당뇨 환자를 위한 운동처방

소개글

당뇨 환자를 위한 운동처방에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 요인
2. 당뇨병의 종류
3. 당뇨병의 증상
4. 당뇨의 치료
5. 당뇨병 운동처방을 위한 운동요법
6. 당뇨의 예방
7. 참고문헌

본문내용

준비운동
운동거리
목표시간
목표심박수
정리운동
운동빈도
1 - 2주
5 - 15분
3.2km
20분
75%
5 - 15분
주 4회
3 - 4주
5 - 15분
3.2km
18분
75%
5 - 15분
주 4회
5 - 6주
5 - 15분
3.8km
22분
75%
5 - 15분
주 4회
7 - 8주
5 - 15분
3.8km
21분
75%
5 - 15분
주 4회
9 - 10주
5 - 15분
4.8km
27분
75%
5 - 15분
주 4회
11 - 12주
5 - 15분
4.8km
24분
75%
5 - 15분
주 4회
(5)수영 프로그램
수영 운동프로그램의 준수사항
수영 운동의 프로그램을 수행하는데 있어서 다음과 같은 일반적인 준수사항에 따라 실시해야 운동의 효과를 높일 수 있다.
1) 몸이 물과 쉽게 적응되도록 수심이 낮은 곳에서 각종 놀이를 한다.
2) 몸이 물과 익숙하도록 허리 정도의 수심에서 뜨기, 가라앉기, 앞으로 나아가기 등을 한다.
3) 몸에 물을 뜨게 하여 손으로 긁기와 기본적인 영법을 익히도록 노력한다.
4) 수영을 시작한 후 점진적으로 목표에 도달하도록 한다.
수영운동프로그램의 실제
초급자의 수영 운동프로그램
운동단계
준비운동
운동거리
목표시간
목표심박수
정리운동
운동빈도
1 - 2주
5 - 15분
300m
14분
60%
5 - 15분
주 3회
3 - 4주
5 - 15분
400m
14분
60%
5 - 15분
주 3회
5 - 6주
5 - 15분
500m
15분
60%
5 - 15분
주 3회
7 - 8주
5 - 15분
600m
16분
60%
5 - 15분
주 3회
9 - 10주
5 - 15분
700m
18분
60%
5 - 15분
주 3회
11 - 12주
5 - 15분
800m
20분
60%
5 - 15분
주 3회
중급자의 수영 운동프로그램
운동단계
준비운동
운동거리
목표시간
목표심박수
정리운동
운동빈도
1 - 2주
5 - 15분
300m
11분
65%
5 - 15분
주 4회
3 - 4주
5 - 15분
400m
12분
65%
5 - 15분
주 4회
5 - 6주
5 - 15분
500m
13분
65%
5 - 15분
주 4회
7 - 8주
5 - 15분
600m
14분
65%
5 - 15분
주 4회
9 - 10주
5 - 15분
800m
18분
65%
5 - 15분
주 4회
11 - 12주
5 - 15분
900m
20분
65%
5 - 15분
주 4회
고급자의 수영 운동프로그램
운동단계
준비운동
운동거리
목표시간
목표심박수
정리운동
운동빈도
1 - 2주
5 - 15분
400m
12분
70%
5 - 15분
주 4회
3 - 4주
5 - 15분
500m
13분
70%
5 - 15분
주 4회
5 - 6주
5 - 15분
600m
14분
70%
5 - 15분
주 4회
7 - 8주
5 - 15분
700m
17분
70%
5 - 15분
주 4회
9 - 10주
5 - 15분
900m
19분
70%
5 - 15분
주 4회
11 - 12주
5 - 15분
1000m
22분
70%
5 - 15분
주 4회
당뇨의 예방
당뇨병을 예방하기 위해서는 적절한 식이 통제로 과도한 영양섭취로 인한 비만증의 발생을 억제하여야 하며. 운동으로 체내 대사과정이 균형 있게 조절되도록 하여야 한다.
여기에서 특히 운동을 규칙적으로 꾸준히 하는 것은, 신체적인 측면에서는 체내의 고혈당 상태의 발생을 미리 예방하여 주며, 이상적인 체중을 유지 및 조절해 주는 효과를 가져온다.
정신적으로는 자신 및 주위환경에 의해 발생되는 스트레스를 줄임은 물론, 정서적인 안정과 인내력을 증진시켜서, 당뇨병 예방에 매우 중요하다고 할 수 있다.
당뇨병은 유전적 소인을 가지고 있는 인슐린 의존형 당뇨병과 인슐린 비의존형 당뇨병으로 분류할 수 있으며, 우리 나라의 전체 당뇨병 환자 중 약 90%가 인슐린 비의존형 당뇨병 질환을 가지고 있다고 보고하고 있다. 그런점에서 보면 스트레스, 비만, 외상 등과 같은 환경적 요인을 제거한다면 당뇨병은 예방할 수가 있다.
당뇨병을 예방하기 위해서는 다음과 같은 점을 유의해야 한다.
당뇨병의 예방을 위한 방법
1. 하루의 식사량을 조절하여 절대 과식이 되지 않도록 한다.
2. 균형된 식사를 통하여 규칙적이고 효과적인 운동을 지속적으로 한다.
3. 다갈증과 다뇨증은 당뇨병의 원인이라고 할 수는 없으므로 갈증을 참는 것은 바람직하지 않다.
4. 현미, 율무, 잡곡 등 당뇨병을 예방하는 식품이라도 과다한 섭취는 위험을 초래한다.
5. 정기적인 의료적 진료로 건강상태를 점검하여 질병을 예방한다
당뇨병성 혼수의 예방
1. 당뇨병에 대한 바른 지식을 가져야 한다. 그러기 위해 당뇨병에 관한 안내서를 읽고, 각 병원에서 시행하고 있는 당뇨병 교실을 활용하여 당뇨병 교육을 받아야 한다. 민간요법이나 다른 환자의 경험담에 너무 귀를 기울여 피해를 보게 될 때가 있으니, 특히 조심해야 한다.
2. 주치의를 정해 두고 정기적으로 검사를 받아 병세가 악화되는 것을 막아야 한다.
3. 인슐린 주사나 경구혈당강하제의 양을 자기 판단으로 변경하거나 투여를 중단해서는 안된다. 이것은 의사만이 결정할 수 있는 일이다.
4. 식사요법을 철저하게 지키고, 규칙적인 운동요법을 계속한다.
5. 몸의 상태가 이상하다고 생각되면 신속히 의사를 찾아가 검진을 받도록 한다.
참고문헌
당뇨의 모든 것(1999) :대한당뇨병학회 저; 탐구당
서울대학병원 당뇨교육실(1991): 당뇨병관리의 기본; 32
이태희(1990): 당뇨병. 전남대학교 출판국
의료보험관리공단(1988): 질환별 건강관리“21
성인병 관리를 위한 운동처방(1995): 의학박사 최석준 최의규 공저 응보출판사
당뇨 클리닉(2000) :태웅 건강 클리닉, 열린책들
녹십자MS 혈당체크기 책자<혈당관리시스템 My care>

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