10분 스피치( 헬스 트레이닝 방법, 운동 기본 방법)

소개글

10분 스피치( 헬스 트레이닝 방법, 운동 기본 방법)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

I. 보디빌딩트레이닝시 유의사항
Ⅱ. 몸매 만들기의 성공을 위해 꼭 필요한 요소들
Ⅲ. 운동시 초보자 숙지사항
Ⅳ. 유•무산소 운동과 자신에게 적합한 웨이트 트레이닝

본문내용

준비운동과 정리운동


트레이닝을 시작하기 전에는 준비운동이 필수적이다.
주운동을 하기 전에 체온을 상승시키기 위한 준비운동을 하면 트레이닝중에 일어나기 쉬운 근육의 부상을 예방하고
근신경 협응능력이 좋아지고 격렬한 트레이닝을 하는데 신체가 잘 적응할 수가 있다.

따라서 트레이닝시에 과도하게 스트레칭(stretching)을 하거나 근육의 길이를 과도하게 신전시키는 것은 부상의 중요한 원인이 된다.
근육 온도의 상승으로 근육의 길이가 과신전(hyperextension)되어 부상이나 염좌의 가능성을 최소화 할 수 있다.
또한 준비운동은 심박수를 증가시켜 혈액순환을 촉진시킨다.

이러한 변화는 신체의 근육과 결합조직을 부드럽게 하며 우리 몸에 가해지는 자극에 저항력을 길러준다.
준비운동은 맨손체조, 스트레칭, 줄넘기, 실내자전거타기 등을 약5∼10분 정도 실시하여
근육의 온도를 상승시킨 후에 주운동을 실시하는 것이 효과적이며,
또 다른 방법은 트레이닝 중에 실시할 동작을 아주 낮은 부하운동을 실시해서 준비운동을 대신 할 수도 있다.
또한 트레이닝이 끝나면 정리운동도 필수적으로 하는 것이 효과적이다.

왜냐하면 격렬한 트레이닝를 실시한 후에 정리운동을 하지않으면 혈액순환 속도가 갑자기 줄어들어 근육조직내의 체액을 빨리 처리할 수 없어
근육이 굳어져 근육통이 생길 수 있기 때문에 트레이닝후에도 정리운동을 하면서 심박수와 혈액순환 속도를 서서히 감소시켜 주는 것이
효과적이다. 그리고 정리운동은 운동후 신체 회복에도 도움이 된다.

정리운동으로는 트레이닝이 끝난 후에 걷기나 조깅을 약 3∼5분 정도 실시한 후에 맨손체조나 스트레칭을 실시하여
흥분된 몸의 각 기능을 평상으로 회복시켜 주는 것이 효과적이다.

키워드

헬스,   트레이닝,   보디빌딩,   준비운동,   정리운동,   운동,   무산소,   유산소