건강심리학,스트레스 자가진단,스트레스관리,스트레스대처방법(자기보고형식)

소개글

건강심리학,스트레스 자가진단,스트레스관리,스트레스대처방법(자기보고형식)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 자가 스트레스진단을 통한 나의 스트레스지수

① 신체적 스트레스 자가진단 체크리스트
② 스트레스 통합 평가 - (3) 스트레스와 신체증상 자가진단 체크리스트
③ 회복탄력성 RQ 테스트

2. 내가 스트레스를 받는 상황요인

3. 나의 신체적·정신적 스트레스 증상

4. 나의 스트레스 대처행동

4. 앞으로 스트레스 관리를 위한 나의 계획

본문내용

라와서 한시간 가량을 혼자 펑펑 운적이 있었다. 이건 무어라 설명하기는 힘들지만 한바탕 소리내어 울고나면 마음이 차분해 지고 정화되는 느낌을 느낄 수 있었다. 그 후로 종종 스트레스 상황이 닥치면 슬픈영화를 보면서 일부러 눈물을 흘리기도 한다.
(효과) 우는 순간에는 올라오는 감정들과 생각들이 너무 감당하기 힘들고 슬프지만 내 체력이 다되어갈때쯤 무언가 내스스로 정리된 듯한 느낌을 가질 수 있게된다. 오랫동안 묵혀두었던 문제들을 해결 해야 할 때에는 감정을 자극하여 이끌어 내는 것도 좋은 방법인것 같다. 그러나 소리내어 울기는 혼자있을 때만 가능하다.
㉣ 미니홈피 일기쓰기
스트레스 상황에서 미니홈피에 일기를 쓰기 시작한 것은 고등학교 2학년 때부터이다. 나의 미니홈피 다이어리를 보면 나의 다사다난했던 사춘기의 감정들이 고스란히 담겨있다. 직접 상대에게 이야기 할 순 없고 그렇다고 하지 않고 담아두기는 싫은 문제들이 있을 때 굉장히 유용한 방법이다. 말로 표현하는 것은 감정적으로 반응하기 쉽고 대화상대가 없을 땐 아예 할 수 조차 없지만 글을 쓰는 것은 이런 문제점들을 보완해준다. 글을 쓰기 위해선 먼저 내 감정을 정리해야 하고 적절한 표현을 찾아야한다. 그러한 과정들을 통해 조금은 문제에서 멀리 떨어져 보기도 하고 감정에 흠뻑 젖기도 하면서 적절한 감정조절을 할 수 있다.
(효과) 앞서 언급했던 여느 방법보다 개인적으로 효과가 가장 큰 방법인 것 같다. 무엇보다 문제상황을 똑바로 보고 해결방법을 모색하는데 내 감정과 상황을 정리해서 글을 쓰는 방법보다 좋은 게 없는 것 같다. 가끔 내 상황을 아는 친구들의 희망적인 메시지가 담긴 댓글들을 보며 더욱 힘낼 때도 있고 수시로 일기들을 보면서 비슷한 상황에서 내가 어떻게 상황을 극복했는지 기억해 낼때도 있다.
㉤ 먹기(폭식)
이 행동은 내가 타지생활을 하면서부터 생긴 대처방식이다. 자취를 하는 입장에서 매번 끼니를 챙겨먹기가 힘든데 스트레스를 받으면 혼자서 통닭한마리를 다 먹거나 숨이 안 쉬어질때까지 먹어댈 때도 있다. 처음 음식을 먹는 순간은 스트레스 상황을 잊고 맛을 느끼는 데 행복감을 느끼지만 다 먹고 난 뒤에 소화도 제대로 시키지 못해 괴로워 하고 심하면 다시 토해내는 경우도 있다.
(효과) 제일 비생산적인 방법이다. 이런 폭식이 좋지 않다는 건 나도 알지만 스트레스 상황이 오면 먹는 생각이 제일 먼저 생각나는 게 사실인 것 같다.
4. 앞으로 스트레스 관리를 위한 나의 계획
먼저 이 과제를 하면서 나에 대해 많이 돌아 볼 수 있는 시간이 되어서 좋았던 것 같다.
내가 스트레스를 받는 상황이 어떤상황인지 내가 스트레스를 받으면 어떤 신체적 증상을 경험하고 내가 이에 대처하기 위해 하는 행동에는 어떤것이 있는지를 찬찬히 생각해보는 것만으로도 상당히 많은 것을 느낄 수 있었다.
가장 크게 깨달은 점은 나는 이때까지 스트레스 상황이 오면 문제를 해결하기보다는 그 상황을 피하기 급급한 행동들만 해왔던 것 같다. 그리고 내가 겪는 스트레스 상황의 범주가 정해져 있다는 것은 내가 그러한 문제 상황에 처하지 않기 위한 예방행동을 할 수 있다는 점을 시사한다.
이를 위해 조금 더 계획적인 생활을 하고 미래에 대해서 끊임없이 생각해야 겠다고 다짐했다. 당장 내일을 생각하며 살았던 날들을 반성하고 한달 뒤, 1년 뒤, 10년 뒤의 내 모습을 상상하며 살아간다면 지금처럼 비생산적인 문제들에 허우적 거리지 않아도 되지 않을까?
감정 통제 부분은 꾸준히 노력해야 할 부분이겠지만 이때까지 해왔던 것처럼 일기를 쓰거나 조용히 생각을 정리할 수 있는 시간갖기 연습을 하여서 조금 더 효율적인 스트레스 관리를 할 것이다.

키워드

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