유산소 운동과 무산소운동

목차

1. ATP-PC 계

2. 포도당과 글리코겐의 무산소 대사

3. 유산소 대사

4. 유산소 대사와 무산소 대사의 효율성 차이

5.유산소 운동(有酸素運動, aerobic exercise)과
무산소 운동 (無酸素運動, anaerobic exercise)

6. 유산소운동 [ 有酸素運動, aerobic exercise ]
유산소운동의 특징
무산소운동 [ 無酸素運動, anaerobic exercise ]
무산소운동의 특징

7. 우리가 보다 알기 쉽게 유산소운동과 무산소운동을 비유하여보자.

8. 유산소 운동(有酸素運動, aerobic exercise)과
무산소운동(無酸素運動, anaerobic exercise)을 정리하여보자.

본문내용

있으면 모터엔진을 돌릴 수 있기 때문에 산소가 필요하지 않다. 그렇다면 왜 적당한 유산소 운동이 비만이나 성인병에 좋은 것일까? 그것은 가솔린 자동차가 에너지원으로 가솔린을 소비하듯이 유산소 운동은 주로 우리 몸의 지방(체지방)을 소모하기 대문이다.
- 유산소운동의 대표적인 것은 걷기, 달리기, 노젖기, 등산, 자전거 타기 등이며 이러한 운동은 운동초기에는 근육 속에 저장되있는 글리코겐이란 탄수화물을 에너지로 사용하지만 시간이 지남에 따라 혈중에 있는 글루코오스(포도당)를 에너지원으로 사용한다. 이때 운동시간이 30분 이상 지속되면 체내에 축적된 지방이 글루코오스로 분해되어 에너지원으로 사용되기 시작한다.
- 비만을 치료하기 위한 유산소운동은 반드시 운동의 강도를 잘 조절하여 30분 이상하여야 지방분해의 효과가 난다고 하는 것은 이러한 이유 때문이다. 만일 달리기를 단거리 선수와 같이 맹렬히 뛴다면 주로 근육의 글리코겐을 소비하는 무산소 운동이 되지만 장거리 선수와 같이 천천히 뛰면서 호흡을 리드미컬하게 충분히 쉰다면 지방을 분해하는 유산소 운동이 되는 것이다.
- 따라서 똑같이 러닝머신이나 사이클, 스탭퍼를 하더라도 운동의 강도와 시간에 따라 유산소운동이 될 수도 있고 무산소 운동이 될 수도 있다. 무산소 운동이란 산소의 이용 없이 에너지를 생산 하는 것 을 말하는 것 으로 단거리 달리기처럼 심박수가 매우 높아 지고 운동강도 또한 높은운동입니다.
- 무산소 운동은 에너지를 소비하는 동안 부산물을 근육에 쌓이게 하여 급격히 피로해지는데, 단거리 달리기, 웨이트 트레이닝 등이 여기 에 속합니다. 근력과 근지구력,민첩성,조정력,유연성을 높이는데 효과적인 것이 무산소 운동입니다.
▣ 유산소 운동(有酸素運動, aerobic exercise)과
무산소운동(無酸素運動, anaerobic exercise)을 정리하여보자.
「 유산소운동과 무산소운동 」
◐ 유산소운동 : 운동수행에 요구되는 대부분의 에너지공급을 유산소성 대사로서 이루어질 수 있는 운동 - 운동에 필요한 에너지는 근육에서 만들어낼 때 산소를 사용하는 경우.
(특징)
1. 강도가 낮다.
2. 오랜시간동안 운동이 이루어진다(운동지속시간이 길다).
3. 율동성이 강하다.
(효과)
1. 심폐기능강화 = 호흡,순환계 강화- 젊음을 유지, 노화지연.
2. 지방을 에너지로 사용하기 때문에 고지혈증 예방(의학계 중시▶예방의학).
3. 활기찬 생활.
◐ 무산소운동 : 산소의 이용없이 에너지를 생산.
(특징)
1. 심박수가 상당히 높아지고 운동강도가 높다.
-짧은 시간에 큰 부하가 걸린다. = 심장에 무리한 부담을 줄 수 있다.
-에너지 생성 과정에서 젖산(=피로물질)이 많이 쌓인다.
2. 근력, 근지구력 향상(민첩성, 유연성).
◐ 혼합운동 : 운동강도가 강하고 신체 각 부위에 무리가 올 수 있다.
운동상해에 주의하여야 한다.
·유산소운동 : 에어로빅, 조깅, 마라톤, 수영, 싸이클, 등산.
·무산소운동 : 중량운동, 잠수, 역도, 투척.
·혼합운동 : 축구, 농구, 배구, 야구, 아이스하키.

키워드

유산소운동,   무산소운동,   대사효율성,   포도당,   글리코겐