[생활과건강 2016]1)건강한 생활양식 중 관련된 내용 3가지 이상 2)건강한 생활양식 내용 3가지 이상 각각에 대한 효과 자신의 견해 3)건강한 생활양식 제시한 내용 3가지

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[생활과건강 2016]1)건강한 생활양식 중 관련된 내용 3가지 이상 2)건강한 생활양식 내용 3가지 이상 각각에 대한 효과 자신의 견해 3)건강한 생활양식 제시한 내용 3가지에 대한 보고서 자료입니다.

목차

목차
1) 건강한 생활양식에 대한 개요
(1) 식습관
(2) 운동
(3) 수면

2) 건강한 생활양식 효과에 대한 견해
(1) 올바른 식습관의 효과
(2) 규칙적인 운동의 효과
(3) 충분한 수면의 효과

3) 건강한 생활양식 과학적 근거
(1) 올바른 식습관 효과의 과학적 근거
(2) 규칙적인 운동 효과의 과학적 근거
(3) 충분한 수면 효과의 과학적 근거

4) 첨부문헌

본문내용

젊거나 중년 상태의 동물에게 서서히 열량 섭취량을 줄여 나가면 면역 체계가 젊어지고 수명도 늘어나는 것으로 밝혀졌다. 쥐 실험에서는 먹이량을 줄여 나가는 데 2~3개월이 걸리고 이것은 사람에게 적용해ㅗ면 5~7년 정도에 헤당하는 기간이라고 한다. 식사를 줄이는 양은 보통 섭취 열량의 60% 정도를 목표로 조금씩 줄여나가는 것이 좋다. 낮은 열략을 섭취 하는 사람은 신진 대사의 효율도 높아진다고도 한다. 적게 먹으면서도 아미노산, 비타민 그리고 미네랄의 결핍이 일어나지 않도록 섬유질 식품의 섭취량을 늘리며 소금 섭취를 줄여 식사의 균형을 맞춰야 한다.
- 해독
3명의 장 누수 증후군 환자에서 1달간 식습관 교정(채소 위주의 식단, 군것질과 기름지고 짠 음식 등 자극적인 음식 금지), 유산균 처방 한 달 후 혈액내독소 수치와 장투과성 검사 수치를 확인했다. 3명 모두 내독소 수치와 장투과성 측정 값이 호전되었다. 류마티스 환자는 관절이 부드러워졌고 아토피 환자는 아토피가 거의 사라진 상태로 긁는 증세도 상당히 호전되었다.
(2) 규칙적인 운동 효과의 과학적 근거
-운동과 순환계 변화
①심박수를 낮춘다
유산소성 운동을 지속적으로 하게 되면 심장의 예비력이 강화되어 심박수가 낮아지게 된다.
②심장의 박출량이 증가
운동할 때에 에너지가 필요하게 되며 심장에서 많은 혈액을 방출해야만 예비력이 커지게 되어 힘들이지 않고도 운동을 할 수 있다.
③최대산소섭취량을 향상
오랫동안의 단련에 의하여 근육이 발달하여 보통사람보다 형태가 거지며, 기능면에서도 혈액을 밀어내는 힘이 커져 1회 박출량이 많아진다.
④운동과 혈액변화
조깅, 수영, 등산, 자전거 타기 등의 유산소성 운동을 꾸준히 하면 총 혈액량이 증가된다. 총적혈구 및 헤모글로빈 함량의 증대는 산소운반의 기능성이 개선됨을 의미, 즉 운동 시 숨이 덜 차게 되는 효과가 나타난다.
-조깅
조깅은 건강을 증진시키고 노화를 지연하는 데에도 효과가 있지만 뇌에도 커다란 쾌락을 가져다준다. 달리기 시작한 지 15분에서 20분이 지나면 뇌에서 베타 엔돌핀이라는 호르몬이 분비되어 혈액으로 들어간다. 한 번 분비가 되면 조깅을 더 오래해도 분비량은 늘지 않는다. 그런데 효과가 3시간에서 5시간까지 이어진다. 베타 엔돌핀이란 기쁨, 쾌활과 연결된 뇌 호르몬의 일종을 상쾌함과 황홀감이 들게 하고 뇌의 기능을 활성화한다. 면역력을 높이고 스트레스에 대한 내성도 향상시킨다는 것이 증명되었다.
(3) 충분한 수면의 과학적 근거
- 수면과 식욕
미국 시카고 대학 연구팀이 건강한 20대 남녀 14명을 대상으로 실험을 진행
두 부류로 나눠 한 그룹은 4일간 매일 8.5 시간을 자고 다른 그룹은 4.5 시간으로 제한 해 침대에 머무르게 했다. 결과는 잠을 덜 잔 그룹이 배고픔을 심하게 느꼈고 식욕도 왕성한 것으로 나타났다. 잠을 덜 잔 그룹은 식욕을 부르는 2-AG라는 물질 농도가 증가하면서 충분히 수면을 취한 그룹에 비해 열량은 1.5배, 지방은 2배 정도 더 섭취했다. 잠이 부족하면 뇌에서 배고픔을 유발하는 기전이 작동하는 것을 보여주는 실험 결과라고 할 수 있다. 충분한 수면을 취하지 못하면 비만을 유발할 수 있다는 것이다.
- 낮잠
한 연구에 따르면 낮잠을 자면 자기 전보다 평균5~10㎜Hg 정도 혈압이 낮아지며,
짧은 낮잠이 대사증후군을 비롯한 각종 만성질환에 걸릴 확률을 낮추는데 도움이 된다고 한다. 또한 점심 직후의 낮잠은 스트레스를 줄여주며 심혈관 기능을 강화하고 각성도(alertness)와 기억력을 강화하는 효과를 지니고 있다고 한다.
미국 항공우주국(NASA) 또한 유사한 연구 결과를 내놓았던 바 있는데 전투기 조종사 및 우주비행사들에게 40분 동안 낮잠을 취하도록 하는 연구를 진행해 본 결과, 각성도와 작업효율이 각각 100%, 34% 향상된 사실을 확인했다고 밝혔다.
4) 첨부문헌
http://www.omyfit.com/main/main.asp
http://blog.naver.com/013thanks/220187349676
http://blog.naver.com/basara822/220455671008
http://blog.naver.com/onlylove1813/220500154971
http://blog.naver.com/wecancookie/220649815787
http://blog.naver.com/qhaskfsidhd/220674089688
http://blog.naver.com/osan_si/220657653487

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