수영지도안

본문내용

응급조치에 응하도록 하며, 즉시 지도교사에
알린다.
-물에 대한 공포심 제거 및 적응
풀 사이드 앉아 몸적시기
풀 사이드 잡고 걷기 및 뛰기
얼굴 물 속에 넣기
p 얼굴 물 속에 넣고 오래 참기
물속에다 공기 불어내기
물 속에서 눈뜨기
2인1조 물 속에서 가위, 바위, 보 게임
얼굴 물 속에 넣고 걸어가기
풀 사이드 앉아 다리차기
풀 사이드 엎드려 다리차기
새우등 뜨기(해파리뜨기)
몸펴뜨기 (수평으로 엎드린 자세)
옆 동료 물 뿌리기 / 천천히 얼굴을 넣고 바로 든다.
두 다리를 가지런히 펴고 엄지 발가락이 스치는 기분으로 2 5～30㎝ 간격으로 아래, 위로 움직인다.
쪼그린 자세로 양 무릎을 두 손으로 잡고, 머리를 숙여 다리를 본다.
온몸에 힘을 빼고 가지런히 몸을 수평으로 엎드린다.
- 유아 풀 사이드 앉아서 발차기
엉덩이만 살짝 걸쳐 않아 무릎을 반듯이 펴고 발가락을 곧게 편 상태로 허벅지를 사용해 상, 하 교차 운동 하도록 한다.
구분
지도내용
지도상 유의점
2주
● 자유형 다리차기
풀 사이드 잡고 다리차기
몸펴 떠서 나가며 다리차기
● 팔 돌리기(육상에서)
두손 모아 번갈아 팔 돌리기
● 물속에 얼굴 넣고 팔 돌리기
● 2인 1조로 하여 팔 돌리기
- 몸의 중심 잡기와 추진력 배양
두 다리를 가지런히 모은 다음 발등을 펴서 발차기를
한다.
발차기를 할 때 가장 중요한 것은 무릎이며, 무릎을 구
부려서 차게 되면 물에 저항을 많이 있게 되므로 회원
에게 제대로 설명을 한다.
지도교사는 회원이 모인 상태에서 다시 한번 시범
을 보이고 연습을 시킨다.
- 두 팔을 곱게 펴서 한 팔씩 몸의 중심선을 따라 뒤로
밀면서 허벅지를 스치고 나오며 머리위로 올려 앞으로
돌린다.
①물을 젖는 팔의 방법
②얼굴을 들고 호흡하는 동작
이 동작이 적절하게 이루어질 때 무리 없고 부드러운 자유형 이 된다.
호흡하지 않는 팔부터 손바닥을 밑으로 반듯하게 긁어 내려 엄지손가락이 허벅지를 스쳐 뒤까지 밀어준 후 어깨를 사용 하여 크게 돌려 앞으로 온다.
그 다음 호흡하는 팔은 손바닥으로 밀어 내리면서 고개를 옆 으로 돌려 손가락이 허벅지를 스칠 때 얼굴이 완전히 수면 밖 으로 나오며 뒤까지 밀어 낼 때 빨리 호흡을 들어 마시고 팔 을 되돌려 호흡하면서 고개를 다시 물 속으로 넣어 팔 돌리기 를 마친다는 설명을 해주고 구령에 맞추어 구분동작을 실시한 다.
하나, 호흡하지 않는 손이 허벅지까지
둘, 되돌리기
반대손 하나, 호흡하는 손과 고개가 같이 돌리며, 손을 허벅 지까지 밀어내고 이때 숨을 들여 마신다
둘, 팔을 되돌리면서 얼굴을 다시 물 속에 넣는다.
- 한사람 팔 돌리고 또 다른 한사람은 손을 잡아주며 틀린 동작 을 지적해준다.
구분
지도내용
지도상 유의점
3주
● 숨쉬기 및 팔 돌리기
● 벽잡고 발 차기 및
얼굴 돌리며 숨쉬기
● 허리 굽혀 숨쉬기
● 사이드 다리차기
● 한 손 팔 돌리며 숨쉬기
● 양손 번갈아 팔 돌리며 숨쉬기
- 호흡타이밍 연습
왼손을 돌릴 때 음-파하고 호흡을 내 쉬고 오른손을 팔 올릴 때
는 고개를 엎으로 돌려 파!- 하며 호흡을 마신다.
팔동작을 하면서 고개를 돌릴 때는 위 팔에 뒷머리에 붙여 주며
호흡을 들여 마신다. 이때 턱을 많이 들지 않도록 한다.
- 풀 사이드에 두 손을 잡은 상태에서 왼손을 돌릴 때 음-
오른손을 돌릴 때 파-를 하면서 동작을 한다.
왼손을 돌려 올 때까지 머리는 물 속에서 음-을 계속
하고 오른손을 돌리기 시작할 때 고개를 오른쪽으로 돌
려 파- 하고 숨을 들이마신다.
- 자유형의 호흡은 좌우 어느 한쪽의 손을 들어올릴 때
그 쪽으로 얼굴을 올려 호흡을 하는 것이 일반적인 방
법이다. 좌,우 어느 한쪽의 손이 1회 팔젓기하는 사이
에 한번 호흡하는 것이므로 양손으로 하는 2회 팔 동작
에 한번호흡을 하게 되는 것이다.
- 반복연습으로 얼굴을 옆으로 돌리게 되며 처음에는 몸
흔들림이 크게 되며, 익숙해지면 몸의 중심이 잡히게 쉽
게 호흡을 할 수 있게 된다.
- 팔을 펴 벽 잡고 다리 차면서 얼굴을 돌려 숨쉬기(수평자세)
- 한쪽 팔을 앞으로 펴고 다른 팔은 몸 옆에 붙이고, 얼굴을 물 에 대고 다리차기 한다.
구분
지도내용
지도상 유의점
4주
● 자유형 콤비네이션
(다리차기. 팔 돌리기, 숨쉬기)
● 자유형 팔 돌리기 및 숨쉬기 교정
● 자유형 완성
● 배영 누워 뜨기 및 일어서기
- 양팔로 비트판을 잡고 편하게 수면에 떠, 그동안의 발
차기, 팔돌리기, 호흡을 동시에 하여주는 것이 COMBI이다.
각 부분별 설명을 한다. 자유형에 있어 추진력은 발차기와 손동
작에 의해 얻어지므로 팔동작은 매우 중요하며, 지상에서 충분
히 연습하고 물에서 연습하는 것이 가장 무리가 없다.
팔동작은 좌, 우 팔을 번갈아 실시하며 넣기, 당기기, 밀기, 되 돌리기 순으로 이루어 진다. 회원의 팔돌리기, 발차기, 호흡을 적당히 매치 됨을 확실히 교정 하여준다.
- 물의 흐름의 가속력을 느끼게 팔돌리기 동작을 취해
항상 발차기가 끊기지 않게 실시되고 있음을 강조하고 체크 한다.
- 왼팔 돌리기를 취하고, 오른팔 돌리기를 취할시 주의사항
①팔돌리기에 맞춰 호흡타이밍을 맞추어 준다.
②호흡시 왼팔에 뒷머리를 꼭 밀착시킬 것
③발차기는 동일한 폭을 유지시켜 주며 끊기지 않게 한다.
- 배영이라 함은 등으로 누워서 하는 종목으로서 호흡이 가장
편한 반면에 코를 통한 호흡법을 익히지 않으면
코로 물이 들어와서 흐흡을 하는데 어려움이 따릅니다.
①턱을 약간 당기고 자신의 몸을 내려다보는 느낌을 갖는다.
②허리를 펴고 무릎과 발목의 힘을 빼고 발이 가장 깊은 위치 에 갔을 때 대퇴부에(허벅지)힘을 넣어 발등 으로 물을 뒤편 위 방향으로 차올린다.
③다리는 밑에서 위로 차올릴 때 힘을 주고 내릴 때는 힘을 뺀
상태인 것이 가장 저항을 줄이는 발차기가 된다.
팔, 다리, 호흡을 맞추어 빠르게 물을 저어 나아가 본다
자료 출처 - allmaker.hihome.com/ho4/swimming.htm
http://www.swimdoctor.co.kr/
http://www.finflier.co.kr
http://www.aqus.co.kr

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자유형,   지도자역활,   수영