어떤 상황에서도 마음의 평온을 유지하는 방법 (세도나메서드)

소개글

어떤 상황에서도 마음의 평온을 유지하는 방법 (세도나메서드)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

[마음의 평온 유지하는 법]

<나쁜 감정의 정화/삭제>- 호오포노포노

<나쁜 감정 흘려보내기>- 세도나메서드
Base 1. 감정은 억압, 분출이 아닌 “흘려보내기”다. (쥐고 있던 감정을 방출한다)
Base 2 . 기본적인 감정/욕구 흘려보내기
[흘려보내기]
[감정의 흐름]
[4가지 욕구 흘려보내기]

<흘려보내기 질문지- 4욕구>
[통제]
[안전]
[분리]
[인정]
**세도나 메서드 슬럼프 해결법

심화 1 . 내적 저항감 흘려보내기
심화2. 목표설정과 달성
심화 3 . 인간관계 개선 (인간, 장소, 물건 모두 좋다) (집착과 혐오 흘려보내기)
심화 4. 강력한 결정 내리기 [결단력]
심화5. 공포 흘려보내기
심화 6. 죄책감/ 수치심 흘려보내기 (열등감, 콤플렉스)
심화7. 중독/습관 없애기
심화8. 부유해지기
심화9. 조직 이끌기
심화10. 세상을 지원하기 [건설적인 사람이 되기]
심화 11. 건강한 삶.

본문내용

의 또 다른 기술]
Base. 모든 감정의 “쌍대성”을 이용한다.
모든 감정의 두 가지 측면을 허용하고,
흘려보냄으로써 서로 상쇄되어 사라진다
그리고 마지막 남은 자유와 홀가분함을 만끽한다
-> 즉, 관점을 바꿔 “감정의 두 가지 측면”에 집중한다
[흘려보내기]
나는 지금 이 순간 최대한의 불행(A)을 느낄 수 있도록 허용할 수 있는가?
나는 지금 이 순간 최대한의 행복(B)을 느낄 수 있도록 허용할 수 있는가?
나는 지금 이 순간 최대한 불행 (A)을 느껴볼 수 있는가?
나는 지금 이 순간 최대한 행복 (B)을 느껴볼 수 있는가?,
<서로 번갈아가며 질문- A B A B...>
* 쌍대성 예시
1. 저항 <-> 환영
2. 거절 <-> 수용
3. 싫어 <-> 좋아
4. 미워 <-> 사랑
5. 마음을 열어 <-> 마음을 닫아
6. 의존 <-> 독립
7 . 불면증 <-> 숙면
심화 11. 건강한 삶.
Base. 심리적으로 안정시켜, 고통을 경감하도록 한다
1. Base 5단계
1) 치료 가능성에 마음 열기
완치에 대한 의심이 있는지 마음을 열고 확인하세요
만약 있다면 그 의심이 인정 통제 안전 욕구 중 어디에서 비롯되었는지 확인하세요.
그것을 흘려보내세요
2) 자신을 있는 그대로 사랑하기
“나 에 대한 못마땅한 마음을 흘려보낼 수 있는가?
“~ 몸의 부위” 에 대한 못마땅한 마음을 흘려보낼 수 있는가?
반감이 사라질 때까지 반복하세요
그 부위에 대해 사랑을 보내주세요
3) “왜”에서 “지혜”로 나아가기
Base. "왜 아프게 되었는지"는 의사에게 맡기고 , 나는 “기분이 더 나아지는 것”에
신경쓸 것
-> 의학적 처치에 대해 두려움을 갖고 있다면?
나는 의사와 병원 그리고 의학적 처치에 대해 어떻게 느끼고 있는가?
그리고 떠오르는 의식들을 환영해주세요
이것들은 인정 통제 안전 욕구 중 어디에서 비롯되었는가?
그것을 흘려보낼 수 있는가?
4) 진단 넘어서기
Base. 더 좋아질 수 있다는 가능성에 계속 마음을 열어둘 것
나는 내가 ~을 앓았다는 것을 어떻게 믿었는지 기억할 수 있나요?
[과거의 기억으로 돌리는 과정]
과거에서부터 그것을 흘려보낼 수 있나요?
과거에서부터 그것을 바꾸길 원하는 마음을 흘려보낼 수 있는가?
나는 내가 ~을 앓았다는 것을 믿기를 원하는 마음을 흘려보낼 수 있나요?
<완전히 흘려보낼때까지 반복>
5) 육체적 통증과 진단 흘려보내기
특정 증상이나 질병에 대해 당신이 어떤 느낌을 갖는지 알아보세요
그리고 그 느낌이 인정 통제 안전 욕구 중 어디에서 비롯되었는지 확인하세요.
그 후 , 그것을 흘려보내세요
2. 수용하기
Base. 몸을 있는 그대로 환영한다
당신의 몸을 그 자체로 허용할 수 있는지 살펴보세요
당신의 몸이 지금 그대로 존재하는 것을 허용할 수 있나요?
그 느낌 속으로 더욱 이완해 들어갈 수 있나요?
몸이 어떻든 지금 감정이 어떻든 모두 환영해주세요
이제 좀 더 그렇게 할 수 있나요?
자신의 몸을 보는 방식 중 저항하는 것이 있나요?
저항하는 마음을 흘려보내고, 자기 자신을 사랑할 수 있나요?
자기 몸 그대로 수용할 수 있나요?
그 느낌 속으로 더욱 이완해 들어갈 수 있나요?
그리고 더욱 더?
그리고 여전히 더욱 더?
<변화의 가능성을 열어주는 과정>
3. 두려움 극복하기
몸에 대한 당신의 두려움은 무엇인가요?
당신은 그것이 일어나길 원하는 마음을 흘려보낼 수 있나요?
당신의 몸에 일어날지도 모르는 다른 두려운 것은 무엇인가요?
당신은 그것이 일어나길 원하는 마음을 흘려보낼 수 있나요?
<필요할 때마다 반복!>
4. 몸 청소하기
당신의 몸이 당신을 통제하려 했었나요?
그러면 당신이 반대로 몸을 통제하고자 하는 욕구를 흘려보낼 수 있나요?
당신은 몸을 통제하려고 했었나요?
그러면, 당신은 몸을 통제하려는 욕구를 흘려보낼 수 있나요?
<4-5회 반복!>
당신은 몸에게 있는 그대로 있을 권리를 인정할 수 있나요?
그냥 그렇게 할 수 있나요?
당신은 몸에게 있는 그대로 있을 권리를 인정할 수 있나요?
그냥 그렇게 할 수 있나요?
당신은 자기 몸의 어떤 부분을 탐탁치 않게 생각했었나요?
당신은 그 탐탁치 않은 마음을 흘려보낼 수 있나요?
당신의 몸이 당신을 탐탁치 않아한다고 느낀 적이 있나요?
그렇다면, 당신은 몸의 인정을 바라는 욕구를 흘려보낼 수 있나요?
<4-5회 반복!>
이제 당신은 몸에 대해 사랑과 수용만을 느끼도록 허용할 수 있나요?
이제 당신은 몸에 대해 사랑과 수용만을 느끼고 있나요?
<만약 “아니오”라면 이 질문을 몇 번 더 반복>
몸이 당신에게 어떤 식으로 도전, 반대 ,협박했었나요?
그렇다면 그것이 안전(생존)욕구를 불러일으키는지 살펴본 후 질문합시다.
당신은 그것을 흘려보낼 수 있나요?
당신은 몸에게 도전, 반대 ,협박했었나요?
몸에게 도전, 반대 ,협박하고 싶은 욕구를 흘려보낼 수 있나요?
몸이 당신에게 도전, 반대 ,협박 한 것처럼 보였나요?
그러면 당신은 그로부터 자신을 지키려고 반대로 몸에게 도전, 반대 ,협박하려는
욕구를 흘려보낼 수 있나요?
당신은 그것을 흘려보낼 수 있나요?
당신은 몸에게 도전, 반대 ,협박했었나요?
몸에게 도전, 반대 ,협박하고 싶은 욕구를 흘려보낼 수 있나요?
몸이 당신에게 도전, 반대 ,협박 한 것처럼 보였나요?
그러면 당신은 안전이 위협받는 불안함을 흘려보내도록 허용할 수 있나요?
당신은 몸에게 도전, 반대 ,협박했었나요?
그 욕구를 흘려보낼 수 있나요?
1). 당신은 몸에게 행복, 안전, 신뢰의 감정만을 가질 수 있나요?
2).기꺼이 당신은 몸에게 행복, 안전, 신뢰의 감정만을 가질 수 있나요?
3).이제 당신은 몸에게 행복, 안전, 신뢰의 감정만을 가질 수 있나요?
<1).2).3)의 대답이 “아니오”라면 몇 번 더 반복>
5. 이익과 손해 기법
Base. 과거 시제의 질문을 사용할 것
당신이 원하는 식으로 몸을 갖는다면 어떤 유리한 점이 있나요?
그것이 안정, 통제, 안전의 욕구를 일으키나요?
그것을 흘려보낼 수 있나요?
당신이 원하는 식으로 몸을 갖는다면 어떤 불리한 점이 있나요?
그것이 안정, 통제, 안전의 욕구를 일으키나요?
그것을 흘려보낼 수 있나요?
<약 9회 정도 반복!>

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