건강다이어트와 영양섭취

목차

1.정상체중과 필요에너지

인체의 기초 대사량
필요에너지소모량과 식품섭취


2. 정상체중의 이해

표준체중 계산법
비만체중 판정법


3.체중의 증가

체중의 증가와 원인분석
체중증가와 체형의 변화


4.다이어트 방법

건강한 체중조절법


5. 섭식장애와 대책

섭식장애의 종류원인
섭식장애의 올바른 이해

본문내용

닥에 놓는다.
③ 소금과 같은 양의 꿀을 붓고 섞는다.
④ 온몸을 칠하듯이 마사지한다. 이렇게 하면 피부도 고와지고 땀 배출도 촉진되어 부기가 빠진다.
《방법2》
소금, 올리브 오일, 요구르트, 계란 흰자를 같은 비율로 섞어 마사지하는 것.
매번 만들어 쓰기 번거로우면 한꺼번에 만들어 냉장고에 넣어 두고 써도 5일 정도는 괜찮다.
《방법3》
소금은 화학소금이 아닌 천연소금을 사용한다.
막소금이라고 하는 굵은 소금과 죽염 등을 이용하면 된다. 물과 소금을 3:1이나 2:1비율로섞어 소금물을 만들어 원하는 부위에 바르고 문지르면 되는데 피부가 건조하다고 느껴지면 여기에 모이스처 효과가 있는 꿀이나 계란 흰자, 로션 등을 섞으면 보다 부드러운 소금 마사지를 할 수 있다.
3. 스트레칭
① 뱃살 주무르기
욕조 안에 따뜻한 물을 받아 놓고, 물 속에 편안히 앉아 양손으로 배를 움켜잡는다. 10~20회 정도 약간 통증이 느껴질 때까지 배를 주무른다. 이렇게 함으로써 배의 지방이 조금씩 조여지면서 뱃살이 빠지는 효과가 있다.
② 장딴지 조이기
물 속에서 한쪽 다리의 무릎을 세우고 앉는다. 양손으로 장딴지를 감싸듯이 잡고 엄지 손가락 이외의 손가락으로 숨을 내쉬면서 누른다. 반대쪽도 마찬가지.
③ 발바닥 누르기
물 속에서 발바닥을 구석구석까지 주무르면 하루종일 퉁퉁 부었던 발의 부기가 빠진다. 발가락을 차례차례 천천히 주무른 뒤 양손 엄지손가락으로 발바닥을 지압하고 천천히 발바닥을 꺾어준다. 이 방법을 계속하면 다리가 굵은 사람은 발바닥이 축축해지고 때로 는 물방울처럼 수분이 배어 나온다. 이는 다리에 배어있는 수독이 배설되기 때문이다. 그때는 수건으로 반드시 닦아 주면서 반복한다.
④ 허리 문지르기
물 속에서 양다리를 펴고 앉아 양손을 허리에 대고 위에서 아래로 가볍게 문지른다. 위에서 아래로 10 - 20회 정도 한다. 허리가 슬림해지는 효과와 함께 요통에도 좋다.
⑤ 힙 조이기
힙과 허벅지는 지방이 특히 잘 붙는다. 40 - 50대가 되어도 날씬한 다리를 갖고 싶다면 오늘부터 매일 목욕탕에서 노력한다. 시간이 걸리더라도 매일 실시하는 게 중요하다. 상체를 조금 뒤로 젖히고 허리를 띄우고 힙에 힘을 넣고 힙을 안으로 조인다. 한번 호흡하고 다시 한번 더 조였다 풀었다를 반복한다. 교대로 10번 실시. 무릎을 가볍게 구부리고 붙이면 효과적이다. 38도 정도의 미지근한 물이 좋다.
⑥ 힙업
무릎으로 구부리고 욕조의 난간을 잡고 한쪽 다리를 뒤로 잡아당겨 올렸다 내렸다를 좌우 10번씩 반복한다. 내릴 때는 가장 높은 위치에서 한 번 호흡한 다음에 내린다. 스트레칭으로 근육을 충분히 푼 다음 힙 아래쪽을 들어올리듯이 브러시로 쓸어 올린다. 다음에 브러시를 아래에서 올리고 나선을 그리듯이 움직여 닦는다. 비누로 충분히 거품을 내서 피부에 상처가 생기지 않도록 주의한다. 브러시 자극으로 혈행을 좋게 하고 근육도 자극 받으면 피하지방의 연소가 잘 이루어진다. 샤워할 때도 아래쪽에서 위쪽으로 강한 수압을 이용한다.
⑦ 팔꿈치 잡아당기기
갑자기 생긴 팔뚝의 지방은 제거하기가 쉽지 않다. 이때는 팔 안쪽 근육을 힘껏 펴주는 스트레칭이 좋다. 한쪽 팔꿈치를 머리 뒤로 놓고 다른 팔의 손으로 팔꿈치를 잡아당긴다. 좌우 2번씩 한다.
5 . 섭식장애와 대책
체중증가에 대한 지나친 두려움이나 마른 몸매에 대한 강한 욕구, 다이어트에 대한 과도한 집착, 계속 굶거나 약을 먹는 부적절한 체중조절 행위 등의 극단적 다이어트에 비정상적 집착을 보이는 질환이다. 또한 불규칙한 식사 습관, 폭식, 음식에 대한 조절감의 상실, 음식에 대한 과도한 집착, 영양결핍 상태에도 불구하고 음식 섭취를 거부하는 등 주로 무리한 다이어트에 의하여 촉발되는 식사 행동상의 장애를 그 특징으로 한다. 크게 거식증, 폭식증, 습관성 과식증으로 나눌 수 있다.
증세는 다음과 같다. ① 뚱뚱하다는 느낌을 지속적으로 갖는다. ② 체중이 느는 것에 대하여 강한 두려움을 가지고 있다. ③ 먹는 데 통제력을 상실한 것 같은 느낌이 든다. ④ 체중에 따라 자아존중감이 결정된다. ⑤ 음식을 섭취하고 난 후에는 반드시 후회하고 부끄러움이나 죄책감을 느낀다. ⑥ 여러 번 실패하면서도 다이어트를 계속한다. ⑦ 짧은 시간에 엄청난 양의 음식을 섭취한다. ⑦ 음식을 몰래 먹고 먹은 것에 대하여 거짓말을 한다. ⑧ 단식이나 약물 복용 등과 같은 극단적 다이어트 방법을 이용한다. ⑨ 음식을 섭취한 후 의도적으로 구토를 한다. ⑩ 과도하게 운동을 한다. ⑪ 스트레스를 풀기 위하여 주로 먹는다. ⑫ 배고프지 않을 때에도 습관적으로 음식을 계속 먹는다. 합병증으로 소화기관 장애나 혈청 전해질의 불균형, 치아의 손상, 이하선 팽창, 심한 변비, 무월경, 골다공증 등을 유발하며, 불안정한 정서나 자신감 상실 , 자살 충동, 우울증, 불안증, 대인회피 등의 정신질환도 유발한다.
치료는 한 가지 방법만으로는 효과를 거두기가 어렵기 때문에 환자의 상태에 따라 다양한 치료법을 적용한다. 일반적으로 3~6개월간의 치료기간이 필요한데, 그 방법은 다음과 같다. ① 개별심리치료 : 치료사와 1 대 1로 만나서 면담치료를 하는 것이다. 면담 과정을 통하여 문제의 원인을 알아내고, 치료사와 함께 해결 방법을 찾는 방법이다. ② 행동치료 : 극단적인 과식과 단식, 구토, 약물남용 등 식이행동 이상을 중지시키고 규칙적인 식습관을 갖도록 하는 방법이다. ③ 지치료 : 자신의 체중과 체형에 대한 왜곡된 인식, 영양섭취와 체중증감에 대한 잘못된 인식을 교정한다. ④ 약물치료 : 다이어트장애에 수반되는 정서적 장애 중 특히 불안과 우울증이 심할 경우에 사용하는 방법이다. ⑤ 가족치료 : 가족을 대상으로 다이어트장애에 대한 기본적인 정보를 제공하고, 가족의 적절한 대처 방법 등의 교육을 통하여 가족의 스트레스를 감소시키는 프로그램이다. ⑥ 집단치료 ⑦ 영양상담 : 각 개인에게 적절한 식단을 작성하여 실행하도록 한다. ⑧ 자조모임 : 이 장애를 가지고 있는 사람들이 모여 문제를 함께 해결하는 방법으로, 치료사가 관여하지 않고 모임의 회원들이 스스로 이끌어가는 방식으로 진행된다.

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