생활과건강1)1) 건강한 생활양식 중 관련된 내용(3가지 이상)을 상세히 기술. 2) 1)에서 제시한 내용(3가지 이상) 각각에 대한 효과에 관해 자신의 견해를 구체적으로 제

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생활과건강1)1) 건강한 생활양식 중 관련된 내용(3가지 이상)을 상세히 기술. 2) 1)에서 제시한 내용(3가지 이상) 각각에 대한 효과에 관해 자신의 견해를 구체적으로 제에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1-1.건강한 생활양식- 점진적 근육이완법
1-2.건강한 생활양식-건강검진
1-3.건강한 생활양식-명상

2-1.점진적 근육이완법의 효과
2-2.건강검진의 효과
2-3.명상의 효과

3-1.점진적 근육이완법의 과학적 근거
3-2.건강검진의 과학적 근거
3-3.명상의 과학적 근거

4.참고자료

본문내용

질환자의 증가에 따라 투약일수가 늘어났기 때문으로 분석되는데 , 고혈압을 비롯한 만성질환은 평소에 뚜렷한 증상이 없어 환자 스스로 발생을 인지하기 어려우므로 정기적인 건강검진을 통한 조기진단과 그에 따른 적절한 조기 치료가 절실히 요구된다. 최근 대한당뇨병학회에서는 당뇨병 환자에게 발병 초기부터 적극적으로 혈당조절 및 건강관리를 병행해야만 신경합병증 , 망막 합병증 , 신부전증 , 허혈성 심질환, 뇌혈관질환 등과 같은 심각한 합병증을 예방할 수 있으므로 조기치료의 필요성을 더욱 강조하고 있다.
그러나 실제로 조기치료의 영향에 대한 연구는 국내 외 모두 미흡한 실정으로 조기치료에 따른 향후 건강수준의 평가가 실증자료를 통해 제시되어야 한다.
3-3. 명상의 과학적 근거
과학기술이 발달하면서 명상에 대한 과학적 연구가 활발하게 이루어졌다.『텔로미어』에서 Fossel은 지각명상 후 현재의 감정, 생각, 느낌을 묻는 설문조사를 하고 fMRI(기능적 자기공명촬영)기기로 뇌를 촬영하여 오른쪽 전전두엽 피질의 활발한 움직임과 침착한 반응을 보인 편도체를 확인한 캘리포니아 주립대학 연구를 바탕으로 명상하는 사람들은 자신의 감정을 들여다볼 수 있으며,그 자세는 지극히 객관적이고 이성적이라고 하였다. Fossel이 최근 연구들을 토대로 정리한 명상의 혜택 중에 자각(알아차림)과 직접 관련된 것들을 정리하면 다음과 같다.
“이성적인 판단을 담당하는 두뇌 영역인 전전두엽 피질을 움직인다. 충동적인 행동을 억제하게 해준다. 휴식 속에서 깨어 있는 상태를 만들어준다. 지각 능력을 향상시킨다. 감정적인 일들로부터 초연하게 하여준다. 행복을 증가시킨다. 반응 시간을 빠르게 한다. 마음을 관대하게 해준다. 부정적인 생각을 줄이거나 없애준다. 스트레스에 잘 빠지는 오른쪽 전두엽 피질의 활동을 멈추고, 침착한 왼쪽 전두엽 피질을 활동하게 한다. 공포를 담당하는 두뇌 영역인 편도체의 활동을 감소시킨다. 혼란을 줄이고 명료함을 증가시켜 준다. 자기 스스로를 인정할 수 있게 해준다. 자기 성찰을 많이 하게 해준다. 모든 감각을 예민하게 해준다. 중독 증상을 풀어준다. 신체적, 정신적, 감정적 상태의 균형을 잡아준다.” Andre(2009)는 ‘sati’명상을 통해 아무것도 기대하지 않고 무슨 변화가 생기는가를 살펴보는 것, 당장의 기대를 포기해보는 것이 매우 교육적일 수 있다고 하였다. 그리고 명상을 통해 어려운 시간이 될 수도 있고, 실패한 것처럼 보일 수도 있다는 것을 용인하거나 모든 것을 전적으로 받아들이는 것은 일반적인 삶에서도 실패와 불완전함을 용인할 가능성을 높여준다고 하였다.
마음 챙김(MBSR)10)을 바탕으로 한 명상을 통하여 유승연은 중년 여성의 화병 증상과 우울, 불안, 스트레스를 완화해주는 효과가 있음을 확인하였으며, 최수나는 중학생을 대상으로 2주간 12회기를 진행하여 중학생의 스트레스 수준이 낮아지고, 각 하위요인인 학교생활, 대인관계, 자신 문제, 환경문제, 가정생활의 스트레스 수준 모두에 유의미한 결과를 얻었다. 짧은 명상 기간이었음에도 자존감이 올라갔으며 이러한 자아존중감 향상은 타인과의 상호작용에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 보았다. 그리고 긍정정서는 높아지고 부정정서는 낮아지는 것을 확인하였다. 김정은은 두통을 겪고 있는 교사들을 대상으로 만성두통에 마음 챙김 명상이 미치는 효과를 검증하였는데, 마음 챙김 명상을 실시한 후에 두통에 대한 자기효능감이 증가하였고 이는 마음 챙김명상이 어떤 상황에 대해 변화하고자 하는 노력이나 기대 없이 기꺼이 경험하고 수용하게 돕는 특징이 검증된 것이라고 하였다. 두통에 대한 스트레스와 강도 역시 감소하였으며, 긍정적 정서가 증가하고, 부정적 정서가 유의미하게 감소하고 우울 또한 감소하였다. 마음 챙김 명상은 자살 성향이 있는 여고생의 자살 생각과 우울, 부정정서를 감소시켰고, 삶의 만족 수준을 향상시켰다.
마음 챙김에 기반을 둔 명상뿐만 아니라, 여러 활동과 결합한 명상들에 대한 효과성에 대한 연구도 최근 들어 활발히 진행되고 있다.
김상백은 호흡과 동작매체를 사용하는 것이 부정적 정서의 감소와 대인관계 향상에 도움이 된다고 하였다. 이에 원효 무애춤을 중심으로 동작 명상치료프로그램을 개발하여 시설 청소년들의 우울, 스트레스, 대인관계 영역에서 긍정적인 효과가 있음을 확인하였다.‘인간의 의식, 무의식, 잠재의식 속에 있는 생각 자체와 그것의 형성과정, 활동, 성장, 소멸 등의 움직임을 인식의 갈고리로 끄집어내는 행위’인 드로잉과 알아차림을 위해 사념처에 기반을 둔 명상을 결합한 드로잉-명상으로 혈관계 환자의 신체적, 심리적 증상이 완화되기도 하였다. 이복순은 양육자가 명상하는 방법을 자녀에게 안내하도록 하고 놀이와 명상으로 구성한 놀이 명상 프로그램을 통하여 양육자의 현재 자각, 주의집중, 비판단적 수용, 탈중심적 주의 영역이 향상되고, 정서안정을 증진시키며, 대인 애착에 유익한 결과를 얻었다.
4. 참고자료
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