목차
1. 수영의 지식 구조
2. 수영의 스포츠과학적 지식
3. 기초기술
1) 물 적응하기와 나아가기의 비교
2) 출발
3) 나아기기
(1) 팔동작하며 가기
(2) 다리동작하며 가기
(3) 호흡
4) 영법별 턴
4. 응용기술
1) 기술의 난이도별 응용기술
2) 거리별 응용기술
[수영지도안]
1차시. 수영의 역사, 시설장비, 규칙, 용어, 매너 익히기
2차시. 물 적응하기(물 익히기, 호흡, 뜨기, 나아가기)
3차시. 기초기술 익히기(출발, 크로올·배영 발차기)
4차시. 기초기술 익히기(크로올, 배영 팔동작과 호흡)
5차시. 기초기술 익히기(팔·다리 동작의 결합, 종합동작)
참고문헌
2. 수영의 스포츠과학적 지식
3. 기초기술
1) 물 적응하기와 나아가기의 비교
2) 출발
3) 나아기기
(1) 팔동작하며 가기
(2) 다리동작하며 가기
(3) 호흡
4) 영법별 턴
4. 응용기술
1) 기술의 난이도별 응용기술
2) 거리별 응용기술
[수영지도안]
1차시. 수영의 역사, 시설장비, 규칙, 용어, 매너 익히기
2차시. 물 적응하기(물 익히기, 호흡, 뜨기, 나아가기)
3차시. 기초기술 익히기(출발, 크로올·배영 발차기)
4차시. 기초기술 익히기(크로올, 배영 팔동작과 호흡)
5차시. 기초기술 익히기(팔·다리 동작의 결합, 종합동작)
참고문헌
본문내용
오른팔이 물을 아래로 누르면서 팔꿈치가 더욱 뚜렷하게 굽혀지기 시작한다.
. 오른팔 밀어내기의 절반이 진행되었을 때 머리가 옆으로 회전하기 시작하며, 내쉬는 숨의 양이 계속 증가한다.
. 왼손바닥이 몸통 쪽으로 돌려 수면위로 빠져 나올 때 호흡은 최고조에 달한다.
. 왼팔을 앞으로 뻗기 시작하면 왼 다리는 아래로 차 내리기가 끝나며 호흡은 거의 완료된다.
. 왼팔은 물 속에 완전히 넣고 머리는 몸의 중심선에 위치한다.
. 왼팔이 물의 중심선을 따라 뒤쪽으로 물을 밀어 보내고, 오른팔은 서서히 물을 눌러 내려간다.
. 왼팔을 아래로 눌러짐에 따라 팔꿈치가 뚜렷이 굽혀지기 시작한다.
. 1레인에 1명씩 출발하며, 앞에 출발한 사람과 충분한 간격을 두고 출발하도록 한다.
. 들이쉬고, 내쉬는 호흡이 원활하게 되는지에 중점을 두고 지도한다.
. 호흡할 때 머리가 수면위로 너무 나오거나 하체가 수면 아래로 가라앉지 않도록 한다.
. 추진력이 없을 경우 킥 보오드를 잡고 종합동작을 실시하도록 한다.
. 지도자가 입수하여 개개인의 자세를 수정해주도록 한다.
<크로올 종합동작의 연습방법>
연습방법
설 명
지상연습
. 다리를 모으고 양팔을 위로 핀다.
. 팔의 긁기 동작에 맞추어서 제자리걸음을 하듯이 하며, 오른발이 차 내리기를 할 때 왼발은 차올리기를 한다.
. 왼팔이 물에 들어갈 때 오른팔은 푸시 사이드 킥으로 추진력을 얻는다.
. 오른팔 되돌리기 동작의 중간쯤에 왼발은 차 내리는 킥을 한다.
. 오른팔 되돌리기 동작의 후반에 오른발은 차 내리는 킥을 한다.
. 왼팔 당기기 동작의 타이밍에 오른발은 차 내리는 킥을 한다.
. 왼팔의 밀기 타이밍에 왼발은 차 내리는 킥을 실시한다.
. 오른팔이 물 잡기를 할 때 왼팔은 되돌리기, 오른발은 차 내리는 킥을 한다.
<크로올 종합동작의 지상연습법>
2) 배영의 종합동작
구 분
설 명
지도요령
배영의
종합동작
. 좌우 팔이 1회 물 젓기를 하는 동안 다리는 좌우 합하여 6회의 물장구를 친다.
. 출발대에서 출발한다.
. 오른팔은 어깨 바로 위에서 입수하고 왼손은 끌어당기기를 끝내고 추진력을 이용한다.
. 오른팔이 끌어당기기를 하면 왼발은 비껴 옆으로의 각도로 차올리기를 시작한다.
. 오른팔이 어깨 옆을 지날 때 왼팔은 회전을 시작하고 신체의 로링은 40°∼45°에 달하게 된다.
. 오른손은 계속 당기기를 하며 왼손은 팔꿈치를 완전히 펴서 입수 준비 동작이 된다.
. 손바닥을 외측으로 향하여 왼손이 물에 입수되면서 오른팔이 뒤돌리기를 시작한다.
. 오른손이 물 속에서 되돌리기를 실시하면서 왼손은 물을 잡는 동안 오른 다리는 비껴 아래로 킥을 실시한다.
. 오른손이 물 밖에서 되돌리기를 실시하면서 왼손은 점차 아래로 누르면서 신체를 로링한다.
. 왼팔을 아래로 향하여 내려 누르기 시작하며, 오른 손은 되돌리기를 시작하고 오른 다리는 비껴 위로 밀어 오르기를 계속한다.
. 크로올 종합동작과 같이 1레인에 1명씩 앞에 출발한 사람과 충분한 간격을 두고 출발한다.
. 턱을 당기는 자세를 취하도록 한다.
. 손이 몸의 중심선보다 안쪽으로 입수하지 않도록 지도한다.
. 추진력이 없을 경우 양손을 머리위로 쭉 펴 깍지를 끼고 발동작만으로 가게 하거나 대퇴사이에 킥보오드를 끼고 팔동작만으로 전진하게 하는 등의 부분동작의 연습도 병행되어야 한다.
. 레인 끝에 도착하여 수장벽면에 부딪치지 않도록 배영선을 주시하도록 한다.
<배영 종합동작의 연습방법>
연습방법
설명
지상연습
. 기본자세는 크로올 지상연습과 같이 다리를 모으고 양팔을 위로 핀다.
. 팔 긁기 동작에 맞추어 제자리걸음을 하듯이 하며, 오른발이 차 내리기를 할 때 왼발은 차올리기를 한다.
. 오른팔이 끌어당기기를 할 왼팔은 되돌리기를 하며, 왼발은 차올리기를 한다.
. 팔이 물에 들어가고 나올 때 사이드 킥을 해서 추진력을 얻는다.
. 오른팔 되돌리기 후반에 왼팔은 당기기를 하며, 오른발은 차올리는 킥을 한다.
. 왼팔이 밀기를 할 때 왼발은 차올리는 킥을 한다.
. 왼팔 되돌리기 전반에 오른손으로 잡기를 실시하며, 오른발은 차올리기를 한다.
. 왼팔 되돌리기 후반에 왼발은 차올리는 킥을 한다.
<배영 종합동작의 지상연습법>
7. 평가 및 클리닉
1) 평가
<평가>
항 목
등급
평가기준
종합동작
상
. 팔·다리 동작과 호흡이 원활하게 이루어져 추진력이 있으며, 수영을 오랫동안 지속할 수 있다.
중
. 몸이 유선형을 유지하지만 호흡이 가끔 되지 않으며 약간의 추진력이 있다.
하
. 호흡할 때 허리와 하체가 수면 아래로 가라앉는다.
. 팔·다리 동작의 결합이 자연스럽지 않다.
. 추진력이 거의 없다.
2) 클리닉
<클리닉>
동작
수정내용
종합동작
. 호흡 동작시 다리동작이 멈추어지거나 늦어지지 않도록 한다. 의식적으로 다리를 빨리 차게 하는 것도 좋은 방법이다.
. 팔·다리 동작이 리드미컬하게 이루어질 수 있도록 앞에서 제시한 지상연습과 부분적 강화 연습을 병행하도록 한다.
. 지도자가 수영자의 손을 앞으로 끌어주어 추진력의 느낌을 인지하게 하고, 물 긁는 연습을 통해 추진력을 낼 수 있도록 한다.
3) 과제
거울 앞에서 크로올과 배영의 종합동작을 각각 30회씩 연습한다.
수영 비디오를 시청, 자신이 지적 받은 내용과 비교, 검토한 후 다시 연습한다.
참고문헌
파워수영교본(삼호미디어. 1994)
수영교실(태근문화사. 1995)
수영지도론(홍경. 1999)
현대수영(건국대. 1999)
정통수영(태을. 1999)
목 차
1. 수영의 지식 구조
2. 수영의 스포츠과학적 지식
3. 기초기술
1) 물 적응하기와 나아가기의 비교
2) 출발
3) 나아기기
(1) 팔동작하며 가기
(2) 다리동작하며 가기
(3) 호흡
4) 영법별 턴
4. 응용기술
1) 기술의 난이도별 응용기술
2) 거리별 응용기술
[수영지도안]
1차시. 수영의 역사, 시설장비, 규칙, 용어, 매너 익히기
2차시. 물 적응하기(물 익히기, 호흡, 뜨기, 나아가기)
3차시. 기초기술 익히기(출발, 크로올·배영 발차기)
4차시. 기초기술 익히기(크로올, 배영 팔동작과 호흡)
5차시. 기초기술 익히기(팔·다리 동작의 결합, 종합동작)
. 오른팔 밀어내기의 절반이 진행되었을 때 머리가 옆으로 회전하기 시작하며, 내쉬는 숨의 양이 계속 증가한다.
. 왼손바닥이 몸통 쪽으로 돌려 수면위로 빠져 나올 때 호흡은 최고조에 달한다.
. 왼팔을 앞으로 뻗기 시작하면 왼 다리는 아래로 차 내리기가 끝나며 호흡은 거의 완료된다.
. 왼팔은 물 속에 완전히 넣고 머리는 몸의 중심선에 위치한다.
. 왼팔이 물의 중심선을 따라 뒤쪽으로 물을 밀어 보내고, 오른팔은 서서히 물을 눌러 내려간다.
. 왼팔을 아래로 눌러짐에 따라 팔꿈치가 뚜렷이 굽혀지기 시작한다.
. 1레인에 1명씩 출발하며, 앞에 출발한 사람과 충분한 간격을 두고 출발하도록 한다.
. 들이쉬고, 내쉬는 호흡이 원활하게 되는지에 중점을 두고 지도한다.
. 호흡할 때 머리가 수면위로 너무 나오거나 하체가 수면 아래로 가라앉지 않도록 한다.
. 추진력이 없을 경우 킥 보오드를 잡고 종합동작을 실시하도록 한다.
. 지도자가 입수하여 개개인의 자세를 수정해주도록 한다.
<크로올 종합동작의 연습방법>
연습방법
설 명
지상연습
. 다리를 모으고 양팔을 위로 핀다.
. 팔의 긁기 동작에 맞추어서 제자리걸음을 하듯이 하며, 오른발이 차 내리기를 할 때 왼발은 차올리기를 한다.
. 왼팔이 물에 들어갈 때 오른팔은 푸시 사이드 킥으로 추진력을 얻는다.
. 오른팔 되돌리기 동작의 중간쯤에 왼발은 차 내리는 킥을 한다.
. 오른팔 되돌리기 동작의 후반에 오른발은 차 내리는 킥을 한다.
. 왼팔 당기기 동작의 타이밍에 오른발은 차 내리는 킥을 한다.
. 왼팔의 밀기 타이밍에 왼발은 차 내리는 킥을 실시한다.
. 오른팔이 물 잡기를 할 때 왼팔은 되돌리기, 오른발은 차 내리는 킥을 한다.
<크로올 종합동작의 지상연습법>
2) 배영의 종합동작
구 분
설 명
지도요령
배영의
종합동작
. 좌우 팔이 1회 물 젓기를 하는 동안 다리는 좌우 합하여 6회의 물장구를 친다.
. 출발대에서 출발한다.
. 오른팔은 어깨 바로 위에서 입수하고 왼손은 끌어당기기를 끝내고 추진력을 이용한다.
. 오른팔이 끌어당기기를 하면 왼발은 비껴 옆으로의 각도로 차올리기를 시작한다.
. 오른팔이 어깨 옆을 지날 때 왼팔은 회전을 시작하고 신체의 로링은 40°∼45°에 달하게 된다.
. 오른손은 계속 당기기를 하며 왼손은 팔꿈치를 완전히 펴서 입수 준비 동작이 된다.
. 손바닥을 외측으로 향하여 왼손이 물에 입수되면서 오른팔이 뒤돌리기를 시작한다.
. 오른손이 물 속에서 되돌리기를 실시하면서 왼손은 물을 잡는 동안 오른 다리는 비껴 아래로 킥을 실시한다.
. 오른손이 물 밖에서 되돌리기를 실시하면서 왼손은 점차 아래로 누르면서 신체를 로링한다.
. 왼팔을 아래로 향하여 내려 누르기 시작하며, 오른 손은 되돌리기를 시작하고 오른 다리는 비껴 위로 밀어 오르기를 계속한다.
. 크로올 종합동작과 같이 1레인에 1명씩 앞에 출발한 사람과 충분한 간격을 두고 출발한다.
. 턱을 당기는 자세를 취하도록 한다.
. 손이 몸의 중심선보다 안쪽으로 입수하지 않도록 지도한다.
. 추진력이 없을 경우 양손을 머리위로 쭉 펴 깍지를 끼고 발동작만으로 가게 하거나 대퇴사이에 킥보오드를 끼고 팔동작만으로 전진하게 하는 등의 부분동작의 연습도 병행되어야 한다.
. 레인 끝에 도착하여 수장벽면에 부딪치지 않도록 배영선을 주시하도록 한다.
<배영 종합동작의 연습방법>
연습방법
설명
지상연습
. 기본자세는 크로올 지상연습과 같이 다리를 모으고 양팔을 위로 핀다.
. 팔 긁기 동작에 맞추어 제자리걸음을 하듯이 하며, 오른발이 차 내리기를 할 때 왼발은 차올리기를 한다.
. 오른팔이 끌어당기기를 할 왼팔은 되돌리기를 하며, 왼발은 차올리기를 한다.
. 팔이 물에 들어가고 나올 때 사이드 킥을 해서 추진력을 얻는다.
. 오른팔 되돌리기 후반에 왼팔은 당기기를 하며, 오른발은 차올리는 킥을 한다.
. 왼팔이 밀기를 할 때 왼발은 차올리는 킥을 한다.
. 왼팔 되돌리기 전반에 오른손으로 잡기를 실시하며, 오른발은 차올리기를 한다.
. 왼팔 되돌리기 후반에 왼발은 차올리는 킥을 한다.
<배영 종합동작의 지상연습법>
7. 평가 및 클리닉
1) 평가
<평가>
항 목
등급
평가기준
종합동작
상
. 팔·다리 동작과 호흡이 원활하게 이루어져 추진력이 있으며, 수영을 오랫동안 지속할 수 있다.
중
. 몸이 유선형을 유지하지만 호흡이 가끔 되지 않으며 약간의 추진력이 있다.
하
. 호흡할 때 허리와 하체가 수면 아래로 가라앉는다.
. 팔·다리 동작의 결합이 자연스럽지 않다.
. 추진력이 거의 없다.
2) 클리닉
<클리닉>
동작
수정내용
종합동작
. 호흡 동작시 다리동작이 멈추어지거나 늦어지지 않도록 한다. 의식적으로 다리를 빨리 차게 하는 것도 좋은 방법이다.
. 팔·다리 동작이 리드미컬하게 이루어질 수 있도록 앞에서 제시한 지상연습과 부분적 강화 연습을 병행하도록 한다.
. 지도자가 수영자의 손을 앞으로 끌어주어 추진력의 느낌을 인지하게 하고, 물 긁는 연습을 통해 추진력을 낼 수 있도록 한다.
3) 과제
거울 앞에서 크로올과 배영의 종합동작을 각각 30회씩 연습한다.
수영 비디오를 시청, 자신이 지적 받은 내용과 비교, 검토한 후 다시 연습한다.
참고문헌
파워수영교본(삼호미디어. 1994)
수영교실(태근문화사. 1995)
수영지도론(홍경. 1999)
현대수영(건국대. 1999)
정통수영(태을. 1999)
목 차
1. 수영의 지식 구조
2. 수영의 스포츠과학적 지식
3. 기초기술
1) 물 적응하기와 나아가기의 비교
2) 출발
3) 나아기기
(1) 팔동작하며 가기
(2) 다리동작하며 가기
(3) 호흡
4) 영법별 턴
4. 응용기술
1) 기술의 난이도별 응용기술
2) 거리별 응용기술
[수영지도안]
1차시. 수영의 역사, 시설장비, 규칙, 용어, 매너 익히기
2차시. 물 적응하기(물 익히기, 호흡, 뜨기, 나아가기)
3차시. 기초기술 익히기(출발, 크로올·배영 발차기)
4차시. 기초기술 익히기(크로올, 배영 팔동작과 호흡)
5차시. 기초기술 익히기(팔·다리 동작의 결합, 종합동작)
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