당뇨병과 고혈압의 운동 치료 요법

소개글

당뇨병과 고혈압의 운동 치료 요법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 당뇨병과 운동
Ⅰ. 당뇨병이란?
Ⅱ. 왜 운동요법이 필요한가?
1. 효과
2. 운동요법이 가능한 사람과 불가능한 사람
3. 운동의 시작할 때의 주의사항
4. 운동요법의 효과를 높이는 요령
5. 적합한 운동 종목과 종목별 에너지 소비량
6. 운동 강도
7. 운동 빈도와 시간
8. 합병증이 있는 경우의 적당한 운동

2. 고혈압과 운동
Ⅰ. 고혈압이란?
1. 고혈압
2. 고혈압의 발병요인
Ⅱ. 왜 운동요법이 필요한가?
1. 운동요법의 효과
2. 운동요법의 주의사항
3. 고혈압 치료를 위한 운동요법
4. 단순고혈압과 합병증이 있는 경우의 운동요법
5. 겨울철의 운동

본문내용

터는 개인의 건강 상태에 따라 운동 강도를 60~80%까지 높여 운동의 효과를 더 크게 할 수 있다. 이상적인 운동 강도는 운동이 끝난 후 1시간 이내에 안정 상태로 돌아가고, 피로를 느끼지 않아야 한다.
□ 운동시간
- 운동시간은 준비운동과 정리운동을 포함하여 30~60분 정도가 적당하다 그러나 개인의 건강상태와 운동에 대한 적응 능력에 따라 운동시간은 더 단축하거나 연장할 수 있다.
□ 운동 빈도
- 일주일에 3~5일 정도가 좋다.
4. 단순고혈압과 합병증이 있는 경우의 운동요법
□ 단순 고혈압의 경우
무리한 운동은 삼가야 하며, 그렇다고 너무 가벼운 운동은 도움이 되지 않으므로 숨이 찰 정도로 하는 것이 좋다. 운동 중에 무거운 것을 드는 중량운동이나 갑자기 힘을 주는 운동은 혈압을 급증시켜 위험하므로 될 수 있는 데로 피하는 것이 바람직하다. 그러므로 중량운동을 하려면 가벼운 무게를 여러 번 반복하는 것이 좋다. 복잡하거나 많은 경비를 들이지 않고 빠른 걸음으로 1주일에 3~4일 최대 운동능력의 40-60% 정도로 30분에서 45분 정도의 운동을 통해 효과를 볼 수 있다.
역기, 단거리 달리기, 줄다리기 등과 같이 일시에 힘을 쓰는 운동은 심한 혈압상승을 유발하므로 금하는 것이 좋다.
□ 심혈관 질환이나 다른 기관의 심각한 문제 등의 합병증이 있는 경우
운동검사를 통해서 활동 중에 나타날 수 있는 심장기능 등을 판단할 수 있도록 하며, 약의 복용 시는 심박수 및 혈압을 감소시켜 운동능력이 낮아지므로 의학적으로 보호받거나 감독 하에 운동 프로그램에 임하는 것이 바람직하다.
5. 겨울철의 운동
고혈압인 경우에는 추운 날씨에 운동을 할 때는 주의를 해야 한다. 갑자기 찬 공기에 나가면 혈압이 급증하게 되므로 추운 날씨에 운동을 할 경우는 될 수 있는 데로 보온이 잘되는 옷을 입고 마스크를 하는 것이 중요하다. 또한 운동 중에 땀이 나면 추운 바깥에서 몸을 식히지 말고 집안에 들어와서 실온에서 식혀야 하며, 동시에 따뜻한 물에 가볍게 목욕을 하는 것이 좋다
겨울에 기온이 떨어지면 우선 심장마비의 가능성이 높아지는데, 심장마비는 주로 오후 6시에서 오전 6시 사이에 집중된다. 이는 찬 기온으로 말초혈관이 수축하고 피를 뿜어내는 심장의 부담이 증가하면서 관상동맥이 경련을 일으키거나 혈전 등에 의해 막힐 가능성이 더 커지기 때문이다. 특히 아침시간이 위험한데, 이는 수면 중 억제되어있던 교감신경이 잠자리에서 일어나면서 항진되고 그에 따라 혈관수축과 심장박동 증가를 초래하기 때문이라고 한다.
이처럼 추운 겨울날 아침엔 조깅이나 산보, 등산 등의 운동을 하는데 아주 주의해야 하며, 옷을 얇게 입은 채 따뜻한 곳에서 추운 곳으로 갑자기 나가는 것도 위험할 수 있다. 특히 추운 겨울날 새벽에는 신문을 가지러 나가거나 실외 화장실에서 쓰러지는 경우도 꽤 많은 것으로 나타나고 있다. 특히 과음했거나, 스트레스를 많이 받은 다음 날 아침은 특히 주의해야 하는데, 알코올은 관상동맥을 수축시키고 악성 부정맥을 유발하며, 과로나 스트레스는 계속된 교감신경 자극으로 심장에 지속적인 부담을 주는 것으로 알려져 있다. 따라서 추운 날씨에서는 가능하면 실내 운동을 권하지만, 평소 운동을 꾸준히 해온 분들 중에 꼭 실외운동을 선호하시는 분들은 스트레칭을 포함한 준비운동을 평소보다 훨씬 많이 해야 하고 보온이 잘되는 운동복장과 모자, 장갑들을 착용해야 한다.
참고문헌
▷ http://angelpharm.co.kr/disease/hypertension.htm
▷ 현대인을 위한 건강관리 『건국대학교출판부』 이동욱. 이창진 공저
▷ 당뇨병 이렇게 다스린다. 『열린책들』 강석만 지음

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당뇨병,   고혈압,   운동요법