운동처방일지 작성

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운동처방일지 작성에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

kcal
안정시 대사량 : 1374kcal
활동수준(40%)에 따른 에너지소비량 : 550kcal
운동처방 목표 : 체지방 감소
운동 방법 : 걷기
운동 강도 : 5km/h
운동 시간 : 70분
운동 대사량 : 분당 3.4kcal 소비
3.4*70 = 238kcal
오늘 kcal 합계 : -767kcal
아침 식사가 얼마만큼 중요한지 알면서도 주말만 되면 잘 챙겨먹지 못한다. 또 늦게 일어나서 아침 겸 점심을 먹었다. 그래서 그런지 하루종일 뭔가가 부족한 느낌이다.
운 동 처 방 일 지
2006년 1월 15일
Diet
Exercise
□아침 : 빵 350kcal
우유 125kcal
□점심 : 햄버거 460kcal
콜라 70kcal
□저녁 : 삼겹살 355kcal
밥2/3공기 200kcal
김치 10kcal
상추 20kcal
♧ 합계 : 1590kcal
안정시 대사량 : 1374kcal
활동수준(40%)에 따른 에너지소비량 : 550kcal
운동처방 목표 : 체지방 감소
운동 방법 : X
운동 강도 : X
운동 시간 : X
운동 대사량 : X
오늘 kcal 합계 : -334kcal
일요일은 운동을 쉬는 날로 결정을 했기 때문에 오늘은 운동을 하지 않고 쉬었다. 운동을 쉬는 날인데도 불구하고 먹는걸 너무 많이 먹어서 너무 후회가 된다. 운동은 하나도 하지 않았으면서 햄버거나 삼겹살 같이 고열량 음식을 먹다니...
운 동 처 방 일 지
2006년 1월 16일
Diet
Exercise
□아침 : 밥 300kcal
김치찌개 130kcal
김치 10kcal
김 10kcal
□점심 : 떡만두국 430kcal
김치 10kcal
커피 50kcal
□저녁 : 순두부찌개 210kcal
밥 300kcal
생선구이 100kcal
김치 10kcal
♧ 합계 : 1560kcal
안정시 대사량 : 1374kcal
활동수준(40%)에 따른 에너지소비량 : 550kcal
운동처방 목표 : 체지방 감소
운동 방법 : 스쿼시
운동 강도 : 60～70%
운동 시간 : 50분
운동 대사량 : 분당 9.6kcal 소비
9.6*50 = 480kcal
오늘 kcal 합계 : -844kcal
평소에는 저녁 식사를 하기 전에 운동을 하는데, 오늘은 약속 때문에 저녁을 먹고 운동을 했다. 그래서 그런지 스쿼시를 하는 내내 몸이 무겁고 뛰는 자체가 부담스러웠다. 그러면서 생각나는 것이 있었는데, 지난주 수업내용 중에 어느 때 운동하는 것이 가장 효과적인지에 관한 것이 생각났다. 식사 후 2시간 후에 운동을 하는 것이 가장 적당하다는 말을 절감했던 오늘이다.
운 동 처 방 일 지
2006년 1월 17일
Diet
Exercise
□아침 : 우유 125kcal
초코파이 175kcal
□점심 : 돌솥비빔밥 460kcal
계란찜 100kcal
김치 10kcal
요구르트 65kcal
□저녁 : 참치볶음밥 475kcal
김치 10kcal
귤1개 50kcal
녹차 20kcal
♧ 합계 : 1490kcal
안정시 대사량 : 1374kcal
활동수준(40%)에 따른 에너지소비량 : 550kcal
운동처방 목표 : 체지방 감소
운동 방법 : 복근 및 상체근육의
웨이트 트레이닝
운동 강도 : 60～70%
운동 시간 : 1시간
운동 대사량 : 분당 6.5kcal 소비
6.5*60 = 390kcal
오늘 kcal 합계 : -824kcal
요즘 다시 웨이트 트레이닝을 시작하긴 했지만 운동을 하면서 느낀 것이 있는데, 내 자신이 생각해도 그동안 운동을 게을리 하면서 체지방도 많이 늘고 무엇보다도 너무 유연성이 없어진 것 같다. 오늘은 준비운동을 하면서 스트레칭을 좀 많이 했는데 예전과는 너무 다른 내 모습에 조금 자책감이 들었다.

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운동,   운동처방,   일지,   다이어트,   칼로리