심신의학

목차

심 신 의 학

1. 기공(氣功, Qigong Theraphy)
2. 명상(冥想, Transcendental Meditation)
3. 최면요법(催眠療法, Hypnotherapy Medicine)
4. 음악치료(音樂治療, Sound Therapy)
5. 요가(Yoga)

본문내용

되었고, 특히 요가를 대상으로 많은 연구가 진행 중이다.
육체적인 자세들은 근육을 뻗치고 수축시키고 등뼈를 바로잡고 관절을 유연성 있게 만들고 호흡을 보다 증진시키며 혈액순환을 촉진시키는 등 육체의 모든 부위에 체계적으로 영향을 미친다. 이런 자세들이 에너지 균형을 향상시키고, 근육을 발달시키는 반면에 머리로 서는 자세, 어깨로 서는 자세와 같은 역 자세는 특히 혈액순환과 내분비선을 촉진시키는데 영향을 미친다. 지압과 침술과 같은 방식으로 에너지를 자극하기 위해 내장을 마사지하기도 한다.
요가의 가장 기본적인 중요성은 긴장 완화에 있으며 나아가 마음과 육체를 새로이 결합시킨다. '하타(Hatha) 요가'는 긴장완화와 운동의 활성, 두 가지를 모두 포함하며 이 두 가지는 육체의 작용과 체계의 균형성을 이루려는 항상성(恒常性. 생체 내의 균형을 유지하려는 경향)의 결과이다.
하타 요가는 가장 널리 알려진 요가 수행 방법인데 흔히 '아사나(Asana, 쉽게 한다는 의미. 영어 표현은 "ease"로 쓰임)'라고 하며 여러 가지 동작과 움직임을 통해서 즉각적인 신체 변화를 야기하게 하는 것이 특징이다. 여기서는 신체와 호흡수련을 주로 다루는데 그것은 수행자로 하여금 자신의 내부상태를 자각하기 위함이다. 아사나를 통한 충분히 몸을 건강하게 만들고 각성시켜 마음을 보다 집중할 수 있는 그릇을 만들어 준다.
하타요가의 훈련은 신체를 높은 삶으로 이끄는 하나의 도구로 쓰는 방법인 것이다.
하타 요가는 몸의 상태를 조절하고 뼈와 근육과 인대를 활성화 시켜주며 하타요가에서 여러 아사나 자세를 통하여 동작을 취하므로써 오장육부에 좋은 효과를 주며 혈액순환과 에너지를 순환시켜 줄 수 있다. 그리고 하타 요가는 특정 질환이나 상태에 도움을 주는 경우도 있지만 전체적으로 몸을 나아지게 하는 것도 중요한 목적이다. 초보자들은 하타 요가를 바탕으로 기본적인 자세에서 단순한 프로그램을 따라가는 것이 가장 좋다.
아사나는 몇 백가지가 있는데 대부분 동작들이 동물이나 자연의 형태를 상징하거나 모방한 것들이다.
간단한 하타 요가의 아사나를 살펴 보면,
① 시체 자세(Shavasana, Corpse)
바닥에 누워서 팔을 옆으로 벌리고 손바닥은 위를 향하게 하고 발도 팔과 같이 벌려서 마치 시체가 엎드려 누워있는 듯한 자세로 요가 프로그램을 시작할 때 처음 취하는 자세이다. 또한, 동작과 동작 사이에 긴장을 풀기 위해서, 프로그램의 마지막에 피로를 풀기 위해서 사용하기도 한다.
② 아이 자세(Balasana, Child's posture)
무릎을 꿇고 앞으로 엎드린 자세로 팔의 긴장을 풀고 손을 바닥에 닿게 하여 손바닥을 위로 하고, 손가락은 당신의 뒤를 향하게 한다. 이 자세는 추간판의 압력을 줄여주고 자연적으로 척추를 견인하는 작용을 하기 때문에 등을 이완시키고, 허리 손상의 회복을 도와주며 다른 자세로 인해서 허리에 오는 요통을 줄여준다. 요통이 지속되는 사람들의 경우에는 여러 아사나 동작의 사이사이에 사용될 수 있다.
③ 뒤로 뻗히기 자세(Paschimottanasana, Posterior stretch)
다리는 앞으로 쭉 뻗고 머리, 목, 상체를 반듯이 하여 최대한 앞으로 숙이는 자세를 취하는 것으로써 장, 근골격계 회복에 도움을 줄 수 있다.
④ 코브라 자세(Bhujangasana, Cobra)
배를 대고 바닥에 엎드려서 코브라처럼 자세를 하여 척추를 바르게 해주고, 가슴을 넓혀주어 폐의 탄성을 늘려 주며 하부요통, 변비, 복통 등을 완화시킨다.
⑤ 메뚜기 자세(Shalabhasana, Locust)
배를 대고 바닥에 엎드려서 턱을 땅에 대고, 다리와 발은 모아서 두 다리를 최대한 높이 올린다. 등의 하부 근육을 강화시키며 하부 요통을 감소시켜 준다.
⑥ 척추 반 휘기 자세(Ardha Matsyendrasana, Half spinal twist)
머리, 목, 등을 반듯이 하고, 다리와 발은 모아서 앞으로 쭉 편 상태로 앉은 후 몸을 틀게 되는데 척추와 내부 장기를 강화할 수 있다.
⑦ 어깨로 서기 자세(Sarvangasans, Shoulder stand)
어깨와 가슴쪽 등을 바닥에 대고 물구나무 서듯이 하는 자세로 우리 몸의 모든 부분에 장점이 있다. 어깨, 팔, 다리, 머리, 목, 등, 내부 장기 모두가 이 자세의 효과를 본다.
⑧ 반고기 자세(Ardha matyasana, Half fish)
머리, 목, 등을 반듯이 하고, 다리와 발은 모아서 앞으로 쭉 편 상태로 앉은 후 뒤로 점점 기대어 팔꿈치와 팔이 몸과 평행을 유지한 상태로 땅에 닿게 한다. 등을 활처럼 구부리고 목을 뒤로 젖혀서 머리의 정수리 부분이 땅에 닿게 한다. 이 운동은 경추를 이완시키며 어깨로 서기 자세의 효과를 증대시키고 어깨로 서기 자세만을 했을 때 올 수 있는 목과 등의 뻣뻣함을 없애준다. 그리고 가슴을 확장시켜 폐 상부의 환기를 원활하게 해주고, 폐활량을 늘린다.
3) 요가의 적용질환
건강, 생동감, 정신의 안정과 같은 요가의 장점과 효과들은 전적으로 요가를 하는 사람의 마음가짐에 달려있다.
1970년대 이후 요가와 명상에 관한 수많은 연구 결과들이 발표되었는데 대개 요가와 명상이 다음과 같은 경우 효과가 있다고 말하고 있다.
스트레스와 불안감의 해소, 혈압과 맥박의 저하, 약물중독증 등에서의 탈피, 통증의 완화, 시력과 청력의 호전, 대사능력과 호흡능력의 증진 등이다.
그 외 적용질환을 살펴보면,
+ 당뇨 : 인슐린의 양을 현저히 줄임
+ 갑상선질환
+ 혈중 콜레스테롤 감소, 비만
+ 고혈압 : 혈압을 낮추고, 치료 약제의 필요를 줄임
+ 심장 질환, 부정맥
+ 호흡능력의 증진, 기관지 천식, 기관지염
+ 십이지장 궤양 등 소화기 장애, 치질
+ 월경 장애, 월경전 증후군
+ 골수 억제
+ 알레르기
+ 요통, 류마티스성 관절염
+ 신경/ 근육계 질환
+ 불안증, 편두통, 불면증
+ 암
+ 담배 중독
+ 알코올 중독
어린이들도 요가의 혜택을 받을 수 있다. 정신지체아들을 대상으로 요가 치료를 한 결과 지능지수와 사회 적응능력이 현저히 호전되는 것을 볼 수 있었다고 보고하는 연구도 있다.

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