[2016 생활과건강] 건강한 생활양식 중 관련된 내용 3가지 이상, 건강한 생활양식에서 제시한 내용 3가지 이상 각각에 대한 효과에 관해 자신의 견해, 건강한 생활양식에서 제시한 내용 과학적 근거

소개글

[2016 생활과건강] 건강한 생활양식 중 관련된 내용 3가지 이상, 건강한 생활양식에서 제시한 내용 3가지 이상 각각에 대한 효과에 관해 자신의 견해, 건강한 생활양식에서 제시한 내용 과학적 근거에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론

1. 건강한 생활양식 중 관련된 내용(3가지 이상)을 상세히 기술하시오.
1) 수면
2) 식습관
3) 금연

2. 1에서 제시한 내용(3가지 이상) 각각에 대한 효과에 관해 자신의 견해를 구체적으로 제시하시오.
1) 수면
2) 식습관
3) 금연

3. 1에서 제시한 내용(3가지 이상) 각각에 대한 과학적 근거를 찾아 제시하시오. (10점, 반드시 각각에 대한 참고문헌 제시할 것)
1) 수면의 중요성에 대한 과학적 근거
2) 식습관의 중요성에 대한 과학적 근거
3) 흡연 위험성에 대한 과학적 근거

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

면 시간 감소와 당뇨 발생에 관한 연구 결과에 따르면 5시간 미만 수면을 취하는 군에서 당뇨병 발생 위험이 통계적으로 유의하게 증가되었다.
비만과 수면의 관계에 따른 연구결과에 의하면 수면 시간 감소가 체질량 지수의 증가와 관련이 있다고 일관되게 보고되고 있다. 110만 명 이상이 참가한 대규모 연구에서 일상적인 수면 시간이 7~8시간 이하인 사람들에게서 BMI가 높게 나타났다. 9시간 이상 수면을 취하는 사람들에게서도 BMI와 비만 유병률이 증가하는 U자 패턴이 나타나기도 했다.
이러한 연구결과는 만성적인 수면 감소가 체중 증가와 인슐린 저항성, 제 2형 당뇨의 새로운 위험요인임을 보여주고 있다.
2) 식습관의 중요성에 대한 과학적 근거
“대학생의 성별 및 식생활 상태에 따른 건강상태, 심리상태에 관한 연구”에 따르면 식습관이 올바르게 형성되어 있을수록 우울 증상이 덜 한 것으로 나타났다. 바람직하지 못한 식행동이 형성되어 있을수록 우울 정도가 심하고 올바른 식습관도 나타나지 않았다.
그리고 아침을 규칙적으로 먹는 습관을 가지고 있을수록 두통이 적게 나타났으며 적당량의 식사를 할수록 피로감을 적게 느끼는 것으로 나타났다. 또 당근, 시금치 등의 녹황색 채소를 많이 먹을수록 감기, 피로, 집중력 저하, 변비 등의 임상증상이 나타날 확률이 줄어들었다. 마지막으로 기름을 넣어서 조리한 음식을 자주 먹을수록 변비를 가지고 있을 가능성이 높은 것으로 나타났다.
3) 흡연 위험성에 대한 과학적 근거
담배에는 4,000여 종의 화학물질이 들어 있으며 담배 연기에는 니코틴, 일산화탄소, 발암인자, 돌연변이 유발요인, 벤조피렌, 폴로늄, 디메틸니트로스아민과 같은 많은 물질이 포함되어 있다. 이 중에는 돌연변이를 유발하는 독성 발암물질도 있으며 지금까지 알려진 발암 성분은 43가지로 실제로는 10,000종 이상의 성분이 포함되어 있는 것으로 추정이 된다.
우리나라는 흡연과 관련된 질병으로 매년 3만여 명이 사망하고 있으며 흡연은 폐, 기관지 기능에 영향을 주어 만성적인 폐질환을 일으키고 혈관의 내피 세포를 손상시키고, 저산소증, 폐기종, 만성기관지염, 심근경색, 뇌졸중 및 폐암을 비롯한 각종 암의 중요한 원인이 되고 있다.
cohen 등은 흡연하기 시작한 연령이 어릴수록 습관성 흡연자가 될 가능성이 크며, 흡연에 대한 해독을 인식하게 될 때쯤이면 이미 담배에 중독이 되어 금연이 어렵다고 하였다. 우리나라의 연구를 보면 흡연자는 비흡연자에 비해서 악성 고혈압이 5배나 높은 것으로 나타났고, 비 흡연하는 남자보다 흡연하는 남자에게 관상동맥 질환이 유의하게 많은 것으로 보고되었다. 이가영(2001)은 흡연 후 약 15-30분 동안은 혈압이 5-10mg 상승하고, 비 흡연자에 비해 흡연자인 고혈압 환자에서 동맥경화증의 진행, 신질환, 악성 고혈압의 발생위험이 증가하며, 남성 흡연자에서의 고혈압에 의한 사망위험은 비 흡연자에 비해 1.9배 높다고 보고하였다.
Ⅲ. 결론
지금까지 나의 건강을 위해 일상생활 속에서 수행하고 있는 건강한 생활양식과 관련된 내용과 효과 등을 기록해 보고(없는 경우는 이를 분명히 명시하고 구체적인 실행계획으로 대체 가능), 이에 관한 과학적 근거를 찾아 제시하였다.
우리나라의 4대 사망원인은 암, 뇌혈관 질환, 심장질환, 당뇨병이다. 이들 질환은 식습관 및 생활양식과 관련이 깊은 것으로 예방 및 치료 차원에서 식습관 및 생활양식의 중요성이 점점 커지고 있다. 식습관은 한 개인의 건강상태를 결정지을 뿐만 아니라 국민 건강에 영향을 미치므로 올바른 식습관은 건강증진, 질병예방, 노화억제, 암 예방 등 건강한 삶의 기틀을 만들어 삶의 질을 향상시키는데 중요한 역할을 한다. 그리고 식습관뿐만 아니라 보고서에 언급된 수면과 흡연도 건강에 지대한 영향을 미치는 요소이므로 적절한 관리가 필요하다.
우리나라 국민의 평균 수면시간은 경제협력개발기구(OECD) 회원국 가운데 최하위다. 수면 부족은 단순히 일상생활에 지장을 주는 것을 넘어 심장 질환과 비만 등 여러 질병에 영향을 준다. 특히 우리나라 영유아들의 하루 평균 수면시간(하루 평균 11시간 53분)이 서구(하루 평균 13시간)에 비해 한 시간 이상 짧은 것으로 나타났는데, 이는 한창 성장하고 건강의 기틀을 다져야할 영유아들에게 매우 부정적인 영향을 미치므로 반드시 개선되어야 할 일이다. 마지막으로 흡연 역시 건강에 치명적인 악영향을 미치기 때문에 직접흡연은 물론 간접흡연으로 인한 피해에도 주의를 기울여야 한다.
Ⅳ. 참고문헌
1. 이시향, 건강한 한국 성인 남성의 생활습관과 혈액지표, 심전도, 혈압간의 관련성 탐색을 위한 후향적 연구, 울산대학교 대학원, 2015.
2. 박유정, 대학생의 성별 및 식생활 상태에 따른 건강상태, 심리상태에 관한 연구, 울산대학교 대학원, 2011.
3. 이용희, 대학생의 생활습관과 신체적 건강 및 정신적 건강과의 관계, 아주대학교 대학원, 2015.
4. 유승권, 체형분류에 따른 중년여성의 생활습관, 건강관련 체력 및 심혈관질환 요인 분석, 조선대학교 대학원, 2014.
5. 이현정, 건강생활실천 행위가 성인의 우울 여부에 미치는 영향, 이화여자대학교 대학원, 2015.
6. 이시은, 중년 여성의 건강과 생활양식에 대한 주관성 연구, 한양대학교 대학원, 2014.
7. 신현진, 일부고등학생의 신체특성 및 건강관련 생활양식에 관한 연구, 경기대학교 교육대학원, 2014.
8. 김효휘, 단계적 수면박탈이 건강 체력에 미치는 영향, 건양대학교 보건복지대학원, 2014.
9. 박정완, 여성고령자의 수면시간과 건강체력요인에 관한 연구, 동국대학교 사회과학대학원, 2014.
10. 김미은, 우리나라 성인의 수면시간과 자살생각 및 자살시도와의 관련성 연구, 연세대학교 보건대학원, 2014.
11. 김은성, 국내 성인에서의 수면시간과 주관적 건강상태 인식과의 관련성 : 국민건강영양조사 제4기 3차년도(2009년) 자료를 이용하여, 연세대학교 보건대학원, 2012.
12. 신은주, 식습관과 신체활동이 체질량지수(BMI)에 미치는 영향 : 인천시 일부 지역 직장여성대상자, 가천대학교 보건대학원, 2015

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