[정신건강과간호]정신/스트레스 인식 일지를 이용하여 지난 1개월 동안 자신의 스트레스요인을 체크/자신의 스트레스 반응을 파악/자신의 선호도를 고려하여 자신에게 적합한 스트레스 관리방법

소개글

[정신건강과간호]정신/스트레스 인식 일지를 이용하여 지난 1개월 동안 자신의 스트레스요인을 체크/자신의 스트레스 반응을 파악/자신의 선호도를 고려하여 자신에게 적합한 스트레스 관리방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

- 목 차 -

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론

1. 스트레스 인식일지
< 나의 스트레스 요인 >

2. 자신의 스트레스 반응을 파악
< 스트레스 반응표 >

3. 자신에게 적합한 스트레스 관리방법1가지, 그 합리적인 근거를 제시하고 구체적인 실천내용과 계획
1) 스트레스 관리방법
※ 나에게 적합한 스트레스 관리방법: 향기요법(아로마테라피)

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

라벤더(lavender)
에센셜 오일을 캐리어 오일(식물성오일)에 1% 이하로 희석하여 통증 부위에 부드럽게 마사지한다.
탈모증
시더우드(cedarwood), 로즈마리(rosemary)
에센셜 오일을 캐리어 오일에 1%로 희석해서 두피를 마사지한다.
변비
주니퍼 베리(juniper berry), 마조람(marjoram), 로만 카모마일(Roman chamomile)
캐리어 오일에 1%로 희석한 아로마 오일을 배에 발라 시계 방향으로 마사지해주면 장의 연동 운동이 촉진 된다.
피로
샌달우드(sandalwood), 버가못(Bergamot), 라벤더(Lavender) 블랜딩 : 숙면
레몬(lemon) : 기억력 자극, 활기
에센셜 오일을 배갯잇에 1~2방울 떨어뜨리거나, 따뜻한 물에 떨어뜨려 냄새를 맡으면 숙면을 돕는다.
두통
로만 카모마일로만 (chamomile roman) 만다린(mandarin)
캐리어 오일에 희석해서 목, 어깨 그리고 두피 주위를 부드럽게 마사지해주면 긴장과 스트레스로 인한 두통에 아주 효과적이다.
오심
페퍼민트(peppermint) 진저(ginger)
티슈나 손수건에 에센셜 오일을 3~4방울 떨어뜨려 간단히 흡입하면 오심이 완화된다. 단, 농도 높은 페퍼민트 에센셜 오일이 피부에 닿으면 염증을 유발할 수 있으므로 희석해서 사용하고, 직접 닿지 않게 주의한다.
Ⅲ. 결론
스트레스는 삶에 있어서 피할 수 없는 존재로 다양한 스트레스 관리방법을 활용하여 효율적으로 관리하는 것이 중요하다. 스트레스 인식 일지, 이완요법, 식이요법, 향기요법, 명상, 심상, 자기최면, 운동, 시간관리, 인지행동치료, 자기주장 훈련 등의 스트레스 관리 방법들 중 자신이 좋아하는, 자신에게 맞는 관리 방법을 찾아 실천하는 것이 효과적이다. 몸을 건강하게 하는 것은 정신 건강을 위해서도 좋다. 일부러 웃는 행동은 자신의 감정을 바꿔놓을 수 있으며, 자신의 상황을 있는 그대로 인정하면 마음이 편해진다. 또 잠시라도 스트레스를 잊기 위해 운동을 하는 것은 건강한 해결책이다. 지금 당장 스트레스를 풀겠다고 커피나 술을 마시고 담배를 피우며 스마트폰으로 게임을 하는 것은 그때뿐이고, 올바른 관리방법이라고 보기는 어렵다. 하루 6-7시간 숙면을 취한다던지, 심호흡, 명상, 마사지, 독서, 음악 감상 등 몸과 마음을 이완시키는 방법은 여러 가지가 있다. 스트레스의 강도가 높고 혼자서 극복하기 어렵다면 도움을 줄 수 있는 사람들(배우자, 친구, 동료, 전문 의료진)에게 스트레스에 대해 이야기하는 것만으로도 스트레스가 해소 될 수 있다.
스트레스 관리의 절대적 주체는 자기 자신이다. 즉, 스트레스 관리는 자기 관리이다. 스트레스가 없는 완벽한 상황을 만들기보다는 스트레스를 최소화시키고 스트레스와 더불어 살아가는 것을 배워, 스트레스의 위협성과 치명성에 대해 경각심을 가져야 한다.
Ⅳ. 참고문헌
최명애, 조남옥(2014). 기초간호과학. 서울: 한국방송통신대학교출판부
김금순, 김영숙, 최경옥, 현경선, 윤은자, 김숙영 등(2012). 성인간호학(일곱째판). 경기도: 수문사
이영휘, 김성혁, 김정아, 신계영, 안혜정, 이은자 등(2011). 성인간호학. 서울: 정담미디어
강윤희, 배윤경, 오성진, 이정신, 최은하(2011). 심혈관계 간호 보수교육 교재. 서울: 대한간호협회
송경애, 이우숙, 박형숙, 윤은주, 이강이, 홍영혜 등(2011). 기본간호중재의 적용(개정판). 경기도: 수문사
이광자, 유숙자, 이소우, 김소야자, 김윤희, 원정숙 등(2006). 정신간호총론(제5판). 서울: 수문사
대한 심신 스트레스학회 편(1997). 스트레스 과학의 이해. 서울: 신광출판사

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