방통대 간호학과 3학년 정신간호과학] ‘스트레스 인식 일지’를 이용하여 지난 1개월 동안 자신의 스트레스로 생각되는 것을 빠짐없이 가능한 모두 기록하고, 발견한 내용이나 특성 기술 및 스트레스관리 방법

소개글

방통대 간호학과 3학년 정신간호과학] ‘스트레스 인식 일지’를 이용하여 지난 1개월 동안 자신의 스트레스로 생각되는 것을 빠짐없이 가능한 모두 기록하고, 발견한 내용이나 특성 기술 및 스트레스관리 방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 본 론

1. 교재 65쪽의 ‘스트레스 인식 일지’를 이용하여 지난 1개월 동안 자신의 스트레스로 생각되는 것을 빠짐없이 가능한 모두 기록하시오. (스트레스 종류 및 사건, 강도, 발생일, 지속기간, 관련증상의 항목을 빠짐없이 자세히 기록할 것, 20점)1) 스트레스 인식 일지(교재 65쪽)를 이용하여 지난 1개월 동안 자신의 스트레스로 생각되는 것 모두 기록 하시오. 스트레스 종류 및 사건, 강도, 발생일, 지속기간, 관련증상
2. 위 1)의 작성과정을 통해 자신이 발견한 내용이나 특성을 모두 기술하시오(8점). 또한, 실제 자신에게 적용하고 싶은 스트레스관리 방법이 있다면 순서대로 쓰시오. 1) 자신이 발견한 내용이나 특성을 기술 2) 실제 자신에게 적용하고 싶은 스트레스관리 방법

Ⅲ. 결론

* 참고문헌

본문내용

3. 종이에 솔직한 심정을 적고 구겨서 버린다.
하나하나 나를 화나고 스트레스 받게 했던 모든 사건과 나의 행동 상대의 행동을 종이에 적어갔다. 종이에 적을 때 마다 생각보다 더욱 사소하고 어이 없다 할정도로 감정에 치우친 사건이나 행동들이라는 것을 알게 되었다.
적어본 뒤에 읽고 반성을 하고 이내 찢어서 그 스트레스와 화를 날려버렸다.
종이를 찢은 뒤에 다시는 생각하지 말자는 결심을 하고 나니 없던일처럼 후련하고 집착하는 마음이 줄어 들었다. 극도로 화가 날 때 한템포 쉬었다가 이 방법을 통하여 스트레스를 해소해야겠다고 생각했다. 나중에 뒤돌아보면 ‘아무것도 아닌 일일수도 있구나.’ 감정에 치우친 화로 인해 나 스스로를 괴롭히고 있는 것은 아닌지 그런 생각을 하게 되는 계기가 되었다.
Ⅲ. 결론
우리 건강에 영향을 미치는 스트레스는 우리가 스트레스 요인을 어떻게 인지하고 거기에 어떻게 반응하느냐에 달려있다. 어떤 특정한 스트레스 요인이 어떤 사람에게는 긍정적인 요인으로 보여지기도 하고 어떤 사람에게는 부정적인 것으로 받아들여질 수 있기 때문이다. 스트레스로 인하여 병을 얻고 빨리 늙는 사람도 있다고 한다. 그럴 수 있겠다. 어떻게 하면 스트레스를 덜 받거나 스트레스를 잘 풀어 갈 수 있을까? 스트레스를 받는 상황 중에 가장 많은 경우가 인간관계와 시간의 문제였다.특히, 상사와의 갈등은 쉽지 않는문제였다.
성질이 급한 사람, 고집이 센 사람, 생색만 내는 사람, 부하의 성과를 자신의 것으로 돌리려는 사람 등 정말 다양한 상사가 있었다. 퇴근 시간만 되면 불러 세워 놓고 일을 시키고 업무 보고를 받으려 하며, 주말에도 나와서 일을 해야 바람직한 직장인이라고 생각하는 상사도 있었다.윗사람을 바꿔 보려 하고, 가끔 따지기도 하고 대들어 보기도 했지만,별로 효과가 없었다. 실제로 바쁠 때도 있고, 갑자기 밤 새워 일을 해야 할 경우도 있었다.그래서 여러 가지 방법을 골고루 활용했다. 능력이나 실력이 부족한 상사가 불합리하게 일을 시키는 경우도 있었다. 무능하거나 잘 모르는 건 어쩔 수 없지만, 성질까지 마음에 들지 않을 때는 미칠 것 같았다. 그럴수록 더 유식한 체하고 더 잘하는 척도 해 보았지만 별로 효과가 없었다. 이왕 찍힌 거 더 찍혀도 좋다는 태도로 거만한 행동을 하기도 했다. 그 상사 위에 또 다른 상사가 알아 주려니 기대를 했다. 무능한 상사 밑에서 열심히 일하는 부하를 모른 체 할 리가 없겠지 생각했다. 언젠가는, 누군가에게는 인정받으리라 생각하고 기대했지만 반드시 그런 건 아니었다.
그 동안 마음에 들지 않았고, 함께 어울리고 싶지 않았던 유형의 사람들 중에는 "자기 자신의 모습"도 많았다는 걸 알게 되었다.시간에 대한 스트레스 또한 적지 않았다.
해야 할 일이 너무 많은데 시간이 부족한 경우이다. 많은 사람들이 한꺼번에 일을 맡겨 부담이 되고, 무엇부터 해야 할 지 분간이 되지 않아 힘들 때가 있었다. 매일매일 누적되는 업무와 새롭게 떨어지는 지시사항으로 인해 회사에 나오기 싫었다. 갑자기 다 때려치우고 도망가고 싶은 생각도 들었다.
그런 상황이 꼭 본인 자신의 책임만은 아니었다. 꾀를 부리고 다른 사람에게 일을넘기는 직원에겐 많은 일이 부여 되지 않지만, 말을 잘 듣고 온순하며, 고분고분한 사람에게는특히 일이 많이 떨어지기 마련이다. 시간이 해결해 주지 않은 일도 많았다.
책을 읽으며 간접경험을 쌓기도 하고 남의 이야기를 들으며 미리 겪어 보기도 했지만, 직접 겪는 것만큼 생생한 효과는 없는 것 같다.
그래서 스트레스 해소 방법 몇 가지를 제안한다.첫째, "어느 회사나, 어떤 일이나 스트레스는 따른다"는 걸 인정하고,때로는 그런 스트레스와 긴장이 성장과 발전에 필요할 수도 있음을 인식한다. 월급이나 보수의 반은 스트레스로 인한 보상이라고 생각한다.둘째, 스트레스를 피하지 말고 정면으로 도전하고 부딪쳐 보는 거다. 피하려 한다거나외면한다고 해결되지 않는다. 막상 닥쳐 보면 별것도 아니며, 의외로 쉽게 풀리는 경우도 많다. 먼 훗날에 닥칠어려움을 생각하면 지금의 스트레스 상황은 아무것도 아닐지 모른다.셋째, 스트레스 원인이나 요인에 대한 자기의 인식이나 의지에 따라 스트레스가 아닐 수도 있고, 해석 방법이나 마음 먹기에 따라 스트레스는 적극적인동기부여와 자극의 요인이 되기도 한다. 자신의 능력이나 인식의 부족이 스트레스 원인일 수 있다.넷째, 생각할 시간을 가져 보고, 아무것도 생각하지 않는 시간을 마련해 본다. 조용한 음악을 듣거나 독서 삼매경에 빠져 본다.술과 춤과 영화도 좋지만, 자기만의 존재를 확인할 수 있는 고독이 필요하다. 그런 장소와 시간을 마련해 보는 것도 바람직하다. 아무 생각도 하지 않을 수 있는 무념무상(無念無想)의상태에 빠져 보는 거다.
끝으로,스트레스를 줄이려면 실력과 능력이 있어야 한다. 모든 일을 해결할 수 있는 역량이 있으면 자신감이 생기고, 자신감이 있으면 용기와 의지가 강해진다.열심히 일하고 꾸준히 공부하는 것을 무시하지 않으면 스트레스를 이길 수 있다.아직도 사람과 일로 인해 스트레스를 많이 받고 있지만, 그런 스트레스와 긴장이 자신의 존재 가치와 삶의 의미를 깨닫고느끼게 해 준다. 일과 사람으로인해 아직도 많이 헤매고 있지만, 아마도 죽을 때까지 스트레스 받으며 배워야 할 것 같다.
* 참고문헌
한국방송통신대학교 편집부 저, 정신건강과간호(2015-1), 한국방송통신대학교, 2014
이동식 저, 현대인과 스트레스, 불광출판사, 2014
김영임, 이복임 “학업 병행 간호사의 스트레스 대처에 영향을 미치는 요인” 산업간호학회지 19(2) 150-158김태경 “임상간호사의 직무스트레스가 우울에 미치는 영향 : 스트레스 대처방식과 사회적 지지의 매개효과를 중심으로” 한국교통대학교 학위논문(석사) 2012 이창은 “대학생의 스트레스 요인 및 대처방식에 관한 연구” 보건의료산업학회지 7(4) 13-22
직장인 스트레스 분석 : 어린이집 보육교직원을 중심으로, 한선영, 인하대학교 교육대학원 2013
스트레스와 건강(생물학적 심리학적 상호작용), William R. Lovallo 저, 안희영 외 1명 역, 학지사, 2012

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