스트레스 반응과 대처

소개글

스트레스 반응과 대처 에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.성격, 행동에 따라 질병, 걸림, 위험 수위
　1)스트레스에 대한 정의
　2)스트레스 받는 사람의 두가지 유형

2.스트레스의 여러 가지 측면
　1)스트레스원인: 스트레스를 유발하는 원인은 무엇인가?
　2)일반적 적응 증후군(GAS)란?
　3)당신을 위한 제언: 스트레스의 재평가

3.스트레스에 대한 반응
　1)스트레스에 대한 행동적 반응
　2)스트레스에 대한 정서적 반응
　3)정서 중심적 대처로서의 방어기제들

4.스트레스에 대한 대처
　1)스트레스로 인한 생리적 반응 조절: 어떻게 긴장을 풀 것인가?
　2)사회적 지지: 타인에게서 무엇을 얻을 수 있는가?
　3)대처기법으로서의 스트레스 면역: 어떻게 면역성을 가질 것인가?
　4)당신을 위한 제언: 스트레스로부터 얻을 수 있는 이득

본문내용

들이 그 예이다. 이런 사회적 지지에 대한 의존은 스트레스를 감소시키고 대처능력도 길러 준다.
3)대처기법으로서의 스트레스 면역: 어떻게 면역성을 가질 것인가?
대부분의 사람들은 자신의 행동과 다른 사람이 자신을 다루는 방법에 대한 비합리적인 믿음을 가지고 있다고 한다. 우리는 항상 사랑과 인정을 받아야 하고 유능해야 하고 적합하며 성공적이어야 한다고 생각한다. 이런 믿음으로 인해 스트레스를 경험하게 된다. 이런 스트레스는 사고방법의 변화를 통해 벗어날 수 있다.
사고방법의 변화
1)현실적 기대(realistic expectations)
사람은 태어날 때부터 긴장되어 있는 것이 아니라 자기가 어떤 일에 기대했던 것과 일치하지 않을 때 당황하게 된다. 기대가 현실적이라면 생활을 좀 더 예상할 수 있고 관리가 가능하게 되기 때문에 미리 계획을 세우고 그것에 대해 스스로 준비 할 수 있다. 사람들에게 본인의 예상이나 기대가 비현실적이라는 것을 알려 주는 것이 매우 큰 도움이 될 수 있다.
2)재구성(reframing) :일을 긍정적으로 생각
재구성이란 어떤 일에 대해 더 좋은 방향으로 사물을 볼 수 있도록 방법을 변화시키는 기술이다. 재구성하기 위한 열쇠는 똑같은 상황을 해석하는데 여러 방법이 있다는 것을 알아야 한다. 그 예로 컵에 물이 반이 차 있느냐? 반이 비어 있느냐? 라는 말이 있다. 보는 관점에 따라 다를 뿐 대답은 똑같다. 따라서 재구성의 교훈은 같은 일을 볼 때 많은 방법이 있어 그 중에서 더 나은 것을 선택하는 것이다. 이러한 대부분은 그들이 부정적 상황에서 긍정적으로 볼 수 있도록 도와주고 다른 사람의 행동을 이해할 수 있도록 보조해 주는 것이다.
3)감정의 표출/ 보조 기관(ventilation/support system)
흥분되어 오는 사람은 문제에 대하여 끊임없이 이야기하고 나면 좀 나아지는 것을 느낄 수 있다. 그들의 이야기를 하거나 울거나 자백하거나 하며 이때 믿고 명확히 들어준다면 치료가 될 수 있다. 옛말에 함께 하는 문제는 문제를 반으로 줄인다 하는 말이 있다. 감정을 표출하게 하고 보조를 잘 해주는 것은 매우 도움이 된다.
4)유머
유머는 훌륭한 스트레스 억제제이다. 웃는 사람은 긴장을 완화시킨다.
5)관념방식
많은 스트레스는 자신의 관념에서 나온다. 우리는 사실상 진실이라고 믿고 있는 모든 일에 대한 수많은 전 제와 가설이 있다. 그 예로 고객은 항상 옳다. 남자는 자기의 감정을 나타내서는 안 된다. 관념은 두 가지 방법으로 스트레스를 일으킨다. 첫째는 관념의 결과로 생긴 행동이다. 예를 들어 즐기기 전에 일을 해야만 한다고 믿는다면 당신은 다른 일보다 여가를 적게 갖게 될 것이다. 만약 당신이 사람들은 자기들의 요구보다는 다른 사람들의 요구를 들어 주어야 한다고 믿는다면 당신은 자기 자신에 대하여 소홀히 할 것이다. 이상의 예를 볼 때 관념은 사람들의 철학이거나 가치관이라고 할 수 있다. 실제로 단지 하나의 의견이지 만 스트레스성 행동을 유도한다. 관념이 스트레스를 일으키는 두 번째 방법은 다른 사람들의 관념과 갈등이 있을 때 이다. 자기의 아이가 옷을 빨아 입지 않고 수일간 같은 옷을 입고 있어 싸우는 부모가 있다. 부모 에게 왜 참지 못하느냐고 물었더니 자기어머니가 가르치기를 모든 사람은 매일 옷을 갈아입어야 한다고 하였다. 이는 진실이라고는 할 수 없고 단지 자기가 자라온 방법에 기본을 둔 그의 의견일 뿐이다. 사람은 옷을 그렇게 자주 갈아입지 않더라도 무슨 나쁜 일이 일어나지 않는다. 이러한 다툼의 문제는 옷이 아니라 단지 의견의 차이일 뿐이다. 만약 그의 믿음이 진실이 아니라는 것을 알게 되면 분노는 감소할 것이다.
6)스트레스 면역 훈련
신념체제를 변화시켜서 삶에서 생기는 긴장이나 스트레스에 대처해 나갈 수 있는 힘을 길러주는 기법이다. 스트레스 면역 훈련(p170 표4-4참조)을 통해 자신의 행동과 사고에 대한 명확한 인식을 가지고 자신이 가지고 있는 비합리적인 사고에서 벗어날 수 있는 행동이 어떤 것인가를 미리 예상을 해보고 미리 학습한 기술들을 실제 생활에 어떻게 적용할 것인가를 학습하게 된다.
4)당신을 위한 제언: 스트레스로부터 얻을 수 있는 이득
세상과 자신을 보다 잘 이해하기 위하여 스트레스를 이용하고 현명하게 대처해 나가는 여러 가지 방안들이 있다.
(스트레스가 이득이 되는 것.)
세상에 대한 폭넓은 이해를 하게 된다.
- 스트레스 상황에 놓여졌을 때 상황이 가지는 본질을 자세히 이해하려고 하면 자 신과 세상에 대한 폭넓은 이해를 하게 된다.
같은 실수를 반복하지 않게 한다.
- 스트레스 상황에서 우리들의 목표를 재평가하고 현실화 시키면 두 번 같은 실수 를 하지 않게 가르쳐 준다.
세상을 철저히 보게 하고 일의 효율성을 높여준다.
-적당한 스트레스에 수반된 불안은 우리들로 하여금 세상을 보다 더 철저히 바라보게 해주고 일의 효율성을 높혀 준다.
큰 자신감을 가질 수 있고 자신의 능력을 파악하게 해 준다.
-스트레스 대처에 성공하면 큰 자신감을 가질 수 있고 스스로를 보다 현실적이고 진실되게 평가하도록 해 주고 실제적 능력이 어느 정도인지 정확히 파악하게 해 준다.
※참고문헌
-인터넷 사이트
http://dasan.sejong.ac.kr/%7Ecounsel/mental03_04.htm
http://hersruin.com.ne.kr/home/%B0%C7%B0%AD%BD%C9%B8%AE%C7%D0%28%BC%F6%C1%A4%BA%BB%29.hwp)
헬스조선 www.chosun.com/culture/news/200501/200501180301.html
헬스조선 www.chosun.com/culture/news/200311/200311300393.html
-서적
대학생 스트레스와 대처방식에 관한 연구(논문) 저자 전영자, 김세진
스트레스(보고서) 출처- 썬파일 공유 저자 미상
정신건강 심리 치료 저자 권육상 4)
프로이드 심리학 저자 캐빈s 홀 3)
생활속의 적응- 저자 이수식 장미옥 진복선 2)
(논문)대학생들의 스트레스와 대처방안에 대한 연구 전영자 김세진1)
스트레스와 정신건강-저자 강성군, 장현갑

키워드

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