정신건강과 간호, 효율적인 스트레스 관리 방법, 스트레스일지작성

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정신건강과 간호, 효율적인 스트레스 관리 방법, 스트레스일지작성에 대한 보고서 자료입니다.

목차

정신건강과 간호

효율적인 스트레스 관리를 위한 첫 단계는 자신의 스트레스를 인식하는 것입니다.

1) 지난 일주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성하시오. (교재 65쪽의 스트레스 종류 및 사건, 강도, 발생일, 지속기간, 관련증상의 항목을 빠짐없이 자세히 기록할 것, 지각되는 스트레스사건이 전혀 없는 경우는 없음으로 기록, 10점)

2) 위 1)의 작성과정을 통해 발견한 내용이나 특성을 토대로 교재 66~68쪽에서 제시하는 10가지 스트레스관리 방법 중에서 자신에게 가장 유용할 것으로 판단되는 방법 한 가지를 선택하여 선택한 이유와 구체적인 실행계획을 제시하시오. (15점)

3) 위 2)에서 제시한 구체적인 실행계획을 일주일 동안 실천해보고 그 결과를 효과 및 유용성, 어려운 점, 수정할 점 등의 측면에서 자유롭게 평가해보시오. (5점)


목차

서론

본론
1, 스트레스의 개념
2. 스트레스 관리 프로그램
3, 지난 일주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’
4, 자신에게 가장 유용할 것으로 판단되는 방법 한 가지를 선택, 선택한 이유와
구체적인 실행계획 제시
1) 스트레스 관리방법
2) 내가 선택한 스트레스 해소 방법
3) 구체적인 실행계획
5, 제시한 구체적인 실행계획을 일주일 동안 실천해보고 그 결과를 효과 및 유용성, 어려운 점, 수정할 점 등의 측면에서 자유롭게 평가

결론

참고문헌

본문내용

있다고 하였으며, 스트레스 관리훈련을 크게 신체유지, 인
지유지, 관계유지 기술로 나누고 있다.
2) 내가 선택한 스트레스 해소 방법: 명상을 통한 이완
신체유지기술로 신체적 또는 정신적 수축상태에서 그와 전혀 반
대되는 상태로 이행하는 과정을 이완이라고 한다. 이완훈련에는 수십 가
지 종류가 있으나 대표적인 점진적 이완법, 명상법, 운동 등이 있다(이은
정, 2004). 이중 점진적 이완기법이 가장 널리 사용되는데 이 기법은 불
면증, 본태성 고혈압, 긴장성두통, 그리고 주관적 불안 등의 치료에 효과
가 있다.
점진적 이완법은 신체가 나타내는 스트레스 증세를 중화하도록 돕는
방법 중의 하나로 Jacobson(1938)이 처음 소개하였으며 이 요법은 근육
을 이완시켜 긴장을 완화시키는 방법으로 반복적 훈련을 통해 근육의 이
완상태로 전환시키는 것이다. 점진적 이완법은 신체적 증상의 완화에 이
용되고, 정신·신체 관계에 대한 인식의 기초가 되며, 정신·신체 관계에서
발생하는 스트레스를 이완시키는데 도움이 된다(유수현, 1997; 2004).
호흡은 대부분의 사람들이 당연시 여기는 생명의 필수 요건이다. 공기
에 의해 매순간의 호흡으로 우리는 산소를 얻고, 무익한 생성물인 탄소
산화물을 배출한다. 빈약한 호흡습관은 우리 몸의 기체의 흐름을 감소시
켜, 우리로 하여금 스트레스가 많은 상황에 대처하는 것을 더욱 어렵게
만든다. 따라서 호흡을 자각하는 것을 학습하고, 호흡을 느리게 쉬면서
정상화하는 것을 연습함으로서 우리의 마음과 몸은 상당히 이완될 수 있
다. 이러한 호흡자각과 좋은 호흡습관은 심리적이고 신체적인 건강의 질
을 높여 준다(Schafer, 2000).
모델화는 학습할 행동을 확인하고 시범연출을 함으로써 관찰자에게 행
동을 모방하도록 피드백을 주고받으며 행동을 강화시키는 것이다. 정신
분열병 환자는 학습에 어려움이 있기 때문에 시범연출을 직접 보여주는
것은 특히 중요하다. 참가자들은 시범연출을 하는 행동을 직접 관찰함
으로써 많은 것을 배울 수 있다(이영실, 1995).
3) 구체적인 실행계획
-매일 30분씩 명상을 통한 심신 이완을 연습하는 것을 계획한다.
-실행의 구체적인 시간은 매일 아침 06:00분에서 06:30 분으로 한다.
시간 설정 이유는 본인의 기상 시간이 06시 안팎이기 때문이고 가장 조용하여
효과가 있을 것이라고 사료된다.
-1차로 한 달 실행하고, 매일 기록하는 스트레스 인식 일지와 비교하면서
효과성을 확인하고자 한다.
-3개월 이상 장기적으로 실행해보고 병원의 스트레스 측정 및 혈액 검사 등을
통해 사전/사후 효과성을 테스트할 계획이다.
5, 제시한 구체적인 실행계획을 일주일 동안 실천해보고 그 결과를 효과 및 유용성, 어려운 점, 수정할 점 등의 측면에서 자유롭게 평가
*명상을 통한 심신 이완법 실행(2017/03/13~03/19)
*일주일 동안 실천한 결과 효과성, 유용성 면에서 약간의 효과 발견
-전체적으로 받는 스트레스의 강도가 약해지고, 신체반응이 무뎌짐
-우울감과 불안 등의 감정이 조금 나아진 느낌이 들며
-주변에서 표정이 밝아졌다는 이야기를 자주 들음
-식욕이 좋아져서 점심을 거르지 않게 됨, 종전에 스트레스에 노출되면 위가 안 좋아
식사를 거르기도 하였는데 호전을 느낌
결론
화병으로 인한 주요 증상을 보면 먼저 신체증상으로 답답함, 숨 막힘, 두통,
몸과 얼굴의 열기, 화끈거림, 심계항진, 소화 장애, 가슴의 치밂, 목과 가슴의 덩
어리, 구갈 등이 가장 많다. 정신증상으로는 우울, 불안, 신경질, 짜증, 과민함, 흥
미 상실, 후회 등이 가장 많다(민성길, 이만홍, 강홍조, 이호영, 1987;민성길,
1989). 즉 화병은 심리적 스트레스를 참고 인내하는데서 유발되는 여러 가지 정
신, 신체 증상들을 포함한다.
이렇듯 화병 증상은 신체적, 심리적 증상들이 복합되기 때문에 진단에 있어 그
어려움이 가중된다. 화병 환자들을 진단할 때 박지환(1997)은 환자들이 신체화
장애와 감정 부정 장애로 가장 빈번하게 진단된다고 하였으며, 이시형 등(1989)
은 불안 장애로 가장 많이 진단된다고 하였다. 민성길(1986)은 우울증과 신체화
장애로 진단되는 경우가 가장 많다고 하였으며 범불안 장애, 공황 장애, 공포증
으로 진단되기도 한다고 했다. 화병 환자의 성격 특성이 우울증 환자의 성격 특
성과 유사한 부분이 많으나(권정혜 등, 2008)화병은 문화 관련 증후군으로 우리
나라에서만 발생하는 질병으로 DSM-Ⅳ에 소개된 만큼 우리나라 고유의 한(恨)
과 같은 정서가 포함되어 있다. 그렇기에 화병 환자들은 우울증 환자들과는 다르
게 무언가가 아래(다리 또는 배)에서 위(가슴)로 치미는 것을 느낀다던가, 인생이
한스러울 때가 있다던가 하는 점 등을 보고한다(권정혜 등, 2008). 이것은 화병과
우울증의 중요한 차이점이 되며 화병이 우울증이나 다른 장애들로 진단되는 것
에 대한 주의 점을 시사한다.
민성길(1986)은 화병의 정확한 진단과 조기 치료는 화병 이후에 발생 가능한
우울증, 공황 장애, 신체화 장애 등으로의 진행을 막고 다른 정신신체장애(관절
염, 심장병, 고혈압, 당뇨병 등)의 발생을 예방 가능하다고 했다(민성길, 2004). 이
는 화병의 원인을 명확하게 찾아 다루어 주지 않으면 환자가 경험하는 증상들이
더욱 커지고 복잡하게 되기 때문에 효과적으로 다루어 주는 것이 필요하다는 임
재환 등(2000)의 연구 결과와도 일치한다. 화병의 정확한 진단 후의 치료에 대해
서는 민성길, 소은희, 변용욱(1989)은 지지적 정신치료를 제시 하였으며, 신혜숙
등(2004)은 화병이 장기간에 걸쳐 누적되어 온 질환인 만큼 종합적이고 다면적인
중재와 함께 개별적인 건강관리가 요구된다고 하였다. 그러나 화병에 대한 치료
에서 침술을 이용한 한의학적 접근이 우세하게 사용되고 있는데, 화병이 적절히
해소하지 못한 강한 스트레스가 원인이 되고 불안, 우울 등의 심리내적인 요소들
을 동반하는 만큼 이러한 부분을 다루어 줄 수 있는 다양한 심리 치료적 개입에
대한 중요성이 제시되고 있다. 과제실행을 통해 많은 개선이 있을 것이라고 생각된다.

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