스트레스(stress)의 특징과 질병 및 스트레스의 영향과 스트레스해소법 (스트레스의 대응방식, 스트레스와 관련된 질병들, 스트레스가 신체에 미치는 영향, 식생활을 통한 스트레스 해소법, 건강유지 방법)

소개글

스트레스(stress)의 특징과 질병 및 스트레스의 영향과 스트레스해소법 (스트레스의 대응방식, 스트레스와 관련된 질병들, 스트레스가 신체에 미치는 영향, 식생활을 통한 스트레스 해소법, 건강유지 방법)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 《스트레스》란 무엇인가

2. 스트레스를 많이 받는 이들의 특징

3. 스트레스의 대응방식
　(1) 직접적 대응방식
　(2) 방어적 대응방식

4. 스트레스와 관련된 질병들
　(1) 긴장성 두통과 편두통
　(2) 고혈압
　(3) 당뇨병
　(4) 관상동맥 질환
　(5) 소화불량, 위염, 위궤양 등 소화기 장애
　(6) 과민성 대장 증후군
　(7) 심장질환

5. 스트레스가 신체에 미치는 영향

6. 식생활을 통한 스트레스 해소법

7. 과도한 스트레스로부터의 건강유지 방법
　(1) 배짱과 결단력
　(2) 균형 있는 식사
　(3) 적당한 운동
　(4) 여유 있는 스케줄
　(5) 고르고 깊은 호흡
　(6) 자연스런 긴장 이완법
　(7) 긍정적 태도와 사고
　(8) 유머 감각

8. 맺음말

본문내용

30분씩 일주일에 3번 이상이 효과가 있다.
(4) 여유 있는 스케줄
시간에 쫓기게 되면 더 스트레스를 받게 된다. 계획을 세울 때 여유 있게 시간표를 짜야 한다. 또한 해야 될 일의 우선 순위를 정해서 차근차근 해 나가는 것이 시간에 쫓기지 않는 방법이다. 계획을 세울 때 너무 욕심을 내지 말고 자신의 능력을 알아 현실적으로 가능한 정도의 목표를 두어야 한다.
(5) 고르고 깊은 호흡
고르고 깊은 호흡은 횡경막을 자극시켜 부교감신경이 활동하게 한다. 부교감신경은 스트레스 때 흥분되는 교감신경의 흥분을 가라앉히는 역할을 한다.
(6) 자연스런 긴장 이완법
스트레스를 받으면 정신적 긴장과 함께 몸에 있는 근육이 긴장이 된다. 근육의 긴장을 풀어주면 정신적인 긴장도 풀어진다. 만성적으로 긴장을 하는 사람들은 그냥 긴장을 풀라고 하면 처음에는 잘 할 수가 없다. 항상 긴장만 해 왔기 때문에 긴장을 풀 줄 모르는 것이다. 오히려 처음에는 근육을 긴장시켰다가 다음에는 이완시키는 식으로 이완을 유도하는 방법이다. 병뚜껑이 잘 열리지 않을 대 오히려 병뚜껑을 닫았다가 여는 방법과 같은 원리이다.
(7) 긍정적 태도와 사고
긍정적인 생각이 스트레스를 극복할 수 있다. 똑같은 일도 부정적으로 생각하는 사람이 더 많은 스트레스를 받는다. 모든 일을 긍정적으로 생각하도록 노력하여야 한다. 생각하는 것도 하나의 습관이기 때문에 자신이 노력하면 고칠 수 있는 것이다. 자신이 어떠한 방식으로 생각을 하는지 알아본다. 너무 부정적이고 한쪽으로 치우쳐 생각하고 있지는 않나 알아본다. 그러한 생각은 사소한 일에도 더 많이 스트레스를 받게 한다. 이렇게 생각하는 방식이나 행동이 잘못 된 것을 알아내고 고치는 치료를 인지 요법이라고 한다.
(8) 유머 감각
모든 일을 너무 심각하게 받아들이는 사람들은 스트레스를 잘 받는다. 긴장이 되고 어려운 상황일수록 우스개 소리로 긴장을 해소할 수 있다. 대인관계에서 생기는 갈등과 긴장감은 웃음으로 완화될 수 있다. 유머 감각을 잃지 않고 열성적인 태도로 문제를 접하다 보면 아무리 어려운 일이라도 스트레스를 많이 받지 않을 것이다.
8. 맺음말
스트레스는 우리가 흔히 생각하는 것처럼 부정적인 것만은 아니다. 고민(distress)에 의한 부정적 스트레스(negative stress)는 우리에게 깊은 상처를 주지만 흥분(eustress)에 의한 긍정적 스트레스(positive stress)는 인생의 활력소가 되어 준다. 우리는 언제 어디서든 간에 스트레스를 피할 수는 없다. 단지 그것을 극복하는 방법을 알아내어 생활을 좀 더 흥미롭게 꾸려갈 수 있을 따름이다. 앞서 스트레스에 대한 대처방안으로 여러 가지를 언급했지만 A.Ellis는 스트레스에 대응하는 방법을 다음과 같이 요약했다.
“나는 내가 바꿀 수 있는 스트레스를 바꾸기 위해 나의 모든 힘을 쓸 굳은 결심이 서 있고 바꿀 수 없는 스트레스는 증오하기는 하지만 현실적으로 용납한다. 그리고 나는 이 두 종류 스트레스의 차이점을 아는 지혜를 갖도록 노력할 결심 또한 확고히 서있다.

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