정신건강1공통) 스트레스의 개념, 원인, 증상, 관리와 대처방법에 대해 자세히 논하시오.

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정신건강1공통) 스트레스의 개념, 원인, 증상, 관리와 대처방법에 대해 자세히 논하시오.에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 서론
2. 스트레스의 개념
3. 스트레스의 종류 및 원인
4. 스트레스에 의해 초래되는 증상
5. 스트레스에 대한 관리와 대처방법
6. 본인이 가장 많이 사용하는 스트레스 대응전략(에센셜오일의 흡입)
7. 결론
8. 참고 자료

본문내용

른 반응을 보이며 변연계에 도달한 향기가 기분 좋은 감각을 만들어 편안한 기분을 갖게 해주는 엔케팔린을 분비하게 된다. 또한 향기가 잠재의식을 자극하여 영감을 자극함으로써 정신과 감정에 긍정적 심리효과를 나타내게 되고, 이는 몸의 생리적 작용과 결부되어 발휘한다고 하였다.
Rimmer의 연구에 따르면 에션셜오일 흡입은 짧은 기간 적용으로도 5분 내에 혈액에서 검출되기 시작하여 20분 내에 최대치를 나타낸다는 연구결과가 보고되었으며, Muzzarelli의 연구에 따르면 에센셜오일의 흡입은 다양한 천연 식물의 각 부분으로부터 추출한 천연 향유의 특성을 이용해 심신의 건강을 유지, 증진시키려는 일련의 학문체계라고 보고하였다.
에센셜오일흡입을 시행하면 흡입된 오일은 후각수용기에 감지되어 신호로 변환된 후 전두엽 피질에 도달하여 뇌파를 변화시키고, 대뇌 변연계에서는 기분을 증진시키며, 시상하부를 거쳐 자율신경계의 반응으로 혈압의 감소, 내분비계의 반응으로 코티졸 분비가 감소된다. 에센셜오일을 이용하여 흡입을 통해 후각과 대뇌의 변연계로서 향기요법을 적용하는 것은 빠른 반응과 함께 안전한 방법으로 널리 사용되고 있다.
이러한 에센셜오일 중 라벤더(lavandula officinalis)는 수증기 증류법으로 추출한 오일로 순환자극, 진정작용, 진통제, 항생제 및 항염증제로 이용되며 특히 두통에 효과가 좋다. 또한 늦은 밤 라벤더 목욕은 불면증 해소에 도움을 준다. 대표적인 화학성분은 Linalyl acetate(46.71∼53.80%), Linalool(29.35∼41.62%), cineole(0.02∼0.21%), camphor(4%)이며, 피부질환이나 찰과상, 불면증에 많이 이용되고 있다. 교감신경계와 부교감신경계의 조화를 이루어 신경조직을 평온하게 하는 효능이 있으며, 혈압과 호흡수를 낮추어 주는 효과가 있다.
일랑일랑(cananga odorata)의 화학적 성분은 Linalool(13.6%), methy ether(16.5%), benzyl acetate(25.1%)이며, 특히 심계항진의 치료에 효과적인 오일이다. 나무에 매달린 꽃의 모양을 가리키는 말인 말레이어의 'Alang Alang'에서 유래된 Ylang Ylang은 '꽃 중의 꽃'을 의미한다. 신경계에 강한 효과를 미쳐 불안과 분노를 달래주며, 빠른 호흡을 가라앉게 하고 행복감을 준다. 또한 신경긴장, 신경과민, 불면증, 우울 등에 사용된다.
스트레스를 감소시키고, 이완 및 휴식을 도모하기 위해 라벤더, 일랑일랑, 카모마일, 버가못, 로즈, 네롤리, 마조람, 멜리사, 자스민 등이 추천되는 오일이며, 에센셜오일의 한 종류만 사용했을 때 보다 두 가지 이상의 에센셜오일을 섞어 사용했을 때 시너지 효과가 있다.
7 결론
스트레스관리 프로그램의 개발 및 활용가능성 측면에서 유용하다고 생각되는 내용 및 발전 방안에 대해 논하면 다음과 같다.
첫째, 카페인을 줄이거나 끊는다.
많은 사람들은 카페인이 신체에 스트레스 반응을 일으킬 수 있는 강력한 자극제로 약물이라는 사실을 깨닫지 못하고 있다. 먼저 카페인의 효과가 자기 몸에 어떤 영향을 미치는가를 알기위하여 약 3주간 카페인을 끊어 본 후에 카페인을 끊기 이전과 차이가 없으면 다시 시작하고 본인 이 훨씬 좋게 느껴진다면 스스로 끊게 될 것이다. 실제 환자의 75-80%에서 카페인이 없어도 좋았다고 하였는데 좀 더 편해지고 신경이 덜 과민해지며 덜 불안하고 잠을 잘 잘 수 있어 좀 더 활력적이 되었으며 속이 덜 쓰리고 근육통이 줄어들었다고 하였다. 많은 카페인을 줄이거나 끊고 난후에 사람들이 극적으로 좋아 지는걸 느낀다. 그러나 한 가지 주의점은 서서히 줄여 나가야하는 것이다. 그렇지 않으면 편두통 같은 금단 현상이 생길 수 있다. 하루에 한잔씩 서서히 줄여 3주에 걸쳐 끊도록 한다. 카페인은 강력한 중독 물질이라고는 생각하지 않는다. 의지만 있다면 누구나 1주일 정도면 끊을 수 있다고 생각되며 실제 가능하다.
둘째, 운동이다.
특히 유산소 운동이 좋다. 장기적으로 협압과 맥박을 떨어뜨려 주는 역할을 한다.
인간은 긴장을 푼 이완의 상태에서 자신의 모든 역량을 발휘할 수 있다. 인간은 자연이다. 우리의 몸과 정신을 자연과 가장 가까운 상태로 되돌려 놓는 것, 그것이 스트레스로부터 자유로울 수 있는 길일 것이다.
셋째, 명상이다.
명상이란 하나의 대상에 집중함으로써 신체 내부의 기운을 살피는 것을 말한다. 명상을 통해 조급한 성격을 느긋한 성격으로 바꿀 수 있다.
현대 물질문명 속에서 과도한 심신의 스트레스를 받으면서 정신없이 살아가는 현대인들에게 명상은 심신이완의 효과, 존재감 고양의 효과가 있다.
명상의 방법에는 집중명상과 주의집중명상이 있다. 집중명상은 특정한 하나의 대상에 의식을 집중하는 훈련으로, 사진을 찍을 때 피사체에 렌즈의 초점을 맞추는 것처럼 특정한 대상에 의식을 집중한다. 주의집중명상은 전체적인 지각세계를 있는 그대로 고요히 관찰하는 명상으로 마치 시각의 전면을 가능한 한 넓게 포착하기 위해 카메라의 렌즈를 최대한 확장하는 것과 같이 의식을 가능한 확장시켜 또렷하게 하는 명상이다. 주의집중명상은 자신의 생각, 욕망, 감정 등에만 주의를 기울일 뿐 이런 것들이 일어나고 사라질 때 특별한 해석이나 판단을 하지 않고 그냥 지켜보는 것이 특징이다.
8.참고 자료
질병과 의료의 사회학 / 조병희 저, 집문당, 2015
김정희(2011) - 스트레스와 평가, 그리고 대처, 서울 대광출판사
스트레스의 인지행동치료, MICHAEL H ANTONI, Gail Ironson, 최병휘 역, 시그마프레스, 2010
최명애,김명애,박금화,서순림,안경애,이성희,정재심,채영랑,홍해숙.스트레스와 면역.서울:군자출판사 (2013).
김은숙, 2009, 만성장애인에 대한 스트레스 대처훈련 프로그램 활용에 관한 연구. 미출판, 석사학위논문, 가톨릭대학교, 서울.
학습목표에 맞춘 보건관리 / 박웅섭, 보문각, 2009
정동화.심리사회적 스트레스.서울:한국학술정보 (2010).
이장호(2005) / 스트레스 대처방식의 구성요인 및 우울과의 관계, 행동과학 연구, 제 7권. 고대 행동과학연구소

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