[현대인의 스트레스] 스트레스의 개념과 원인, 증상, 질병, 대처방안(예방전략)

목차

현대인의 스트레스

Ⅰ. 스트레스의 개념과 원인

1. 스트레스, 가족스트레스의 개념
2. 스트레스의 원인
1) 생활사건
2) 개인의 심리적 원인
(1) 좌절
(2) 불안과 압박감
(3) 갈등

Ⅱ. 가족스트레스의 유형

Ⅲ. 스트레스 증상과 질병

1. 스트레스에 대한 반응
1) 신체의 반응
2) 면역계의 반응
2. 스트레스와 식습관
3. 스트레스와 질병

Ⅳ. 스트레스에 대한 대처방안

1. 스트레스에 대한 대처전략
1) 비효과적인 전략
(1) 부정
(2) 회피
(3) 책임전가
2) 효과적인 대처방안
2. 스트레스 예방과 해소방법
1) 스트레스 예방
2) 스트레스 해소방법
(1) 바이오 피드백요법
(2) 점진적 근육 이완요법
(3) 율동적 동작요법
3. 운동요법

본문내용

의하면, 우리나라에서는 자식의 죽음이, 미국에서는 해우자의 죽음이 가장 큰 스트레스라고 한다. 스트레스 점수가 높을수록, 우울증이나 불안과 같은 정서장애 뿐 아니라 위궤양, 당뇨병, 관절염, 천식, 뇌졸중, 심지어는 암의 발생률도 높은 것으로 나타났다. 스트레스를 받을 때, 그 근원을 찾아내서 그것을 제거할 수 있으면 다행이지만, 그럴 수 없을 때는 자신의 대처방법을 검토하고 대안을 찾는 수밖에 없다.
마음먹기에 따라서 화가 복이 될 수 있다. 따라서 스트레스가 없어야 한다고 생각하기보다는 효과적인 대처방법을 찾는 것이 정신건강에 도움이 된다. 그렇다면, 어떻게 대처하는 것이 효과적일까?
<1> 쓸데없는 일에 신경 쓰지 않고 무엇이 스트레스를 주는지 파악하여
자신의 반응양식을 분석한다.
<2> 원하는 것이 있으면 어렵다고 생각되더라도 일단 직면하고 해결책을 찾는다.
<3> 과거에 얽매이지 않는다.
과거에서 벗어나기 위해서는 "따라서"가 "그럼에도 불구하고"로 바뀌어야 한다.
<4> 생활 장면을 전환시키고 자신감을 기르며, 대화와 지지를 추구한다. 유머를 사용한다.
<5> 선택과 포기를 명확히 한다.
해야 할 일은 너무 많고 시간이 부족할 때 해야 할 일을 중요한 순서대로 적는다. 중요하지 않은 일을 과감하게 포기하고, 정말로 중요한 일에 에너지를 집중하고 전력을 다한다.
<6> 건강을 유지한다(규칙적인 운동, 적당한 수면, 휴식).
<7> 암묵적인 규칙에서 벗어난다.
“ ~해야만 한다.”는 생각을 "~할 수도 있다"는 생각으로 바꾸면, 스트레스는 한결 감소한다.
<8> 노는 것을 효율적으로 한다(놀 때는 놀고 공부할 때는 공부에 전념).
<9> 이완하는 방법을 찾는다.
온몸을 철저하게 긴장시킨 다음 완벽하게 이완시키는 체계적인 훈련이나 요가, 명상을 통해 효과적으로 온몸을 이완할 수 있다.
(2) 스트레스 해소방법
현대인들은 지나친 스트레스에 부정적인 방법, 즉, 음주, 흡연, 약물복용(수면제, 신경안정제), 과식 등으로 스트레스를 해소하고 있다. 그러나 다음과 같은 방법들이 더욱 효과적이다.
<1> 바이오 피드백요법
스트레스 감소와 이완훈련에 효과가 검증된 것은 1970년대부터이다. 바이오 피드백은 전기장치를 부착하고 낮은 전류의 전기 자극을 줌으로써 근육의 긴장도를 감소시키고 피부 온도를 높이며 피부를 자극하여 스트레스에 의해 유발되는 생리적인 기전을 완화시키고 이완시 나타나는 생리적인 반응을 촉진시켜 스트레스를 감소시킨다.
<2> 점진적 근육 이완요법
이완요법 중에서도 가장 많이 사용되며 시간, 장소에 제한 없이 이용할 수 있으며 부작용은 없다. 많은 근육을 의도적으로 통제하여 근육이 이완되고 뇌에 유입되는 구심성 신경 자극을 감소시켜 정신적 긴장을 감소시키면서 신체의 자동조절기제가 적절한 기능을 할 수 있도록 도와준다. 고혈압, 긴장성 두통, 불면증이 제거 또는 완화되고, 불안이 감소하여, 자신의 신체적 상태에 대한 인식과 통증의 역치가 높아지고 자기존중감과 자기확신감이 증가된다.
<3> 율동적 동작요법
이 방법은 자신이 즐겨 듣는 음악에 맞추어 창조적인 동작을 하면서 자신의 내부 감정을 신체의 움직임을 통해 표현할 수 있고 가사를 함께 따라 하거나 자신의 감정에 맞추어 수정하여 부르는 동안 내부 감정을 언어적으로도 표현할 수 있도록 돕는 중재방법으로 스트레스를 관리하는데 매우 유용한 방법이다. 일반적으로 음악을 선정할 때는 빠른 템포의 음악이면서 가사 자체를 대상자가 공감할 수 있어야 한다.
그 효과는
첫째, 긴장된 근육의 이완, 자유로운 신체 움직임을 통해 심리적 해방감, 내면의 감정과 갈등이 외부로 표출되어 갈등상태를 둔화시키고 정서적 안정을 찾을 수 있다.
둘째, 억압되었던 운동성을 회복시키고 만성적 스트레스 등으로 감소될 수 있는 근력을 증진시킬 수 있다.
셋째, 인간관계의 개선, 자신에 대한 신뢰와 통일감으로 심리적 안정감을 얻게 한다.
3) 운동요법
운동요법은 혼자 쉽게 이용할 수 있고 스트레스를 해소시키며 성인병을 예방한다. 또한 대상자에게 맞는 운동방법을 스스로 선택할 수 있어 바람직한 스트레스 해소방법이라고 할 수 있다. 운동은 심리적 압박감, 긴장감, 좌절감, 불안감 등을 감소시키며 엔돌핀 및 스트레스를 감소시키는 화학물질의 분비를 촉진시켜 이완감을 증진시키는 역할을 하므로 간편하면서도 스스로 할 수 있는 스트레스 해소방법이다.
운동을 통해서 얻을 수 있는 심리적 신체적 효과는 매우 다양하다. 긴장된 근육은 풀어주고, 이완된 근육은 탄성을 유지시키며 기혈의 순환과 정신기능을 완화시킨다. 머리를 밝게 하고, 자신감이나 행복감을 높여 주며, 기억력을 향상시켜 준다. 또한 자신을 돌아보게 해주고, 대인관계도 좋아지게 하며 혈액 내의 엔돌핀 통증완화 및 행복감과 연관되어 있는 모르핀계 호르몬 수준을 상승시킨다. 운동에 의한 이러한 변화가 스트레스로 인한 몸과 마음의 고통을 해소시킨다고 볼 수 있다.
그러나 자신에게 적합하지 않은 운동 방법을 선택할 경우, 신체의 균형을 깨뜨려 오히려 스트레스에 약해지기도 한다. 그러므로 다음과 같은 사항을 지켜야 한다.
첫째, 점진적으로 한다.
쉽고 무리가 가지 않는 운동부터 서서히 시작하여 조깅 등산으로, 수영이나 에어로빅, 테니스 등 운동의 강도를 높여간다.
둘째, 운동에서 가장 중요한 점은 매일 꾸준히 해야 한다는 것이다. 일주일에 3~4일 이상, 한 번에 20~30분씩 규칙적으로 숨이 약간 차고, 땀도 약간 나면서 몸이 후끈거리는 정도로 한다.
셋째, 이완과 즐거움을 목적으로 해야 한다.
넷째, 운동 전후의 관리
운동 전후 충분한 준비 정리운동까지 체계적으로 한다면 운동의 효과를
극대화시킬 수 있다.
<스트레스 해소하는 방법>
(1) 운동은 몸을 튼튼하게 하여 스트레스를 잘 대처할 수 있게 해준다.
(2) 균형 있는 식사와 깊은 호흡이 자율신경계를 안정시킨다.
(3) 긍정적인 생각, 유머 감각, 수면, 휴식, 여가를 가진다.
(4) 여유 있게 스케줄을 짜고 거절 체념할 줄 알아야 한다.
(5) 이완, 명상을 하고, 감정을 표출하게 한다.
(6) 일을 할 때는 속도조절과 일/여가의 균형이 중요하다.

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