[[정신건강]] 스트레스의 개념, 원인, 증상, 관리와 대처방법에 대한 심층적 고찰

소개글

[[정신건강]] 스트레스의 개념, 원인, 증상, 관리와 대처방법에 대한 심층적 고찰에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.스트레스의 원인
1) 스트레스의 개념
2) 스트레스의 원인
2. 스트레스 취약성과 스트레스 심각성 측정 및 스트레스요인
1) 스트레스 취약성 검사
2) 스트레스 자가점검표
3. 스트레스가 인체의 끼치는 영향
1) 스트레스의 증상
2) 스트레스의 영향
4. 스트레스 관리와 대처방안

본문내용

면 웃음이 많아져 엔돌핀이 생성되는 법. 불안하고 우울했던 마음이 사라져 스트레스도 저절로 풀리게 된다.
네 번째, 스트레스에 좋은 음식 섭취하기.
스트레스가 쌓이면 음식으로 푸는 사람들이 많은편이다. 물론 평소 좋아하는 음식을 맛있게 먹는 것은 스트레스 해소에 도움이 되지만 과식하면 결국 늘어나는 체중으로 더 스트레스가 쌓일뿐이다.
적절한 음색의 섭취로 기분전환을 하는것도 스트레스를 해소하는 좋은 방법이다.
음식의 비타민C는 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 동맥경화를 예방하고 고혈압을 내려준다. 때문에 스트레스로 인해 상승하는 혈압을 조절하는데 효과가 좋다. 그러므로 비타민C의 함량이 높은 딸기, 키위, 귤, 시금치, 우유, 사과, 오렌지주스, 양배추등을 많이 섭취하는것이 좋다.
다섯 번째, 심호흡과 스트레칭 자주 하기.
장시간 앉아서 신경을 집중하게 되면 근육이 뭉치고 두통이 발생할 확률이 높다. 그러니 자주 심호흡을 하여 뇌에 산소를 충분히 공급해주고 일어나서 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 45분마다 일어나 기지개를 펴거나 잠시 바깥 공기를 쐬어 주도록 하자. 생각보다 큰 효과를 얻게 될 것이다.
여섯 번째, 지속적인 운동.
스트레스로 뇌가 자극을 받으면 온 몸이 굳어지고 심장 박동이 빨라진다. 이때 신체는 호르몬 분비를 촉진시켜 동맥경화, 고혈압, 심장기능 저하가 발병할 수 있다. 평소 걷기, 가볍게 달리기, 등산 등의 운동을 지속적으로 하면 스트레스에 대한 신체적 충격을 줄일 수 있다. 한국원자력 연구소 (생활의지혜)http://www.kaeri.re.kr/mynes/200602/life.jsp
2) 스트레스를 이기는 운동방법
스트레스 해소에 좋은 운동은 걷기, 조깅, 수영, 줄넘기, 사이클링, 에어로빅 댄스, 등산등과 정신적인 면의 해소운동인 여행, 드라이브, 레크리이션등이 바람직하다.
운동강도는 대개 최대심박수의 65~85%가 적절하며 운동빈도는 1일 1회식 1주일에 2~4일 정도가 좋다.
1주일에 3일씩 격일제로 운동을 수행할 때 1일 적정 운동시간은 운동강도 및 형태 등에 따로 결정된다.
그리고 운동량은 점진적으로 증가시켜 나가야 한다.
부인운동학적 사고방식으로 운동을 회피하는 것은 바람직하지 못하다.
스트레스 해소에 좋은 간단한 운동 여섯 가지.
① 몸통 틀기
효과 :
허리 근육을 신장시켜 피로를 푼다.
그림 :
실시방법 :
1) 등을 곧게 펴고 의자에 앉는다.
2) 상체를 비틀어 의자의 등받이를 양손으로 잡는다.
3) 10초간 유지하며, 좌우로 10회씩 실시한다.
유의사항 :
비틀 때 등을 곧게 편다.
양손을 머리 뒤에서 깍지끼고 팔꿈치를 무릎에 닿게 한다.
② 팔 뻗기
효과 :
손, 팔, 어깨의 피로를 푼다.
그림 :
실시방법 :
1) 등을 곧게 펴고 의자에 앉는다.
2) 손가락을 깍지낀 후 손바닥이 위를 향하도록 팔을 편다.
3) 숨을 들이마시면서 양손을 높이 뻗고 숨을 멈추며 5초간 유지한다.
4) 팔을 내리고 머리를 앞으로 숙이며 힘을뺀 상태에서 5초간 쉰다.
5) 3~4회 반복하여 실시한다.
유의사항 :
팔꿈치가 굽지 않도록 완전히 편다. 허리는 곧게 펴며 어깨는 팔과 함께 위쪽으로 뻗어준다. 옆쪽으로 뻗는 동작과 함께 실시한다.
③ 손가락 젖히기
효과 :
손가락의 피로를 푼다.
그림 :
실시방법 :
1) 왼손엄지를 오른손으로 잡고 숨을 내쉬며 손목쪽으로 엄지를 젖힌다.
2) 집게 손가락부터 새끼 손가락까지 차례로 뒤로 젖힌다.
3) 손바닥 전체를 뒤로 젖힌다.
4) 좌우 5회씩 실시한다.
유의사항 :
손가락을 조금씩 뒤로 젖힌다. 손가락을 안쪽으로 굽힌다.
④ 눈 운동
효과 :
눈의 피로를 푼다.
그림 :
실시방법 :
1) 손끝으로 관자놀이를 누른다.
2) 눈을 감고 손가락으로 눈꺼풀을 위에서 아래로 가만히 눌러 내려간다.
3) 눈주위를 부드럽게 마사아지 한다.
4) 수회 반복한다.
유의사항 :
물속에서 눈을 뜨고 감는것도 효과적이다. 근거리와 원거리의 물체를 교대로 본다. 관자놀이를 누를때는 손가락이 닿는지면을 넓게 하여 누른다.
⑤ 목 운동
효과 :
목의 피로를 푼다.
그림 :
실시방법 :
1) 턱이 가슴에 닿게 앞으로 숙인후 천천히 오른쪽으로 원을그리며 돌린다.
2) 반대방향으로 실시한다.
3) 목을 전후좌우로 돌린다.
4) 4회~5회 반복하여 실시한다.
유의사항 :
동작을 할 때 어깨의 힘을 뺀다. 손을 이용하여 앞 뒤 옆으로 당기는 것도 효과적이다. 무리하게 휘돌리지 않는다.
⑥ 상체 굽히고 젖히기 청소년 금연짱 (청소년스트레스관리실) http://www.nosmoke.or.kr/index.php
효과 :
복부와 등의 긴장을 푼다.
그림 :
실시방법 :
1) 등을 펴고 다리를 쭉 뻗어 의자 가장자리에 앉는다.
2) 두손이 양발에 닿을 정도로 상체를 앞으로 굽히고 5초간 유지한다.
3) 가슴을 내밀면서 상체를 천천히 뒤로 젖히고 5초간 유지한다.
4) 이 동작을 5회 반복한다.
유의사항 :
뒤로 젖힐 때 숨을 가득 들이마시고 앞으로 굽힐 때 내쉰다. 앞으로 굽힐 때 무릎을 쭉편다. 너무 과도하게 굽히고 펴지 않는다.
▶ 출처
☞ 네이버블로그 (한국대표 유방 블로그)
http://blog.naver.com/ibreast/100064286797
☞ 네이버블로그 (카사브랑카 닉 카페)
http://blog.naver.com/chmoon9/20007857875
☞ 네이버카페(남녀고등학교 사이버 보건실)
http://cafe.naver.com/nnurse
☞ 보건학 석사학위 논문 ‘대학생의 스트레스 요인과 대처방식’ /이춘희
(국회 전자 도서관)
http://naver.nanet.go.kr:8080/dl/SearchIndex.php
☞ 압구정 경희 한의원
http://bman.co.kr/contents/main.html
☞ 청소년 금연짱 (청소년스트레스관리실)
http://www.nosmoke.or.kr/index.php
☞ 한국원자력 연구소 (생활의지혜)
http://www.kaeri.re.kr/mynes/200602/life.jsp

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