(정신건강과간호 2017년) 지난 일주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성하시오. 교재 65쪽의 스트레스 종류 및 사건, 강도, 발생일, 지속기간, 관련증상의

소개글

(정신건강과간호 2017년) 지난 일주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성하시오. 교재 65쪽의 스트레스 종류 및 사건, 강도, 발생일, 지속기간, 관련증상의에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 정신건강과 간호의 측면에서 스트레스에 대한 인식

1) 스트레스의 의미
2) 스트레스를 일으키는 요인

2. 스트레스 인식 일지를 이용하여 지난 1주 동안 자신의 스트레스 요인을 체크하시오.

3. 작성된 스트레스 인식 일지를 이용하여 자신의 스트레스 특성을 파악하시오.

4. 나에게 적합한 스트레스 관리방법 제시

1) 나에게 적합한 스트레스 관리 방법
2) 사고의 변화를 위한 전략들
3) 스트레스 관리 실천 내용 및 계획

참고문헌

본문내용

을 들이마시고 내쉬고를 반복한다.
호흡에 신경을 쓰면서 ‘괜찮다’고 말하면서 긍정적인 방향으로의 사고를 시도한다.
천천히 깊게 호흡을 하면서 마친다.
* 심상법 : 미래에 벌어질 일에 대한 걱정으로 인한 스트레스 상황
앞으로 어떤일이 벌어질지에 대한 걱정으로 인한 스트레스의 상황에서는 심상법을 통한 긍정적 사고로의 변화를 주는 것이 좋다.
편안하고 조용한 장소에 눕거나 앉는다.
눈을 감고 심호흡을 한다.
온몸이 긴장을 풀도록 심호흡을 규칙적으로 한다.
자신이 원하는 결과를 상상한다.
자신이 만들어낸 긍정적인 상상을 하루에 1~3 번씩 마음속에 떠올린다.
* 명상 : 만성적인 스트레스
변비와 같은 만성적인 스트레스 같은 상황을 위해서는 우선적으로 스트레스의 원인인 변비를 치료하는 것이 최우선적이다. 만성적인 스트레스의 특성상 단시간내에 치료가 불가능하므로 규칙적인 명상의 방법을 통해서 나 자신의 생각을 관리하는 것이 중요하다. 호흡법과 심상법의 경우 스트레스 일어난 상황에서 바로 시도를 할 수 있으나 명상의 경우는 아침 시간 혹은 저녁 시간에 정해놓은 시간에 규칙적으로 시행하는것이 좋다. 명상을 위한 기본적인 요소에는 조용한 환경, 편안한 자세, 수동적 태도, 주의 집중을 위한 한 가지 생각 이 있다. 나는 매일 밤 샤워를 끝내고 잠자리에 들기 전으로 명상의 시간을 정하였고 평소 좋아하던 음악을 아주 작은 음량으로 틀어주며 바닥에 매트를 깐 뒤 양반다리를 한 뒤에 약 10분에서 20분가량 명상을 실시할 계획이다. 규칙적인 명상을 통한 긍정적 마인드로의 전환이 결국은 평상시 생활에서의 모든 생각을 긍정적 사고로 변화시키는 원천이 될 것이라고 생각하고 기대해 본다.
참고문헌
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이경희, 기은자 외 3명저 2013 정신건강간호학 퍼시픽북스
양수 외 2013 정신건강간호학 현문사
권수진 『명상이 성인의 스트레스, 정서 및 분노에 미치는 영향』 중앙대학교 학위논문(석사) 2010
이평숙 『스트레스 관리 시 호흡치료의 이론적 근거와 기법 적용』 대한간호학회지 29,6('99.12) pp.1304-1313
이창은 『대학생의 스트레스 요인 및 대처방식에 관한 연구』 보건의료산업학회지 7(4) 13-22
임혁, 채인숙 저, 정신건강의 이해, 공동체, 2010.
이영호, 정신건강론, 공동체, 2006.

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