2017년 정신건강과간호 지난 일주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성. 정신건강과간호교재 65쪽의 스트레스 종류 및 사건 등-정신건강과간호3공통 레포트 스트레스인식일지

소개글

2017년 정신건강과간호 지난 일주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성. 정신건강과간호교재 65쪽의 스트레스 종류 및 사건 등-정신건강과간호3공통 레포트 스트레스인식일지에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서 론 – 정신건강과 간호 들어가기

Ⅱ. 본 론
1. 스트레스
1) 스트레스 발생 요인
2) 스트레스로 유발되는 질병
2. 지난 일주일 동안의 자신의 스트레스 인식 일지를 작성
3. 나의 스트레스반응
1) 나의 스트레스 반응의 내용
2) 나의 스트레스 내용의 특성
4. 나를 위한 스트레스 관리방법의 선택
5. 요가를 통한 스트레스 관리내용 및 구체적인 실행계획
1) 요가를 통한 점진적 이완과 명상을 통한 스트레스 관리 내용
2) 요가를 통한 스트레스 관리의 구체적인 실행계획
6. 구체적인 실행계획 실천 후 결과에 대한 평가

Ⅲ. 결 론

-참고문헌

본문내용

동은 근력, 순발력, 지구력, 조정력 등 체력 요소를 골고루 향상시켜 균형 있는 신체 발달을 가져 온다. 또한 생리적 기능이 향상되면서 안정 시 심박수가 낮아지고 심박출량이 증가하면서 심장의 효율성이 증가하게 된다. 이 외에도 적혈구와 헤모글로빈의 증가, 및 혈압의 감소 등이 운동으로 인한 신체적 효과로 나타나는데, 스트레스성 반응으로 혈액의 흐름과 관련한 신체 증상이 나타나는 나에게 매우 적합한 스트레스 관리 방법이라고 볼 수 있겠다. 이 외에도 운동은 정서적으로 긴장의 완화와 함께 스트레스 대응하는 능력을 증가시키는데 도움을 주며, 수면의 질을 향상시키는 효과로 짧은 수면 시간으로도 충분한 휴식을 취하게 하여 근무 중에 나타나는 피로감이나 업무로 인한 스트레스를 적절하게 대처할 수 있을 것이라고 생각한다.
5. 요가를 통한 스트레스 관리내용 및 계획
1) 요가를 통한 점진적 이완과 명상
요가의 다섯 가지 원리는 완전한 휴식, 바른 호흡, 바른 식사, 긍정적 사고와 명상, 바른 운동이다. 여기에서 명상과 바른 운동은 내가 가진 스트레스 반응 성향에 대한 적절한 대처법으로 작용할 수 있는데, 우선 요가를 통한 명상은 몸과 마음을 조화롭게 하여 어떠한 문제의 해결점을 찾는 데에 있어서 이를 계획하고 실행하는 과정에서 도움이 된다. 또한 개인의 신체적정신적감정적 상태의 균형을 가져오면서 스트레스로 인한 다양한 감정과 신체적 통증을 조절하게 한다. 또한 요가의 바른 운동은 몸을 이완시키는 작용을 하게 되는데, 이완의 반응에는 심장 박동수 감소, 호흡속도 감소, 혈압 낮춤, 골격근 긴장 완화 등이 있어 스트레스성 반응으로 나타나는 심장 박동수 증가와 근육의 긴장 뿐 아니라 긴장성 두통에 효과적으로 작용할 것으로 분석된다.
2) 요가를 통한 스트레스 관리 계획
스트레스가 발생하는 상황에 따른 나만의 스트레스 대처 방법을 상황별로 정리하여 계획해보면 다음과 같다.
발생 상황
대처 방법
내용
근무 중
다른 활동적인 방법사용이 제한되므로 요가에서 배운 명상의 방법으로 생각의 전환을 시도
명상을 통하여 감정의 균형을 이끌어내어 신체적 정서적 안정을 도모함
돌발적 상황
근무상황에서처럼 갑작스러운 상황으로 인한 스트레스는 명상의 방법으로 스트레스를 대처함
명상을 통한 안정감을 도모
가정에서의 상황
가정에서 발생하는 상황에서는 잠시 방에서 요가에서 배운 동작을 통하여 스트레칭을 통한 몸의 이완과 명상으로 스트레스상황을 대처함
요가동작으로 몸의 이완을 통한 신체적 균형을 이끌어 내고 명상을 통하여 정서적 균형을 도모함
지속적인 스트레스의 상황
누적된 스트레스를 규칙적인 요가활동과 자전거 타기의 운동요법으로 대처함
요가수업을 매일 참여하는 것은 불가능 하여, 월수금 프로그램에 참여할 계획이며, 규칙적인 계획으로 요가활동에 참여하고 자전거를 통한 출퇴근 방법으로 신체적 건강을 통하여 스트레스대처를 계획함
또한 요가활동에 포함되어 있는 명상의 요법을 통하여 누적된 스트레스의 감정 상태를 건강한 생각을 전환하면서 정서적 안정을 계획함
6. 구체적인 실행계획 실천 후 결과에 대한 평가
스트레스 발생상황별로 요가를 통한 스트레스 관리 방법을 체계적으로 계획하여 보았다. 그리고 계획을 일주일동안 실천해 본 결과 근무 중 스트레스 상황과 근무 중 발생하는 돌발적인 상황에서 이용한 명상의 방법은 아무런 대처 방법이 없었던 때와는 다르게 약간의 감정 조절에 도움이 되었다. 그러나 완벽하게 스트레스가 해소되고 안정의 상태로 돌아오지는 못했는데, 그 이유는 근무의 상황에서 완전하게 벗어나지 못하게 때문에 스트레스 원을 완벽하게 제거할 수 없기 때문으로 보인다. 그러나 감정조절에 도움이 되었다는 점에서 명상의 방법이 효과가 있었다고 볼 수 있겠다.
지속적으로 스트레스 상황과 가정에서의 스트레스 상황에 대한 요가의 방법은 많은 도움이 되었는데, 요가로 몸의 긴장을 풀어주고 정서적 안정의 상황을 유도한 결과 마음이 안정되고 편안해 지는 것을 느낄 수 있었다. 특히, 긴장된 근육 등이 풀어지면서 신체적으로 편안함을 느끼면서 기분이 안정되는 것을 느낄 수 있었다. 결과적으로 스트레스 관리의 방법으로 요가를 매우 잘 선택하였다는 생각이 든다. 앞으로 지금 계획하였던 요가를 통한 스트레스 관리 계획을 꾸준하게 실행하여 효율적으로 스트레스를 관리하여 건강을 유지하도록 하여야 하겠다.
Ⅲ. 결 론
지금까지 스트레스 인식일지 작성을 통하여서 나에게 스트레스를 일으키는 요인과 함께 스트레스로 발생하는 신체적 정서적 증상을 통하여 나만의 스트레스 상황에 대해서 정리해보았고, 이에 맞는 나만의 스트레스 대처 방법에 대해서 논의해보았다. 나의 경우 스트레스를 받았을 경우 혈액 흐름의 불균형으로 인한 심박수 증가와 스트레스성 두통이 주요한 신체적 현상으로 나타났고, 스트레스 상황에 대한 생각을 쉽게 떨쳐버리지 못하고 결국 나의 능력에 대한 불신으로 자신감의 상실을 느끼는 정서적 영향을 경험하는 것으로 분석되었다. 이러한 나만의 스트레스 반응 특성으로 인하여 나는 요가를 통한 스트레스 대처 관리 방법을 선택하였고, 요가를 통하여 이끌어낼 수 있는 신체적 정서적 효과가 나의 스트레스 반응에 적절하게 작용할 수 있음을 증명해 보았다. 인간은 자신이 처한 환경을 자신을 위해서 변경하거나 수정할 수 없다. 따라서 자신이 처한 환경에 나만의 방식으로 적응해 나가는 것이 매우 중요하다고 할 수 있겠다.
◈ 참고문헌
박영숙 2013 정신건강과간호 한국방송통신대학교
수문사 편집부 2012 핵심 여성 건강간호학 수문사
안황란 심봉희 외 3명저 2011 간호사를 위한 스트레스 관리 포널스출판사
이경희, 기은자 외 3명저 2013 정신건강간호학 퍼시픽북스
양수 외 2013 정신건강간호학 현문사
김영임, 이복임 “학업 병행 간호사의 스트레스 대처에 영향을 미치는 요인” 산업간호학회지 19(2) 150-158
김태경 “임상간호사의 직무스트레스가 우울에 미치는 영향 : 스트레스 대처방식과 사회적 지지의 매개효과를 중심으로” 한국교통대학교 학위논문(석사) 2012
이창은 “대학생의 스트레스 요인 및 대처방식에 관한 연구” 보건의료산업학회지 7(4) 13-22

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