근수축의 종류와 그에따른 트레이닝

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근수축의 종류와 그에따른 트레이닝에 대한 보고서 자료입니다.

목차

근수축의 종류
그에따른 트레이닝방법

본문내용

길이가 짧아질 때 뿐만 아니라 근육의 길이가 길어 질 때도 근육의 수축이 필요한 운동이다. 그러므로 등장성 수축을 위한 트레이닝을 할 때에는 수축과 이완을 함께 고려하여 트레이닝을 실시하는 것이 매우 중요하다.
등장성 수축을 통한 트레이닝은 가장 일반적인 근력 강화 트레이닝 방법으로서 등척성 수축과는 달리 관절의 전 운동 범위에 걸쳐 근력을 강화시킨다. 또한 근력의 증가뿐 아니라 신경계의 운동 수행 능력을 개선시킨다는 장점을 가지고 있다.
등장성 수축을 위한 트레이닝은 부하의 선택이 잘못될 경우 부상의 위험이 높다는 결점을 가지고 있다. 이는 일정한 무게로 트레이닝을 할지라도 관절과 관절 사이에 형성되는 각도에 따라서 주어지는 부하가 변화하기 때문이다.
웨이트 트레이닝 종목 중에 바벨(barbell) 들어올리기를 예로 들어보자. 바벨 들어올리기 운동의 취약 부위는 팔꿈치에 가장 큰 부하가 주어지는 180도 부근이다. 이는 일정한 무게를 들어 올릴지라도 관절과 관절의 각도가 역학적으로 180도 부근에서 가장 비효율적이 되기 때문이다. 따라서 180도 부근에서 근육이 발휘할 수 있는 힘은 최소가 된다. 이러한 원리를 무시하고 무리한 트레이닝을 하게 되면 계속적으로 발생한 과부하에 의하여 근육과 건과 인대에 부상의 원인이 될 수 있다.
스포츠 클라이밍은 실제적으로 많은 과부하의 요인을 지닌 운동이다. 그러므로 관절의 각도 변화에 따른 근육과 관절의 역학적인 관계를 이해하고 이러한 변화를 고려한 트레이닝이 필요하다. 무엇보다도 중요한 점은 과욕이 앞서 무리하게 트레이닝을 하지 않는 것이다.
대표적인 트레이닝으로서는 웨이트트레이닝을 예로 들 수 있고 용구는 바벨, 덤벨, 엑스펜더등이 사용되고 있다.
◎ 등속성 트레이닝
등운동성 부하 트레이닝 방법은 보다 최근의 웨이트 트레이닝 형태이다. 이 방법의 기본원리는 동작의 전 범위에 걸쳐 스피드를 조절하고 저항을 변화시키는 것이다. 이러한 형태의 수축 운동을 하기위해서는 특수한 트레이닝 기구가 필요하다. 이론상으로 볼 때 등속성 수축이 근력과 스피드가 중요한 스포츠 종목에서 가장 효과적인 트레이닝 방법인 것처럼 보여 진다. 이와 관련된 훈련 장비를 소개하면 “노틀러스 장비”라고 이 장비는 출발 자세에서 펼 때에 운동 범위 전체에 적절한 부하를 준다.
참고문헌
이복환 “운동과 영양” 도서출판 태근
강곤역 “운동생체역학” 건국대학교 출판부
김종곤.현정의 스포츠 클라이밍

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