현대여성을 위한 운동

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현대여성을 위한 운동에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

라가려고 노력한다. 며칠 전 한 여성 모델이 170cm 이상의 큰 키에도 45kg 정도의 몸무게를 유지하다가 결국 숨진 사건을 보며 생각의 전환이 필요하다. 애를 낳고 불어난 몸을 운동으로 건강하게 바꾼 ‘몸짱 아줌마’처럼 젊은 우리 여성들도 자신의 건강을 지킬 수 있도록 적절한 운동과 식습관이 필요하다. 운동을 통해 얻은 건강한 몸은 신체활동을 하는데 필요한 힘과 자신감을 불어 넣어주기 때문에 나이가 더 들기 전에 젊을 때 운동하여 더욱더 높은 효과를 얻도록 해야 할 것이다.
< 참고 문헌 >
1. 김은경, ≪최신 스포츠 건강 과학론≫, 도서출판 홍경, 2006
2. 전매희, 진행미 공저, ≪현대 여성의 생활체육과 건강관리≫, 보경문화사, 1998
3. Dr. Chin Juito 지음, 이창현, 김영임, 이강옥 옮김, ≪Best 여성건강의학≫
대경북스, 2004나에게 맞는 운동 프로그램
***A. 현재 나의 건강 및 체력 상태
1) 생활 습관 : 수면 시간이 상당히 불규칙적이다. 오후나 저녁에 할 일을 하는 것이
아니라 주로 밤에 하기 때문에 잠을 자는 시간이나 잠이 드는 시간이
불규칙적이다. 그로인해 기상 시간도 불규칙적이고 아침 식사는 하지
않고 하루에 2끼만 먹는다. 그러나 간식은 거의 먹지 않는다. 생활은
학교와 집, 모임을 왔다갔다 하고 특별히 하는 운동은 없으며 1주일에
1번 2시간 학교에서 테니스 수업을 듣는게 전부다.
2) 과거 병력 및 증상(가족병력 포함)
만19세 이전까지 1년에 한 번씩 감기를 크게 앓았지만 현재는 거의 감기가 걸린 적이 없으며 13세 때 새벽에 코피가 지혈이 안된 적이 있었던게 전부고 지금은 특별히 아픈 곳은 없다. 현재 어머니께서 고혈압으로 진찰을 받고 약물 치료를 받으시는데 약만 거르지 않고 드시면 혈압은 거의 정상치로 유지하는 수준이다. 가족이나 친척 모두 특별한 병을 가지고 있는 사람은 없다.
3) 의학 건강검진
① 전체 평가 : 중등도 비만(철저한 관리 필요) 고혈압 주의(135/77) 특별한 이상 없음
② 체성분 분석 : 세포내/외수분, 단백질, 무기질, 체지방 모두 표준 범위 약간 초과
⇒ 특히 체중과 체지방량이 표준보다 많음
(1) 혈압 : 135/77
(2) 맥박 : 66회
(3) 체지방량 : 24.5 kg(정상범위 : 8.2∼16.4kg)
(4) 골격근량 : 40.6kg(정상범위 : 29.2∼35.7kg)
(5) 체중 : 95.7cm(정상범위 : 57.9∼78.3cm)
(6) BMI : 30.9kg/m²(정상범위 : 18.5∼23.0kg/m²)
(7) 복부지방률 : 0.90(정상범위 : 0.75∼0.85)
③ 신체 균형 : 상하균형이 약한불균형
④ 신체강도 : 상체강도 - 정상, 하체/근육강도 - 허약
⑤ 생화학/혈액학/뇨화학/기타 검사 - 정상
4) 운동검사
① 폐활량 : 3290ml(77%) ⇒ 운동시 주의
② 1초율 : 660%
③ 최대 산소 섭취량 : 25.9ml/kg/min(매우 부족)
④ 악력 : 28.2kg(매우 부족)
⑤ 앉아윗몸앞으로굽히기 : 16.8cm(우수함)
⑥ 윗몸일으키기 : 20회(조금 부족함)
⑦ 제자리 높이뛰기 : 52cm(보통)
⑧ 전신반응 : 339msec(조금 부족함)
⑨ 눈감고외발서기 : 92초(우수함)
⑩ 말초혈액순환기능평가 : 높은 기능
⑪ 신체나이 : 26세(+3세)
B. 운동프로그램 작성
1) 운동 형태 : 민첩성과 순발력을 높여주는 운동, 심폐지구력과 근력, 근지구력을
높여주는 운동
2) 운동 종목의 선정
① 심폐지구력 : 걷기, 조깅, 수영
② 근력 : 웨이트 트레이닝, 테니스, 자전거 타기
③ 근지구력 : 계단오르기, 등산, 축구
④ 순발력 : 줄넘기, 농구, 배구
⑤ 민첩성 : 배드민턴, 탁구, 라켓볼
⑥ 나의 선정 종목 : 조깅(심폐지구력), 웨이트 트레이닝(근력), 등산(근지구력),
줄넘기(순발력), 탁구(민첩성)
3) 운동 강도(40∼70% 유지)
① 최대 심박 수 : 197회/분(100%)
② 운동 시 최대 심박 수 : 179회/분(85%)
③ 운동 시작 시 운동 강도(1∼3주) : 132회/분(45%)
④ 4∼6주 : 132회/분(45%)
⑤ 7∼9주 : 134회/분(47%)
⑥ 10∼12주 : 135회/분(48%)
4) 운동 시간
① 걷기 : 40분(3.1∼3.7km), 조깅 : 23분
② 웨이트 트레이닝 : 50분
③ 등산 : 25분
④ 탁구 : 30분
5) 운동 빈도 : 4회/주
6) 운동 기간 : 12/26/06∼12/25/07

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여성의 건강,   여성운동,   건강체크,   체력