스트레스에 관한 조사

목차

Ⅰ.서론

Ⅱ.본론
◇스트레스의 본질
①사전적 의미
②용어
◇스트레스의 주요유형과 요인
①좌절
②갈등
③변화
④압력
◇스트레스를 받았을 때의 반응
①스트레스의 일반적 징후
②스트레스의 반응
③현대사회에서의 스트레스
④한국인의 스트레스
⑤스트레스에 대한 한국인의 반응
◇스트레스의 (잠재적)영향과 사례
①외상 후 스트레스장애(Post Traumatic Syndrome )
②신체적 질병
③심리적 문제와 장애
④스트레스의 긍정적 효과
◇스트레스의 해소방법
①심리적 해소방법
②생활 속의 스트레스 해소법
③기타 스트레스 해소방법
④스트레스에 좋은 음식

Ⅲ.결론

본문내용

기울여 일했으나 눈에 보이는 성과를 거두지 못하고 인정으로 보상받지 못할 때(만족 위기), 예를 들면 암이나 알츠하이머 같은 치유할 수 없는 병에 걸린 환자나 사회복지 시설에 수용된 장애아동을 돌보는 직업의 경우 탈진 증후군 위험이 높다.
▷“탈진증후군의 선두주자 학교교사”
각고의 노력을 쏟아도 일에 대한 성과를 자주 얻을 수 없는 가장 대표적인 곳은 바로 학교다. 독일 연구에 의하면 요전 바덴 뷔르템베르크 주 교육공무원 49.5%이 업무능력 부족으로 조기 퇴직하였고, 같은 시기 행정공무원은 28.4%, 바이에른주 재직 교사의 43% 탈진증후군에 걸렸거나 징후를 보였다. 특히 비극적인 사실은 탈진 증후군을 앓는 재직교사는 기운과 의욕을 상실할 뿐 아니라 학생을 싫어하는 감정을 발전시킨다는 사실이다. 이것은 탈진 증후군의 전형적 증상이다.
교사가 탈진증후군에 시달리는 원인은 교사의 힘든 업무 때문이다. 교사의 주관적인 스트레스 요인은 '문제 아동의 행동', '학급의 능력', '수업시수'만으로 증명되는 것이 아니다. 학생은 대체로 어렵고 때로 거의 통제할 수 없는 '고객'이다. 이런 문제의 원인은 우선 부모의 부족한 관심에 있고, 이것은 또 가정의 힘든 상황에 원인이 있다.
④스트레스의 긍정적 효과
스트레스는 우리에게 항상 유해한 것은 아니다. 어떻게 대응하느냐에 따라 스트레스는 개개인의 삶에 긍정적인 영향을 주는 경우가 많다. 긍정적 스트레스는 일종의 자극으로, 일을 하거나 성취욕을 북돋아 주는 힘의 근원이자 정열이다.
우리는 어떤 일을 효과적으로 실행하기 위해서는 어느 정도의 에너지와 추진력이 필요하다. 그런데 만약 이런 ‘각성’이 없다면 무기력하고 생기가 없어질 것이다. 도전적인 목표(Stretch Goal)를 설정하고 성취하기 위해 고민하고 노력하는 것은 일련의 Stress를 느낄 수 있는 과정이다.
하지만 스스로의 성장, 조직에 대한 공헌 가능성, 평가 및 보상에 대한 확신이 전제된다면 이러한 과정은 오히려 긍정적인 스트레스(Positive Stress)를 감내하는 즐거운 시간이 될 수 있다.
◇스트레스의 해소방법
①심리적 해소방법
사고의 역전, 스트레스는 삶의 활력소
살아가면서 수 없이 접하는 것이 스트레스이다. 그런데 이 부딪침이
스트레스라고 생각하는 사실이 문제이다. 똑 같은 일을 하면서도 즐거워하는
사람이 있는 반면, 스트레스를 받는 사람도 있다. 이는 사고의 해석 관점의
차이이며 현대인은 시시각각으로 다가오는 스트레스를 긍정적인 사고로
삶의 활력소로 전환하여 극복해야 한다.
단순하게 살아야 스트레스가 없다.
오늘날 복잡한 경쟁사회를 살아가다 보면 긴장과 불안에 휩싸이고 이로 인해 쌓이는 스트레스가 병으로 이어진다. 불안하고 초조하고 신경질이 나면서 두통이 심해지는 등의 증상은 모든 현대인들에게 나타나는 스트레스의 주원인이며 이를 해결하기 위해서는 단순히 살아야 한다.
일하면서 스트레스를 해결하라!
사람들은 일을 통해 창조성을 발휘하고 자기실현을 위한 도전의 장으로 실천할 때 성취감과 더불어 행복하게 살 수 있다.
②생활 속의 스트레스 해소법
아침에 15분 일찍 일어나기
상쾌한 기분으로 여유 있게 하루 일과를 시작할 수 있다.
조깅 등 운동을 생활화하기
체력도 좋아지며 삶의 의욕도 생긴다.
(심호흡법, 손근육 이완요법, 배근육 이완요법, 스트레칭, 삼림욕 등)
스트레스를 발산하기
고민거리나 속 터지는 상황은 소리를 질러서라도 그때그때 풀어 버려야 한다.
(스트레스 해소게임을 이용하는 것도 한 가지 방법이 될 수 있다.)
카타르시스를 즐기기
배꼽이 빠질 만큼 우스운 코미디나 슬픈 영화, 스릴 넘치는 영화 등을 보면 카타르시스와 함께 스트레스도 어느덧 저만치 가 있게 된다.
틈틈이 도심을 탈출하기
도심을 벗어나면 사소한 일에 대한 집착을 떨칠 수 있다.
힘들수록 멋을 내기
스트레스를 받을 때는 산뜻한 헤어스타일과 새 옷 그리고 과감한 액세서리 등으로 외모에 신경을 써본다. 그것이 생활에 변화를 줄 수 있다.
거울을 보며 마음을 비우기
거울을 보며 자신감을 불어넣어 피로와 스트레스를 해소하는 자기암시법이다.
개인 차이를 인정하기
남의 눈을 너무 의식하거나 매사에 서로 비교하는 태도는 스트레스를 가중시킨다..
친교시간을 가지기
어려움이 생기면 누구에게든 의논하는 것이 좋다. 또한 터놓고 대화할 수 있는 친구는 인생의 가장 큰 위안이 될 수 있다.
우선순위에 따라 행동하기
걱정거리를 머리로만 생각하지 말고 구체적으로 적어본다. 그리고 우선순위에 따라 차근차근 처리한다.
아무 생각 없이 쉬어주기
해야 할 일을 다 하면 반드시 쉬어야 한다. 우리 몸과 정신은 연관되어 있기에 무리를 하면 신체에 이상이 생긴다. 일이 끝난 뒤에는 운동하거나 취미활동을 하는 것이 좋다.
카페인을 줄이거나 끊기
카페인은 신체적, 정신적 긴장감을 근본적으로 경감시키지 못하며 스트레스 해결 능력을 저하시키고 마음의 안정을 빼앗을 수 있다.
③기타 스트레스 해소방법
심리 혹은 정신 치료 요법, 바이오피드백 요법, 점진적 이완 요법 등이 있으며 개인이 각종 스트레스를 올바르게 인식하고 이들이 건강에 미치는 나쁜 영향을 덜 받으며 지낼 수 있게 해주는 방법들이다.
전문가의 도움이 요구된다는 단점이 있다.
④스트레스에 좋은 음식
비타민 C가 함유된 딸기, 키위, 귤, 시금치, 우유, 사과, 오렌지 주스, 양배추 등을 들 수 있다. 비타민 C는 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 동맥경화를 예방하고 고혈압을 내려준다.
Ⅲ.결론
"이 세상에는 좋은 것도 나쁜 것도 존재하지 않는다. 오로지 우리의 생각이 그렇게 만들 뿐이다" (셰익스피어 '햄릿'중에서)
스트레스를 좌우하는 것은 본질적으로는 '생각하기' 나름의 문제이다.
앞서 이야기했듯이 갈등과 경쟁의 시대를 살아가는 우리들에게 스트레스는 피할 수 없는 일이 되었다. 특히 인구밀도가 높은 한국의 경우, 스트레스에 더욱 쉽게 노출될 수밖에 없는 것이 현실이다. 스트레스를 일으키는 모든 상황들을 해결할 수는 없겠지만 그러한 상황들에 적절히 대응하는 방법을 익히고 사고방식을 전환한다면 불필요한 스트레스들을 없애고 보다 건강한 삶을 영위할 수 있을 것이다.

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