스트레스에 대한 대처와 관리(스트레스 대처양식 스트레스관리)

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목차

스트레스에 대한 대처와 관리

I. 스트레스 대처양식
1. 문제집중적 대처
2. 정서집중적 대처
3. 문제-정서혼합 대처

II. 스트레스의 관리
1. Stress를 주는 상황을 변화시키는 것
2. Distress 상황에 관한 생각을 변화시키는 것
3. Distress 상황을 잊고 그 외의 다른 어떤 것을 생각하는 것

III. 정신건강을 지키기 위한 10가지 수칙

* 참고문헌

본문내용

스트레스 정도를 측정한다. 바이오피드백 훈련을 받는 사람은 먼저 높은 불안 수준 혹은 긴장 수준을 인식하는 법부터 배우게 된다. 그리고 나서 높은 수준의 불안이나 긴장을 줄이는 방법에 대해 교육받는다. 일반적응증후군(GAS)의 경고단계에서는 자동적으로 큰 움직임의 근육활동을 준비하게 한다. 이 때문에 '운동'이 필요하다. 운동을 통해 혈액 속의 연료를 소모하고, 혈압을 낮추고 심장속도를 늦추며, 경고상태에 발생된 그 외의 다른 생리적 변화를 바꾸어 놓는다. 운동은 신체를 들들하게 해서 스트레스를 유발시키는 위기를 다룰 수 있는 더 큰 신체적 힘을 갖도록 한다. 운동은 또한 부분적으로 일상적 관심사에서 벗어나 지금 하고 있는 운동에 관심을 집중하게 함으로써 스트레스를 줄이고 긴장을 덜어준다. 이러한 이유로, 우리들은 각자에 맞는 운동 프로그램을 가질 필요가 있다. 매일 운동하기 위해서는 즐기면서 할 수 있는 프로그램을 찾아야 한다. 산책, 조깅, 역도, 킥복싱, 번지점프, 수영 등과 같은 다양한 운동이 이용 가능하다.
'즐거운 경험'은 스트레스를 덜어주고, 살의 속도를 변화시키고, 즐겁고 행복하게 만들고, 실제로 치료적인 경험이 되기도 한다. 모든 사람에게 공통적인 즐거운 경험은 포옹, 음악 감상, 쇼핑, 목욕, 영화관람, 와인 한 잔을 마시는 것, 가족 모임 또는 종교 행사에 참여하는 것, 휴가를 떠나는 것, 노래하는 것 등이다. 이러한 즐거운 일들은 삶에 양념이 되고 우리가 가치 있는 존재임을 깨닫게 한다.
개인적인 즐거움은 일에 대한 보상일 수 있다. 일을 잘하는 사람에게 보상하듯이 우리 스스로도 자신에게 그렇게 해야 한다. 이러한 보상은 새롭게 도전할 수 있는 동기를 만든다. 스트레스가 또 다른 스트레스를 줄여준다는 연구결과가 있다. 즉, 적절한 수준에서 스트레스를 주는 활동에 참여하는 것은 다른 영역에서 경험하는 과다한 스트레스를 줄여주는 데 도움이 된다(Seaward, 1994).
3) 정신건강을 지키기 위한 10가지 수칙
보건복지가족부에서는 정신과 전문의 100병의 추천을 받아 일상 생활에서 정신건강을 지키기 위한 10가지 수칙을 다음과 같이 제정하였다.
1. 긍정적으로 세상을 본다.
-> 동전에 양면이 있다는 사실을 믿게 된다.
2 감사하는 마음으로 산다.
-> 생활에 활력이 된다.
3 반갑게 마음이 담긴 인사를 한다.
-> 내 마음이 따뜻해지고 성공의 바탕이 된다.
4. 하루 세 끼 맛있게 천천히 먹는다.
-> 건강의 기본이요, 즐거움의 샘이다.
5. 상대의 입장에서 생각한다.
-> 다툴 일이 없어진다.
6. 누구라도 칭찬한다.
-> 칭찬하는 만큼 자신이 생기고 결국 그 칭찬은 내게 돌아온다.
7. 약속 시간엔 여유 있게 가서 기다린다.
-> 초조해지지 않아 좋고 믿음이 방인다.
8. 일부러라도 웃는 표정을 짓는다.
-> 웃는 표정만으로도 기분이 밝아진다.
9. 원칙대로 정직하게 산다.
-> 거짓말을 하면 죄책감 때문에 불안해지기 쉽다.
10. 때로는 손해 볼 줄도 알아야 한다.
-> 내 마음이 편하고 언젠가는 큰 것으로 돌아온다.
* 참고문헌
인간발달 / 박성연, 백지숙 저 / 파워북 / 2011
아동상담 / 구은미, 박성혜 외 2명 저 / 양서원 / 2016
아동발달 / 이항재 저 / 교육과학사 / 2004
발달심리학 : 전생애 인간발달 / 정옥분 저 / 학지사 / 2014
심리학의 이해 / 방선욱 저 / 교육과학사 / 2003
아동심리학 / 김경희 저 / 박영사 / 2005
인간발달 / 조복희, 도현심 외 1명 저 / 교문사 / 2016
인간발달과 교육 / 이현림, 김영숙 저 / 교육과학사 / 2016

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