[노화와 운동] 노화와 체력, 노인의 운동처방

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목차

노화와 운동

I. 노화와 체력
1. 근골격계
2. 심장혈관계
3. 호흡계
4. 대사
5. 신경계
6. 기타 신체적 요인

II. 노인의 운동처방
1. 의학검사
2. 운동검사
3. 운동종목
4. 운동강도
5. 운동빈도
6. 운동시간
7. 재처방

* 참고문헌

본문내용

효과적이다.
자각적 운동강도(자신의 느낌에 의해 매우 가볍다는 생각부터 매우 힘들다는 생각까지 6-20으로 표시한 운동강도로 이 수에 10을 곱하면 심박수와 비슷함)의 원리를 이용하면 노인들의 운동강도를 조절하는데 도움이 될 수 있다. 보통 12-15 수준(가벼운 느낌까지)이면 노인들의 자각적 운동강도로서 적당하다. 노인들이 이 방법에 적응되면, 운동강도를 스스로 조절할 수 있는 유용한 메커니즘이 된다.
(5) 운동빈도
노인은 운동을 적은 빈도로 강하게 하기보다는 약한 강도로 자주 하는 것이 좋다. 보통 1주에 5-7일 정도로 운동을 하도록 권장하고 있다. 이와 같은 빈도의 증가는 유연성과 유산소 능력의 증진과 관련되어 있다. 물론 1주에 3일 정도면 이러한 운동의 생리학적인 효과는 얻을 수 있으나, 많은 빈도로 운동을 하게 되면 운동을 생활화하거나 습관화할 가능성을 그만큼 크게 하는 것이 된다. 노인들의 경우 운동의 생활화로 얻을 수 있는 효과는 젊은이가 얻을 수 있는 사회, 심리적인 효과보다 훨씬 상회한다.
(6) 운동시간
노인들은 운동을 약한 강도로 오랫동안 실시하는 것이 좋다. 일반적으로 노인의 최적 운동시간은 1회당 20-40분이 권장되고 있다. 그러나 노인들의 특징적인 병리 생리학적인 현상 때문에 운동시간을 더 길게 하는 것이 필요한 경우도 간혹 있다. 따라서 노인들의 경우에는 1시간에 가까운 운동시간이 가장 효과적일 수도 있다.
(7) 재처방
질병의 치료에서 치료의 진전효과에 따라서 처방의 내용이 달라지듯이 건강을 유지 증진하기 위한 운동에서도 운동의 진전효과에 따라 운동처방의 내용이 달라진다. 운동의 수준을 증가시키는 방법에는 점진적인 방법이 효과적이다. 노인들이 처음 수준에서 재처방이 필요한 일정수준에 이르기까지 진보하는 데는 보통 운동시작 후 4-6주의 기간이 요구된다. 사람에 따라서는 이 기간보다 2배의 기간이 필요한 경우도 있다. 보통 체력과 운동에 대한 적용에서의 개인차에 따라서 운동의 진행수준을 결정하는 것이 유용하다.
* 참고문헌
질병예방관리와 건강증진 / 남철현 저, 계축문화사, 2009
질병의 예방과 관리 / 이택구 저, 계축문화사, 2000
임상 영양관리 / 장유경, 변기원 외 4명 저, 효일, 2011
질병과 의료의 사회학 / 조병희 저, 집문당, 2015
학습목표에 맞춘 보건관리 / 박웅섭, 보문각, 2009
건강교육과 보건학의 이해 / 권봉안 저, 한미의학, 2015

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