변비에 관한 모든 것

목차

◆ 변비란?

< 변비의 종류 >

< 변비는 만병의 근원 >

< 변의 내용 >

< 대장의 기능 >

< 변비와 섬유질 >

◆ 변비의 원인

◆ 변비의 치료 이유와 목적

◆ 변비의 치료방법

① 섬유소가 풍부한 음식 섭취

② 충분한 수분 섭취

③ 규칙적인 배변습관과 좋은 배변자세 유지

④ 약물치료

⑤ 운동요법

◆ 종류별 간단한 변비 치료의 예
< 이완성 변비 환자 >

< 경련성 변비 환자 >

본문내용

소로는 생야채 고구마, 감자가 좋다. 현미밥 을 들고, 국으로는 된장국, 토란국, 미역국이 좋다 가능한 약에는 의존하지 말고식 이요 법, 운동 마사지로 자연 완치하는 것이 좋다. 운동으로는 산책, 조깅, 테니스 등 전신운 동이 좋다.
ㆍ약물요법
약을 복용할 때는 전문의와 상의하는 것이 안전하다. 생약이나 자연식품, 건강식품, 식물성이라고 안심하는 것은 절대 금물이다. 며칠 먹는 것은 상관없겠지만 장기복용하면 대장기능이 회복되지 않는 변비약이 많다. 센나 제재나 노회를 장기적으로 복용하면 처음에는 잘 듣다가 점점 효과가 없어지고 나중에는 변을 못보게 된다. 약은 염류하제 (장에서 홉수되지 않는 성분으로 대장안의 삼투압을 높게하여 수분을 빨아들여 변을 무 르게 하는 변비약), 팽창성하제(식이성 섬유소가 주성분이 되는 변비약)가 무난하다.
< 경련성 변비 환자 >
경련성 변비는 대장이 흥분되어 경련을 일으킨 결과 변이 앞으로 나아가지 못해 생기는 변비이다. 이완성 변비와는 다르게 변을 보고 싶은 마음이 강하고, 배에 가스가 차고 배와 머리가 아프기도 하지만 힘을 주어도 변이 나오지 않는다. 변이 나오더라도 토끼똥처럼 작은 덩어리가 한 두개 똑똑 떨어질 정도이므로 변이 남아 있는 느낌이 있다. 처음 변은 단단해도 나중에는 무르고 가는 변이 나온다. 보통의 하제에는 반응하지 않는다.
스트레스, 위십이지장, 궤양, 담석증, 만성 췌장염, 만성충수염이 있는 분은 경련성 변비가 잘 발생한다. 젊은 사람에게 많으며 배에서 소리가 나고 배가 차며 만지면 아프다. 관장을 해도 변은 별로 나오지 않는다. 처음에는 간단한 변비였으나 변비약을 잘못 사용해서 장염이 겹치면 고생하게 된다. 생활환경이 바뀌어 변을 제때에 못보고 참다가 습관성으로 만성 경련성 변비로 되기도 한다.
ㆍ식이요법
음식은 우유, 설탕, 생야채, 딱딱한 섬유질은 피하고 감자, 고구마, 야채는 삶거나 데친 것을 먹도록 한다, 기름진 음식, 인스턴트 식품, 콜라, 사이다, 술, 차가운 음식이나 음료 는 피해야 한다. 부드럽고 자극이 없으며, 먹으면 바로 소화되는 음식을 섭취하고 명랑 하고 밝은 생활을 창조해야 한다. 매일 아침 새벽산책을 하고, 아침식사는 밥과 된장국 이나 쑥국, 미역국을 든다.
ㆍ배변법과 목욕법
화장실은 아침 식사후 편안한 마음으로 5분 정도 보고, 변이 나오지 않으면 그냥 나온 다. 하루에 한 번 시간을 내어 목욕탕에 가서 따뜻한 물로 샤워를 한 다음 냉탕과 온탕 에 1분씩 번갈아 가며 몸을 담근다. 처음 냉탕으로 시작해서 7번째에 다시 냉탕으로 끝 내는 게 좋다.
ㆍ운동법
운동은 땀을 충분히 흘릴 정도라면 무엇이든 좋다. 우리몸 속에 있는 노폐물이나 독소 가 장의 기능을 나쁘게 하므로 땀으로 내보내면 변비 뿐만 아니라 모든 건강이 좋아진 다. 운동 후에는 과식이나 차가운 자극성 음식을 피하고 가벼운 저녁식사를 한다. 소식 과 목욕, 행복한 마음이 변비를 낫게 한다
ㆍ변비약
변비약의 선택은 아주 중요하다. 시판되는 변비약은 거의 대부분 이완성 변비약이다. 그것도 자극이 강해서 장기 복용에는 문제가 있다. 약은 전문의와 상의해 복용하는 것 이 좋다.
[ 참고 인터넷 사이트 ]
http://www.drclinic.co.kr/hek/heko4.htm
http://www.fatima.co.kr
http://user.chollian.net/~s4686/menu.htm
http://www.seoulcrs.co.kr/constil.htm
http://www.hansolh.co.kr/main.html
http://songdo.cph.co.kr
http://mm.ewha.ac.kr/~asiafni/nw/98

키워드

변비,   대장,   섬유소,   섬유질,   수분섭취,   배변습관,   배변,   배변자세