[생활과건강]건강한 생활양식을 갖는 것은 개인의 건강과 행복을 위해 매우 중요합니다. 자신이 본인의 건강을 위해 일상생활 속에서 수행하고 있는 건강한 생활양식과 관련된 내용과 효과

소개글

[생활과건강]건강한 생활양식을 갖는 것은 개인의 건강과 행복을 위해 매우 중요합니다. 자신이 본인의 건강을 위해 일상생활 속에서 수행하고 있는 건강한 생활양식과 관련된 내용과 효과에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 건강한 생활양식 3가지
2. 건강한 생활양식의 효과에 대한 나의 견해
3. 건강한 생활양식의 과학적 근거

Ⅲ. 결론

참고문헌

본문내용

구와 음의 상관관계, 유연성은 수축기 혈압, 백혈구와 음의 상관관계를 보였다.
2) 아침식사 하기
정해랑(2010), 아침식사! 건강을 위한 기본 단계, 과학기술협회마을, p57~58
아침식사를 규칙적으로 하는 사람이 비만이나 만성질환의 위험이 낮다는 사실은 많은 연구결과로 뒷받침되고 있다. 기상 후 30분 이내에 아침식사를 하는 아동은 그렇지 않은 아동에 비해 비만의 가능성이 0.60배 낮았고, 체중을 감소한 후 이를 장기간 유지하는 데에 규칙적인 아침식사가 중요한 것으로 보고된 바 있다. 아침식사의 빈도 뿐 아니라 아침식사의 질도 중요하다. 아침식사에 흔히 함유된 전곡이나 과일, 식물성 식품 등은 장내 호르몬의 대사나 대장 내 발효과정을 통해 포만감을 높이거나 인슐린 민감성 등에 영향을 준다. 따라서 아침식사의 섭취 자체와 조성 모두 체중 조절이나 만성질환의 위험에 영향을 미치는 것으로 보아야 할 것이다. 아침식사가 비만이나 만성질환의 위험 감소에 기여하는 기전으로는, 식욕조절, 식후 열 생성효과, 포도당 및 지질 대사, 하루 총 식사의 구성 등이 있다.
3) 적절한 수면
최승임(2001), 성인의 수면장애 ,수면양상과 고혈압에 관한 연구, 이화여자대학교, p55.
하루 평균 8시간, 인간 생활의 1/3를 차지하는 수면은 인간에게 있어서 신체적·정신적 피로를 회복시키고 휴식을 취하게 하는 보약(補藥)일 뿐 아니라 없어서는 안 되는 하나의 '생존 전략'이다. 그러나 수면에 문제가 생긴 경우 대부분 이를 건강 문제로 인식하지 못하고 있는 실정이며, 이러한 수면장애는 개개인의 안녕과 삶의 질에 많은 영향을 미친다. 따라서 수면장애와 수면양상은 임상적으로 삶의 질적인 측면뿐만 아니라 수명에도 영향을 미칠 수 있어 그 중요성이 날로 널리 인식되고 있으나, 수면장애를 경험하는 대상자에 관한 실태조사나 요인분석 및 간호중재와 관련한 연구는 미흡한 실정이다.
Ⅲ. 결론
지금까지 건강한 생활양식으로서 규칙적으로 운동하기, 아침식사 하기, 적절한 수면의 중요성에 대해 알아봤다. 이번 레포트를 통해 우리가 일상적으로 알고 있던 내용들이 실제 과학적인 근거가 있다는 것을 확인할 수 있었다. 또한 건강한 생활양식을 영위하는 것이 우리의 삶에 매우 중요한 영향을 미친다는 것을 다시 한번 깨달을 수 있는 기회가 되었다.
참고자료
[네이버 지식백과] 건강 생활 [健康生活, health living, Gesundheits Leben] (체육학대사전, 2000. 2. 25., 민중서관)
국민체력 100 홈페이지 (https://nfa.kspo.or.kr/front/control/con0203_list.do)
박명, 김병로, 강설중, 이동규(2007), 규칙적인 운동이 성인 남성의 건강관련 체력, 심혈관계 질환 위험인자 및 혈관염증인자에 미치는 효과, 대한운동학회, p.69
정해랑(2010), 아침식사! 건강을 위한 기본 단계, 과학기술협회마을, p57~58
최승임(2001), 성인의 수면장애 ,수면양상과 고혈압에 관한 연구, 이화여자대학교, p55.

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