스트레스의 원인 및 대처방법

소개글

스트레스의 원인 및 대처방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 스트레스의 개념 및 원인
1) 스트레스의 개념
2) 스트레스의 원인

2. 스트레스 반응단계 및 증상
1) 반응단계
2) 증상

3. 스트레스와 질병
1) 스트레스와 신체질환
2) 스트레스와 정신질환

4. 외상 후 스트레스장애

5. 스트레스 대처방법

1) 스트레스 해소방법
2) 스트레스 예방방법

본문내용

해서 상호간 성장하고 자아실현 할 수 있는 사람을 가진다.
④ 다른 사람을 위해서 무슨 일인가를 한다. 이는 다른 사람에게 손을 뻗어 도와주고자 할 때는 우울하고 침체되었던 스스로의 마음이 열리게 되기 때문이다.
⑤ 무슨 일을 할 때 동시에 두 가지 이상하지 말고 자기 스스로의 능력을 안다. 한사람의 능력은 한계가 있으므로 적당한 리듬으로 착실하게 일을 처리하고 하루 종일 일하기보다는 때때로 휴식을 취하며 조용한 분위기에서 하루일과를 반성하는 기도나 명상의 시간을 갖도록 해야 한다.
⑥ 규칙적인 생활과 건전한 생활리듬을 유지한다.
⑦ 자기분수에 맞는 취미생활, 오락, 스포츠 등으로 심신의 스트레스를 해소한다.
⑧ 주인의식을 갖고 즐겁게 충실하려는 노력과 습관을 가진다.
⑨ 필요한 경우엔 상담가를 찾아 상담하고 지도를 받는다.
2) 스트레스 예방방법
스트레스의 예방방법은 크게 생각과 표현바꾸기, 호흡법, 이완법, 심상법, 운동, 여가활동, 수면관리, 영양관리 등이 있다. 이 중 생각과 표현바꾸기 및 심상법에 대해 설명하면 다음과 같다(배수진, 2000; 고정봉, 2000; 김정희이장금, 1999; 이영실임정문, 2005).
① 생각과 표현바꾸기
사람들은 스스로 잘못된 생각을 만들어내는 버릇이 있다. 그리고 사람은 생각하는 대로 느끼기 때문에, 이 잘못된 생각들에 의해 마음이 우울해지고 혼란된다. 따라서 잘못 생각하는 습관을 버리면 보다 행복하게 살 수 있다.
가. 부정적 생각과 표현바꾸기
부정적 생각과 표현이란 사람이 내면적으로 말하는 것을 뜻하는데, 그것은 곧 예를 들면, ‘항상, 결코, ～안 될 것이다’, ‘결국 나쁜 일이 일어날 것이다’, ‘이게 다 ～때문이야’ 등의 말을 속으로 반복하는 것이다.
가) 부정적 자기진술의 유형
(가) 부정적으로 생각하는 것
어떤 상황의 부정적인 측면을 과장하고, 긍정적인 측면은 축소하거나 걸러내는 것으로, 이러한 경험에서 주로 나타나는 표현은 “안 될 거야, 할 수 없어” 등으로 나타난다.
(나) 극단적으로 생각하는 것
모든 일을 ‘흑 아니면 백’, ‘선 아니면 악’처럼 양극단만을 가정하며, 양분법적인 선택만이 있을 뿐 중간층은 생각하지 않는다.
(다) 최악의 경우를 생각하는 것
최악의 사태가 일어날 것을 예견하고 걱정한다. 이러한 사고는 흔히 ‘만약’이라는 단어로 시작된다. ‘만약 나의 병이 재발한다면, 만약 부모님이 돌아가시게 된다면, 만약 내 아이가 나와 같은 병이 걸린다면?’으로 나타난다. 이러한 사고의 항목은 끝이 없다.
(라) 과잉일반화하기
한 가지 사건이나 작은 일만 보고 모든 일에 일반화를 한다. 만약 나쁜 일이 한 가지 일어나면 그러한 사건이 반복해서 계속 일어날 것으로 생각하게 된다. 이러한 생각은 절대적인 사고로 연결된다. 예컨대, ‘아무도 나를 사랑하지 않는다’라는 것이다. 따라서 이러한 생각은 ‘모두, 아무도, 늘, 모든 사람’ 등으로 나타난다.
(마) 비난하기
이것은 자신 또는 타인에게 모두 가능하다. 하지만 일반적으로는 자신의 책임을 타인에게 전가하는 경우가 대부분이다. 이러한 비난에서는 언제나 타인이 자신에게 잘못을 하고 있으며, 자신은 아무런 책임이 없다고 생각하고 있다.
(바) 자기와 관련시키기
다른 사람들이 행동하고 말하는 모든 것이 자신의 행동과 어떤 관련이 있다고 생각한다. 이러한 왜곡된 사고에서는 다른 사람의 행동이나 감정이 전적으로 자신 때문이라고 믿는다. 즉, 자신의 주위에서 발생하는 모든 일에 자신을 관련시키는 경향성이 있다.
(사) 나는 항상 옳다고 생각하는 것
자신의 견해와 행동이 늘 올바르다는 점을 증명하기 위하여 지속적으로 노력한다. 자신에게 있어서 틀린 견해와 행동이란 전혀 생각해 볼 수 없다. 이러한 사고에서는 자신의 결정이 언제나 옳다고 생각한다. 그리고 다른 의견에 대해서는 관심이 없다. 따라서 자신의 의견에는 거의 변화가 없다. 더 나아가 새로운 사실들이 자신이 이미 갖고 있던 신념과 다를 경우 그러한 정보를 무시하게 된다.
나) 부정적 생각과 표현의 결과
ㆍ항상 부정적인 시각으로 모든 것을 보게 된다.
ㆍ자기비하를 하게 된다.
ㆍ대인관계에 어려움이 발생한다.
ㆍ의욕이 상실된다.
ㆍ병에서 회복하는데 방해가 된다.
ㆍ재발의 가능성을 높인다.
나. 사고정지법
사고정지법이란 원하지 않는 생각이 날 때, ‘그만’이라고 말하거나 다른 전환방법을 사용하여 원하지 않는 생각을 지워버리는 기법이다.
가) 구체적인 기법
원하지 않는 생각이나 부정적인 생각이 날 때, ‘그만’이라고 말하고, 다른 생각을 떠올린다. 공공장소에서 “그만”이라고 말을 크게 하는 것이 어려울 경우에는 속으로 조용히 말한다. 이렇게 해도 효과가 없을 경우에는 고무줄 튕기기, 꼬집기, 손톱으로 누르기 등 대안적인 방법을 사용할 수 있다.
나) 사고정지법의 단계
ㆍ부정적인 사고를 탐색한다.
자신이 경험한 많은 스트레스 상황을 탐색해 본다.
ㆍ사고를 떠올린다. 탐색한 상황 중 한 가지를 선택하여 생각을 한다.
ㆍ‘그만’하고 말한다. 생각을 하다가 ‘그만’이라고 말한다.
ㆍ사고를 차단한다. ‘그만’이라는 말과 함께 그 생각을 멈춘다.
ㆍ바람직한 사고로 대치한다. 스트레스적인 생각을 멈춤과 동시에 즐거운 생각을 떠올린다.
② 심상법
심상법이란 분명하게 기억해 낼 수 있는 즐겁고 편안했었던 경험을 머릿속에 떠올림으로써, 그때의 즐거웠던 기분을 재경험하게 하는 것이다.
무서웠거나 화가 났던 사건을 생가하면 마치 그 사건이 일어난 것같이 불안하고 심장이 마구 뛴다.
이와 마찬가지로 즐겁고 이완되었던 경험을 기억해 내면 그때와 같이 마음이 편안해 지고 신체도 이완된다. 이러한 심상은 아래와 같은 순서로 실시된다.
첫째, 편안한 자세로 눈을 감고 심호흡을 한다.
둘째, 과거의 평화롭고 조용하고 행복했던 어떤 장소를 마음에 떠올린다.
셋째, 그 때 어떤 일이 있었는지, 그 장면의 색깔이 무엇인지, 조용한 장면과 신선한 공기, 주위 사람들, 움직임들을 생생하게 눈으로 그려본다.
넷째, 그 장면의 좋은 기분들을 회상하여 다시 경험한다.
다섯째, 기억해 낸 것, 마음의 눈으로 본 것들을 즐기며 심호흡을 하고 몸을 편안히 이완시킨다.

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