생활과 건강 생활과 양식

소개글

생활과 건강 생활과 양식에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서 론
Ⅱ. 본 론
1. 건강한 생활양식
(1) 수면
(2) 식습관
(3) 운동
2. 효과에 대한 나의견해
3. 과학적 근거
Ⅲ. 결 론

본문내용

. 과학적 근거
(1) 수면
2001년 시행된 국민건강·영양조사 자료(20~80세 5.169명을 최종 분석 대상으로 삼음)에 따르면 수면 시간이 기준 시간(7시간 이상 8시간 미만) 보다 짧거나 길수록 혈압, 공복혈당, 중성지방, 허리둘레가 증가하는 것으로 나타났다. 특히 수축기 혈압 및 공복혈당의 경우 관련 혼란변수를 보정한 후에도 수면시간이 감소할수록 통계적으로 유의하게 증가하였다. 대사증후군의 유병률 또한 수면 시간이 감소할수록 유의하게 증가하였다. 대사증후군의 유병률 또한 수면 시간이 감소할수록 증가하였는데 여성에서만 통계적으로 유의하게 나타났다. 이러한 통계를 볼 때, 수면 시간 감소와 증가는 혈압, 공복 혈당 증가와 관련이 있었다. 또한 성인 여성에 있어 수면 시간 증가는 대사증후군 휴병 증가와 관련이 있었다.
일반적으로 건강한 사람들에게 있어 수면과 건강과의 관계를 살펴본 연구는 수면 부족이 인지기능의 저하를 가져온다는 많은 연구에서 볼 수 있듯이 주로 일상생활의 수행기능에 미치는 영향을 중심으로 이루어져 왔다. 그와는 반대로 이환된 질환에 의해 동반된 이차성 불면증에 대한 연구도 활발하게 이루어졌는데, 정신과적 질환이 가장 흔한 원인임은 이미 알려졌고, 내과적 질환들도 불면증의 원인 질환이 될 수 있음을 보고하고 있다.
최근엔 수면 시간 단축이 삶의 질과 수행기능장애 뿐만 아니라 사망, 심혈관질환과 관련이 있다고 보고되고 있다. 예를 들어 하루 평균 수면 시간이 5시간 미만인 사람들은 정상 수면시간을 취하는 사람들에 비해 심혈관질환 위험이 45%까지 높게 나타났다. 그 밖에 고혈압, 당뇨, 비만 등과 같은 대사적장애와도 관련이 있음이 보고되고 있다.
고혈압 발생과 관련된 연구에 따르면 하루 평균 수면 시간이 5시간 미만인 사람들은 비만과 당뇨를 보정한 상태에서도 고혈압 발생 위험이 60%까지 높게 나왔다. 수면 시간 감소와 당뇨 발생에 관한 연구 결과에 따르면 5시간 미만 수면을 취하는 군에서 당뇨병 발생 위험이 통계적으로 유의하게 증가되었다.
비만과 수면의 관계에 따른 연구결과에 의하면 수면 시간 감소가 체질량 지수의 증가와 관련이 있다고 일관되게 보고되고 있다. 110만 명 이상이 참가한 대규모 연구에서 일상적인 수면 시간이 7~8시간 이하인 사람들에게서 BMI가 높게 나타났다. 9시간 이상 수면을 취하는 사람들에게서도 BMI와 비만 유병률이 증가하는 U자 패턴이 나타나기도 했다.
이러한 연구결과는 만성적인 수면 감소가 체중 증가와 인슐린 저항성, 제 2형 당뇨의 새로운 위험요인임을 보여주고 있다.
(2) 식습관
“대학생의 성별 및 식생활 상태에 따른 건강상태, 심리상태에 관한 연구”에 따르면 식습관이 올바르게 형성되어 있을수록 우울 증상이 덜 한 것으로 나타났다. 바람직하지 못한 식행동이 형성되어 있을수록 우울 정도가 심하고 올바른 식습관도 나타나지 않았다.
그리고 아침을 규칙적으로 먹는 습관을 가지고 있을수록 두통이 적게 나타났으며 적당량의 식사를 할수록 피로감을 적게 느끼는 것으로 나타났다. 또 당근, 시금치 등의 녹황색 채소를 많이 먹을수록 감기, 피로, 집중력 저하, 변비 등의 임상증상이 나타날 확률이 줄어들었다. 마지막으로 기름을 넣어서 조리한 음식을 자주 먹을수록 변비를 가지고 있을 가능성이 높은 것으로 나타났다.
(3) 운 동
다양한 연구 결과에 따르면 규칙적인 운동과 그에 따르는 운동빈도가 운동능력에 영향을 미치는 것으로 나타났다. 그리고 운동강도에서는 일상생활능력과 운동능력에 영향을 미치는것으로 나타났다. 이 규칙적인 운동에 대한 내용을 정리해 보면 운동을 얼마나 오랜 기간 동안 했는가와 한 번하는데 시간을 얼마나 투자하는가는 일상생활 능력을 평가하는데 있어 크게 영향을 미치는 것으로 밝혀졌다. 또한 일주일에 운동을 하는 횟수와 운동 시간이 운동 참여자의 개인적인 운동능력에 영향을 미치는 요인으로 나타났다. 더불어 이러한 운동참여 정도는 운동기간 개인에게 식습관, 스트레스해소 요인에 영향을 미칠 수 있었으며 의료행위감소, 삶의 의미, 건강관리 요인에 크게 영향을 미치는 것으로 나타났다. 위의 기술을 다시 말해보면 규칙적인 운동으로 일주일에 운동하는 횟수가 많을수록 매일 운동 관리를 하는 사람은 더욱 낙천적으로 살아가고, 생활전반에 활력도 생기게 되는 요인이 생긴다는 결과를 나타내고 있다. 또한 규칙적인 운동을 지속함으로써 운동 당사자인 본인이 건강관리에 대한 정보에 더욱 관심을 가지게 되는 것임을 확인할 수 있다.
Ⅲ. 결 론
이 레포트를 하면서 작성자의 건강한 생활양식을 돌아보게 되었다. 생활과 건강 논제에서 말하고 있듯이 건강한 생활양식을 갖는 것은 개인의 건강과 행복을 위해 매우 중요하다. 따라서 자신이 본인의 건강을 위해 일상생활 속에서 수행하고 있는 건강한 생활양식과 관련된 내용과 효과 등을 기록해 보고 그에 관한 과학적 근거를 찾아보는 것은 건강한 생활양식을 만들어 가는 탄탄한 기반이 될 것이라고 생각한다. 따라서 위에서는 건강한 생활양식인 규칙적인 운동, 적절한 수면, 식단 관리에 대한 내용을 정리해 보면서 그에 대한 효과를 나름 정리해 보았다. 그리고 다양한 참고 자료를 조사해 규칙적인 운동, 적절한 수면, 식단 관리가 어떻게 인체에 영향을 줄 수 있고 그에 따라 인체에 어떻게 좋은 영향을 주고 있는지에 대해 과학적 근거를 제시하기 위해 노력해 보았다. 이 기회를 통해 더욱 건강한 생활양식에 대해 관심을 기울이게 되었고 앞으로도 기회가 된다면 더 많은 연구 자료들을 참조해 나만의 건강한 생활양식을 만들어 보도록 노력할 것이다.
참 고 문 헌
박영숙, 정성희(2014), 생활과 건강, 한국방송통신대학교출판부, p.10.
김재정(2015), 운동과 건강관리, 대경북스, p.24.
윤영구, 김범(2015), 운동과 건강, 홍경, p.88.
이승원(2011), 우리 몸은 거짓말하지 않는다, 김영사, p.105.
윤중호. 체육전공대학생의 건강관련 생활양식 실천에 관한 연구. 경기대학교 스포츠과학대학원. 2008
김현태. 중·고등학생의 건강증진 생활방식 및 스포츠활동 참여도에 관한 연구. 용인대학교 교육대학원. 2002

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생활과 건강,   생활 양식,   과학적근거