정신건강과간호] 지난 2주일 동안의 자신의 스트레스인식일지 스트레스관리방법 구체적인 실행계획을 1주일 동안 실천해보고 그 결과를 효과 및 유용성 어려운 점 수정할 점-정신건강과간호

소개글

정신건강과간호] 지난 2주일 동안의 자신의 스트레스인식일지 스트레스관리방법 구체적인 실행계획을 1주일 동안 실천해보고 그 결과를 효과 및 유용성 어려운 점 수정할 점-정신건강과간호에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론

1] 지난 2주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성하시오. (교재 69쪽을 참조하여 스트레스 사건 및 종류, 강도, 발생일, 지속기간, 관련증상의 항목을 빠짐없이 자세히 기록할 것, 지각되는 스트레스사건이 없는 경우는 없음으로 기록)
1. 스트레스란?
1) 스트레스의 개념
2) 스트레스 요인
3) 스트레스의 증상과 반응
2. 지난 2주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’ 작성

2] 위 1]의 작성과정을 통해 발견한 내용이나 특성을 기술하시오.

3] 위 1]과 2]를 토대로 스트레스관리 방법 중에서 자신에게 적합한 것으로 판단되는 방법 1가지를 선택하여 선택한 이유와 구체적인 실행계획을 제시하시오.
1. 자신에게 적합한 것으로 판단되는 스트레스관리 방법 선택 이유
2. 구체적인 실행계획

4] 위 3]에서 제시한 구체적인 실행계획을 1주일 동안 실천해보고 그 결과를 효과 및 유용성, 어려운 점, 수정할 점 등의 측면에서 자유롭게 평가하시오.

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

을 조심해야겠다는 생각이 들었다. 정신건강을 위해 적절한 해소방안 또는 관리방법을 찾을 필요가 있다.
3] 위 1]과 2]를 토대로 스트레스관리 방법 중에서 자신에게 적합한 것으로 판단되는 방법 1가지를 선택하여 선택한 이유와 구체적인 실행계획을 제시하시오.
1. 자신에게 적합한 것으로 판단되는 스트레스관리 방법 선택 이유
나에게 가장 유동할 것으로 판단되는 스트레스관리 방법은 운동이다. 건강을 지키기 위해서는 운동을 꼭 해야 한다는 것은 누구나 아는 상식이다. 스트레스의 관리도 건강을 지키는 것과 마찬가지라고 생각한다. 그래서 스트레스 관리를 위해 운동을 하기로 결정했다. 게다가 심리학자들에 따르면 ‘스트레스를 줄이거나 해소하는 방법’ 중 하나가 바로 ‘운동’이라고 한다. 그 예로 미국심장학회(AHA) 학술대회에서 발표한 연구결과에 따르면 행복과 운동의 관계가 잘 나와 있다. 평균 연령 57세의 여성 430명을 뽑아 A, B, C그룹으로 나눈 후, 일주일 동안 A그룹은 70분, B그룹은 135분, C그룹은 190분 동안 운동을 하게 했다. 그리고 6개월 뒤, 참가자들의 건강진단 결과는 놀라웠다.
운동량이 많았던 C그룹의 삶의 질이 크게 향상 되었다. 행복감이 더 많이 느끼고, 스트레스는 더 적게 느꼈던 것이다. 운동을 하게 되면 베타엔돌핀, 페닐틸라민 등 여러 가지 호르몬들이 분비되는데 이러한 호르몬들은 우울증을 개선시켜주고 사람들의 마음을 여유 있고 행복하게 만든다. 그리고 운동을 함으로써 체력증진을 할 수 있고, 몸이 건강해지면서 점점 자신감을 얻을 수 있다. 이러한 이유로, 운동을 스트레스 관리방법으로 선택하였다.
2. 구체적인 실행계획
아침 마다 집 근처에 있는 시민운동장에서 운동을 하기로 했다. 시민운동장은 아침마다 운동을 하러 나온 사람들로 붐비고, 단체 체조 프로그램에 누구나 참여할 수 있다. 운동은 여럿이 할 때 더 즐겁기 때문에 단체 체조 프로그램에 참여하기로 결정했다.
처음에는 서로 어색했지만 같이 땀을 흘리며 운동하면서 몇몇 사람들과 친해질 수 있었고, 실수하는 모습에 웃고 즐기면서 운동을 할 수 있었다. 체조 후에는 시민운동장 주변 공원에서 조깅을 20분씩 했다. 기본적으로 체력증진 뿐만 아니라 다이어트에 효과도 있기 때문에 즐거운 마음으로 운동을 했다.
4] 위 3]에서 제시한 구체적인 실행계획을 1주일 동안 실천해보고 그 결과를 효과 및 유용성, 어려운 점, 수정할 점 등의 측면에서 자유롭게 평가하시오.
조깅을 하면서 평소에 그냥 지나쳤던 자연 환경을 보며 마음의 여유를 가질 수 있어서 일석이조의 효과를 볼 수 있었다. 그리고 운동을 하면서 삶의 질이 향상되는 것을 느꼈고, 마음의 여유가 생기면서 마음이 편해지는 것을 느꼈다. 스트레스에서 좀 더 자유로워진 것은 물론이다.
운동은 그 자체가 하나의 스트레스와 자극으로서 신체적, 정신적 피로를 초래 함에도 불구하고 일상생활에서 축적된 신체적, 정신적 스트레스를 해소시켜 주는 효과적인 방법이다. 이는 생리적인 효과뿐만 아니라 심리적인 안정과 만족을 제공하여 심신의 조화를 촉진시키는 효과가 크기 때문이다. 따라서 스트레스에 대한 운동참여의 직접적인 효과는 신체활동을 통해 에너지를 발산시킴으로써 인간의 기본적인 욕구인 활동 욕구를 충족시켜, 심신의 정화를 경험하게 하는 것이다.
운동 실행계획을 일주일 동안 실천해보면서 느꼈던 어려운 점은 지속성을 유지하기 어렵다는 점이다. 운동을 꾸준히 하면 정신건강과 육체적 건강에 도움이 된다는 것은 누구나 주지하고 있는 사실이지만 많은 사람들이 그것을 실천에 옮기지 못하고 있는 이유는 지속성을 유지하기 어렵다는 점이다. 계획을 세우더라도 시간을 내기 어렵고, 피곤한 일과 등 여러 가지 방해 요인으로 인해 작심삼일로 끝나기 쉬운 것이 운동이다. 하지만 운동도 한번 습관을 들이면 자연스럽게 몸에 체득이 되고 익숙해질 수 있기 때문에 좀 더 끈기를 가지고 운동을 계속해나가도록 하겠다.
Ⅲ. 결론
앞 서, 지난 2주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성하고, 작성과정을 통해 발견한 내용이나 특성을 기술하고, 스트레스관리 방법 중에서 자신에게 적합한 것으로 판단되는 방법 1가지를 선택하여 선택한 이유와 구체적인 실행계획 제시한 다음, 구체적인 실행계획을 1주일 동안 실천해보고 그 결과를 효과 및 유용성, 어려운 점, 수정할 점 등의 측면에서 평가해보았다. 스트레스에 오랫동안 노출되는 것이 신체적, 정신적 건강에 해롭다는 것은 많은 사람들이 인식하고 있다. 이러한 관점에서 많은 연구 증거들은 스트레스가 신체적인 면에서 두통, 위장병, 고혈압, 위궤양, 관상성 동맥경화 등의 일반적인 질병에 영향을 미치고 정신적인 면에서는 기분과 정서에 나쁜 영향을 미치게 되며, 과도한 스트레스는 불안, 우울증과 같은 정신 질환에 영향을 미치고 있음을 입증하고 있다. 또한 많은 의료 전문가들은 신체 질환의 50~70％가 스트레스가 원인이라고 말하고 있다.
걷기와 달리기를 포함하여 모든 활기 찬 신체운동은 효과적으로 스트레스를 극복하는데 도움을 준다. 신체 운동을 꾸준히 하면 스트레스, 우울증 등 부정적인 심리적 요소가 제거되고, 삶의 만족도 높아진다는 연구결과가 다수 있으므로 스트레스관리 방법으로 적절한 운동을 하는 것은 매우 현명한 선택이라 할 수 있을 것이다. 스트레스는 관심을 가지는 만큼 건강하게 관리 하며 삶의 질을 더 높일 수 있다. 많은 사람들이 스트레스를 받는 상황에서 쉽게 선택하는 해소 방법인 음주와 흡연 보다 자신만의 유익한 방법으로 스트레스를 관리하고 치유한다면 삶에 있어 건강한 변화가 있을 것이다.
Ⅳ. 참고문헌
박영숙, 장선주 지음, 정신건강과간호, 한국방송통신대학교 출판문화원, 2019.
이채문 저, 운동생리학과 건강교육 (이채문 전공체육), G북스, 2019.
이민규, 현대인의 적응과 정신건강 (행복한 삶을 위한 심리학), 교육과학사, 2017.
이동식 저, 현대인과 스트레스, 불광출판사, 2014.
박성균 저, 시대의 스트레스 (현대인의 건강불감증),어른아이, 2016.
한정순, 권수미 외 2명 저, 현대인의 식생활과 건강, 지구문화사, 2014.

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