지 못한 생활양식보다는 의사나 병원 및 보험회사 등의 책임이 더 많다고 생각한다.
그러나 의료기관의 시설과 의료진이 아무리 훌륭하다고 해도 모든 사람의 건강을 다 책임질 수는 없기 때문에 자신의 건강은 자신 스스로가 관리하고 챙겨야 한다. 그 이유는 영양관리, 흡연, 음주, 스트레스 관리, 정기적으로 병원에 가서 검진을 받는 일 등은 본인이 해야 할 일이기 때문이다. 아울러 생활양식이란 자신의 습관과 행동을 스스로 판단하고 결정하는 방식이기 때문에 개인 스스로 올바른 생활양식을 가지고 생활방식을 실행하여야 할 것이다.
Ⅳ. 참고 문헌
1. 모리유카코/조민경 옮김(2015), 리듬식사 다이어트, 삼호미디어, (p146-p148)
2. 이동옥 외 공저(2005), 웰빙을 위한 생활건강, 건국대학교 출판부, (p61-p71), (p169-p172)
3. 이원락 저(2000), 건강과 달리기, 예림기획, (p20-p21)

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