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목차

Ⅰ. 개요

Ⅱ. 줄넘기(줄넘기운동)의 기원

Ⅲ. 줄넘기(줄넘기운동)의 특성

Ⅳ. 줄넘기(줄넘기운동)의 종류
1. 개인뛰기
1) 1회선 2도약
2) 양발모아 뛰기
3) 구보로 뛰기
4) 좌우 2박자 뛰기
5) 앞 뒤 2박자 뛰기
6) 십자뛰기
7) 좌우 벌렸다 붙여뛰기
8) 앞 뒤 벌렸다 붙여뛰기
9) 가위바위보 뛰기
10) 앞으로 흔들어 뛰기
11) 앞으로 흔들어 내어뛰기
12) 옆으로 흔들어 뛰기
13) 옆에 내어 뛰기
14) 넓적다리 들어뛰기
15) 줄멈추기
16) 제자리 되돌려뛰기
17) 되돌려 옆흔들어뛰기
18) 이중뛰기
19) 엇걸었다 풀어 이중뛰기(솔개뛰기)
2. 복수뛰기(2인 이상)
3. 줄넘기
1) 긴줄넘기의 특성
2) 긴 줄넘기의 지도의 유의점
3) 더블 덧취(Double Toutch)

Ⅴ. 줄넘기(줄넘기운동)의 기본사항
1. 손잡이 잡는 방법
2. 줄의 길이와 종류
3. 줄을 넘는 자세

Ⅵ. 줄넘기(줄넘기운동)의 효과

참고문헌

본문내용

돌려서 뛴다.
두 사람이 뛰는 리듬을 맞추지 않으면 줄이 꼬이게 된다.
경주용으로 알맞다.
(5) 번갈아 연속 뛰기
한사람은 오른손, 한사람은 왼손에 손잡이를 잡고 번갈아 뛴다. 50cm이상 벌어지면 걸리기 쉽다.
숙달되면 앞만 보면서 손만 건네주면 된다.
돌려주는 사람도 리듬에 맞춰 함께 뛰면서 돌려줘야 잘 된다.
(6) 두 사람 돌리고 한사람 뛰기
(7) 삼각 나란히 뛰기
(8) 두 줄 함께 잡고 번갈아뛰기
줄을 잡고 반회선의 차이를 두고 번갈아 뛴다.
줄 없이 돌리고 뛰는 박자와 리듬을 충분히 익힌다.
3. 줄넘기
1) 긴줄넘기의 특성
긴줄넘기에서 줄 돌리는 사람은 특히 뛰기를 잘하는 사람이어야 타이밍 감각이 좋아져서 줄을 잘 돌릴 수 가 있으므로 긴 줄넘기는 줄 돌리는 사람의 선발에 관심을 가져야 한다.
긴줄넘기는 최상의 협력을 요하는 운동이므로 줄을 돌리는 기술이 좋을수록 뛰는 사람의 기술 숙달은 빠르다. 긴줄넘기는 대상에 따라서 줄의 길이를 달리해야 하며 뛰는 사람의 체격, 인원수, 기능 숙달도, 뛰기 종목 및 뛰기 속도 등에 따라 줄의 길이가 달라진다.
2) 긴 줄넘기의 지도의 유의점
줄을 돌리는 사람은 언제나 뛰는 사람의 입장에서 뛰기 쉽게 타이밍을 잘 맞추어 돌려주는 것이 좋다. 긴 줄넘기는 의외로 운동량이 많고 체력 소모가 크므로 체력이 약한 사람에게 맞추어 뛰도록 한다. 줄의 발에 걸렸을 때는 놓아주거나 늦춰줘서 넘어져 부상당하는 일이 없도록 해야하고 시작하기 전 준비 운동을 충분히 하고 가벼운 뛰기부터 실시하도록 한다.
3) 더블 덧취(Double Toutch)
더블덧취는 두 사람이 긴 줄 2개를 좌우 양손에 잡고 반회선의 차이를 두고 몸 앞에서 원을 그리면서 돌리면 그 안에서 뛰는 방법이다. 두 줄 속에서 한 사람이 뛰는 것을 더블덧취 싱글스, 두사람이 뛰는 것을 더블덧취 더블스라 부른다. 더블덧취는 타이밍 감각, 리듬감각, 민첩성, 주의분배력, 순발력, 협동심 등 신체 지배력을 기르는데 최고의 줄넘기 운동이다.
(1) 줄 돌리는 요령
줄 돌리기의 방법에는 안 돌리기와 바깥 돌리기의 두 가지가 있는데 보통 안 돌리기가 쉽기 때문에 안 돌리기를 많이 한다. 안 돌리기란 두 손을 안쪽을 향하여 동시에 돌리는 방법으로 서로 반회선의 차이를 두고 돌린다. 처음 줄을 돌릴 때는 두줄을 팽팽히 잡아 당겼다가 한 줄씩 차례로 돌리면서 접근하여 두 줄이 바닥에 닿으면 멈추어 계속 돌린다.
(2) 뛰어들기의 요령
뛰어드는 사람은 돌리는 사람의 옆에 서서 배웅줄의 리듬과 타이밍을 잘 파악하고 배웅돌리기의 줄에 맞추어 뛰어 들어간다. 배웅돌리기의 줄에 맞추어 뛰어들어가는 동시에 마중줄을 타넘기의 요령으로 뛰어넘어 곧바로 반박자의 빠른 탬포로 뛰면 다른 한 줄도 뛰게 한다. (배웅줄은 뛰어들어가는 사람을 기준으로 했을 때 가슴쪽에서 땅쪽에서 돌아가는 줄, 마중줄은 반대로 땅쪽에서 가슴쪽으로 돌아오는 줄을 말한다. 뛰어 들어갈 때는 사람의 왼쪽에 서서 오른발로 점프하여 들어간다.
Ⅴ. 줄넘기(줄넘기운동)의 기본사항
1. 손잡이 잡는 방법
손잡이는 줄과의 연결 부분이 원활하게 회전되는가가 중요하다. 잡는 방법은 손잡이의 뒷부분을 되도록 잡고 엄지손가락으로 줄넘기 윗부분을 가볍게 누르듯 잡고 손목으로 돌리면 훨씬 잘 돌아간다.
2. 줄의 길이와 종류
줄의 길이는 한발로 줄의 가운데 부분을 밟았을 때 줄 끝의 길이가 처음에는 명치 정도가 알맞다. 그리고 숙달될수록 점차 줄의 길이를 짧게 해서 배꼽정도의 길이에 맞추는 것에 좋다. 넘기법에 따라서도 줄의 길이를 조금씩 달리하면 좋다.
줄의 종류는 짧은 줄넘기에 있어서는 직경 45MM정도의 PVC 및 비닐제의 통줄이 여러 가지 뛰기를 하는데 있어서 좋다. 줄이 굵으면 무거워 여러 가지 넘기법을 하는데 있어 조정력이 떨어지기 때문에 좋지 않다. 전에는 단체 줄넘기를 하는데 밧줄로 된 줄을 많이 사용하였으나 요즈음은 PVC로된 직경 5.56.0mm정도의 통줄을 사용하여 긴 줄을 가지고 다양한 놀이를 하고 있다.
3. 줄을 넘는 자세
몸의 힘을 빼고 시선은 정면을 향한다. 자세는 조깅할 때와 같은 자세로 몸을 약간 앞으로 기울이는 것이 좋다. 발을 뒤로 굽히거나 앞으로 뻗어 올리지 말고 수직으로 점프한다. 손잡이는 허리 벨트 쪽에 위치하도록 하고 무릎의 탄력을 이용하여 손목으로 가볍게 돌린다. 손은 되도록 손잡이의 뒷부분을 잡고 엄지손가락으로 줄넘기 윗부분을 가볍게 잡고 돌리면 줄의 회전력이 좋아져 잘 돌아간다.
Ⅵ. 줄넘기(줄넘기운동)의 효과
운동 프로그램의 구성에 있어서 원칙은 운동종목, 운동지속시간, 운동횟수를 들 수 있다.(Heyward VH,1995) 운동횟수에 대한 연구에서 몸의 변화를 위한 운동 프로그램은 주당 2일의 경우 체구성의 변화를 나타내지 못하였으며 주당 3회 이상 운동 실시한 군에서 몸의 유의한 감소가 나타났다고 한다.(Dyck DJ,2000) Shinkai 등에 의하면 비만의 경우 40%정도의 낮은 강도로 15분 이상 운동을 지속하면 체지방량을 감소시킬 수 있다고 하였다.
여러 가지 운동 프로그램 중 줄넘기 할 때의 에너지 소비량은 평상시보다 8~10배 정도가 도고 분당 심박수는 130~180회이다. 또한 5분간 운동은 1500m를 힘껏 달리는 효과와 같으며 10분간의 줄넘기는 30분간의 달리기와 같다고 하였다.(Glenn,1980)
줄넘기를 할 때 인체의 무게 중심이동에 관한 연구에서 분당 줄넘기 횟수가 적어지면 줄넘기 하는 사람은 줄의 회전리듬에 맞추기 위해서 보다 더 높이 도약해야 하므로, 결국 단위시간당 운동량은 비슷하게 된다.(Victor,1979)
참고문헌
교육부(1997), 초등학교 교사용지도서 체육 4, 대한교과서 주식회사
안양옥(2006), 초등체육 교과교육론, 도서출판 무지개사
오필주(1983), 줄넘기운동의 효과에 대한 실험적 연구, 조선대학교 교육대학원 석사 학위 논문
이연우(1998), 줄넘기운동의 강도가 순발력과 전신지구력에 미치는 영향, 우석대학교 교육 대학원 석사 학위 논문
한국음악줄넘기연구회(2002), 음악줄넘기 연수자료, 한국음악줄넘기연구회

키워드

줄넘기운동,   줄넘기,   복수뛰기,   개인뛰기,   이중뛰기