노인운동의 필요성과 노인운동 프로그램0k
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소개글

노인운동의 필요성과 노인운동 프로그램0k에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 운동형태
1) 근력과 근지구력
2) 저항운동
3) 심폐지구력
4) 평형운동감각

2. 노인 운동의 필요성

3. 노인 운동 프로그램 구성 요소
1) 운동의 종류
2) 운동 빈도 
3) 운동 강도 

4. 노인 운동의 목적
5. 운동 시간
1) 준비 운동
2) 본 운동
3) 정리 운동

6. 노인 운동을 구성할 때 유의할 사항
1) 제한적으로 이용해야 하는 동작
2) 추천하는 동작

7. 노인이 운동할 때 주의할 점

참고자료

본문내용

있도록 구성한다.
본 운동에서는 접촉성 운동, 경쟁적 신체 활동, 심하게 신체를 뒤트는 운동, 돌발적인 출발, 정지, 갑작스럽게 방향을 전환하는 운동은 신체 손상을 유발할 수 있으므로 배제하는 것이 좋으며 가능하면 운동의 강도를 일정하게 유지하면서 리드미컬한 동작을 하도록 하는 것이 바람직하다.
본 운동 동안 일정한 휴식 시간이나 낮은 강도의 동작을 중간, 중간에 삽입함으로써 노인들이 피곤하지 않은 상태에서 운동을 지속하도록 하여야 한다.
3) 정리 운동
신체를 안전하게 원래의 상태로 돌아갈 수 있도록 하는 운동으로 5∼10분 동안의 낮은 강도의 운동이 적합하다. 일반적으로 준비 운동의 역순으로 동작을 실시한다. 즉 운동의 강도와 속도를 서서히 낮추어 심박동 수가 분당 110-100회 정도 또는 그 이하가 되도록 한다.
정리 운동의 마지막 부분에서는 근육이 탄력적이며 따뜻한 상태이므로 근육이나 관절 범위를 신전 시켜도 상해의 위험이 낮으므로 정리 운동 때 스트레칭을 실시한다.
6. 노인 운동을 구성할 때 유의할 사항
1) 제한적으로 이용해야 하는 동작
① 관절을 반복적으로 사용하는 동작 ② 관절이나 뼈에 충격을 줄 수 있는 뛰는 동작 ③ 관절을 과다하게 신전 시키는 동작 ④ 갑작스럽게 자세를 바꾸는 동작 ⑤ 한쪽 발로 균형을 유지하는 동작 ⑥ 360。 회전하는 동작
2) 추천하는 동작
① 4회 이상 반복되는 팔, 다리 동작 ② 짝짓기 동작 ③ 원형의 대형으로 서로 마주보며 하는 동작 ④ 전체가 손잡고 움직이는 동작 ⑤ 큰 관절과 근육을 이용할 수 있는 동작 ⑥ 자유 동작 ⑦ 어깨를 주무르는 동작 ⑧ 손수건, 부채와 같은 도구를 이용하는 동작
7. 노인이 운동할 때 주의할 점
- 더울 때는 탈수, 탈진, 일사병을 유발할 수 있으므로 피한다.
- 추울 때는 고혈압, 협심증, 뇌졸중 증상을 유발할 수 있으므로 주의한다.
- 추울 때는 낙상으로 인한 상해를 유발할 수 있으므로 주의한다.
- 피곤하거나 신체 상태가 나쁠 때는 운동을 하지 않는다.
- 운동 중에 힘들면 중단하고 휴식을 취하도록 한다.
- 노인들은 탈수되기 쉬우므로 운동 전,후에 음료수(물) 섭취하도록 한다.
- 운동 전,후에 커피, 콜라, 홍차 등을 마시는 것을 피한다.
- 운동 전 2시간 또는 운동 후 1시간 이내에는 식사를 피한다.
- 운동 후에 흡연은 특히 금해야한다.
참고자료
김일순(1993) 건강증진: 새시대의 의료의 지평 .간호확 탐구 (2)-2 12~20
김귀봉, 김영수, 박주영 (2002). 노인의 지속적인 신체활동이 고독감, 우울에 미치는 영향. 한국체육교육학회지. 6(2), 177-186.
김려생, 기한준, 박웅식(1999). 노인들의 스포츠 활동 참여가 정서변화와 생활만족에
미치는 영향. 한국체육학회지. 38(4), 195-207.
국민대학교 노화연구팀 사이버 운동교실
윤진(1985). 성인노인 심리학. 서울: 중앙적성출판사.
최영희 외 (2000). 노인과 건강. 서울: 현문사.
http://www.medcity.com

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  • 페이지수7페이지
  • 등록일2009.05.20
  • 저작시기2009.5
  • 파일형식한글(hwp)
  • 자료번호#536309
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