정신건강과간호 2017- 1)지난 일주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’, 2)정신건강과간호 교재 66~68쪽 10가지 스트레스관리 방법,3)구체적인 실행 계획-정신건강과간호

소개글

정신건강과간호 2017- 1)지난 일주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’, 2)정신건강과간호 교재 66~68쪽 10가지 스트레스관리 방법,3)구체적인 실행 계획-정신건강과간호에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 본 론
1. 지난 일주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’작성 – 교재 65쪽의 스트레스 종류 및 사건, 강도, 발생일, 지속기간, 관련증상의 항목을 빠짐없이 자세히 기록

2. ‘스트레스 인식 일지’작성과정을 통해 발견한 내용이나 특성

3. 정신건강과 간호 교재 66~68쪽에서 제시하는 10가지 스트레스관리 방법 소개

4. 정신건강과 간호 교재 66~68쪽에서 제시하는 10가지 스트레스관리 방법 중에서 가장 유용할 것으로 판단되는 운동의 방법을 선택하여 선택한 이유와 구체적인 실행계획을 제시
1) 운동의 방법을 선택한 이유
2) 운동을 통한 스트레스 관리의 구체적인 실행계획

5. 운동을 통한 스트레스 관리의 구체적인 실행계획을 실천해 보고 난 후의 평가 내용
1) 운동을 통한 스트레스 관리의 유용성
2) 운동을 통한 스트레스 관리의 어려운 점과 수정할 점

Ⅲ. 결 론

참고문헌

본문내용

정조절과 부정적 감정
동료와의 갈등
상
외모
신체상
중
심박수의 증가
업무
업무의 스트레스
상
심박수의 증가
건강
건강상의 스트레스
상
소화불량과 가슴 답답함
각 스트레스 원인 마다 공통적으로 나타나는 신체적 증상은 심박수의 증가와 소화 계통의 증상이었다. 그리고 심리적 증상으로는 불안정한 감정조절과 부정적인 감정이 대체적으로 나타났다.
3. 정신건강과 간호 교재 66~68쪽에서 제시하는 10가지 스트레스관리 방법 소개
이완요법
이완요법은 과다한 스트레스에 대한 방어기전으로 심박동수와 호흡수를 줄여 신체 근육을 이완시키는 방법이다. 이 방법은 특별한 기구 없이 다양한 상황에서 이용할 수 있다는 장점을 가지고 있다.
식이요법
적절한 영양소를 섭취하여 신체의 영양의 균형을 맞춰주는 것으로 스트레스 대처 능력을 강화시키는 방법이다.
향기요법
신체의 이완을 도와주는 향기를 맡아서 신체 각 기관의 대사활동이 원활하게 이루어질 수 있도록 도와주는 방법을 말한다.
명상
조용한 환경에서 편안한 자세로 주의 집중을 위한 한 가지 생각을 하면서 안정을 취하는 방법을 말한다.
심상
스트레스 상황과 반대되는 상황, 또는 즐거웠던 기억을 떠올리면서 마음의 안정을 찾는 방법을 말한다.
자기최면
자신에 대한 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸고 이를 진짜로 믿도록 자신에게 최면을 거는 방법을 말한다.
운동
운동은 신체의 활력을 증가시켜줄 수 있는 엔돌핀의 생성을 도와 스트레스 완화에 도움을 주게 된다.
시간관리
과중한 업무와 일로 스트레스를 받는 상황에서는 자신에게 주어진 과제의 중요도를 결정하여 우선순위의 일을 먼저 해결하고 우선순위가 낮은 과제는 과감하게 버리도록 조절하는 방법을 말한다.
인지행동치료
자신에 대하여 비합리적인 생각을 바꾸어 합리적인 생각으로 자신의 신념을 세워 스트레스의 강도를 낮추어 가는 방법을 말한다.
자기주장 훈련
다른 사람에게 자신의 감정을 적절하게 표현하는 것으로 훈련을 통해서 자신의 감정을 표출하도록 하는 것을 말한다.
4. 정신건강과 간호 교재 66~68쪽에서 제시하는 10가지 스트레스관리 방법 중에서 가장 유용할 것으로 판단되는 운동의 방법을 선택하여 선택한 이유와 구체적인 실행계획을 제시
1) 운동의 방법을 선택한 이유
규칙적인 운동을 통하여 신체의 균형을 유지하는 것이 스트레스 관리에 효과적일 수 있다. 특히 현재 소화기 계통의 문제를 가지고 있는 나에게는 규칙적인 운동이 소화불량에 많은 도움이 줄 수 있을 것으로 판단된다. 이미 규칙적인 운동은 소화기계나 심장질환 등의 여러 기타 질병을 예방할 수 있는 것으로 알려져 있으며, 운동을 하면서 분비되는 엔돌핀은 기분을 좋게 하고, 우울한 감정을 변화시켜 줄 수 있는 것으로 알려져 있다. 또한 운동을 통한 다이어트의 효과까지도 기대할 수 있어서 지금 현재 나의 스트레스 상황에 매우 적절한 스트레스 관리 요법이 될 수 있을 것이다.
2) 운동을 통한 스트레스 관리의 구체적인 실행계획
운동의 방법으로 배드민턴을 선택하였다. 퇴근 후 월,수,금 강습을 신청하였으며, 그 외 주말에는 남자친구와 공원에서 배드민턴을 치면서 함께 데이트도 하고 운동도 함께 하기로 하였다.
월
화
수
목
금
토
일
배드민턴 강습
-
배드민턴 강습
-
배드민턴 강습
베드민튼 연습
1시간
1시간
1시간
2시간
5. 운동을 통한 스트레스 관리의 구체적인 실행계획을 실천해 보고 난 후의 평가 내용
1) 운동을 통한 스트레스 관리의 유용성
배드민턴 활동을 통해서 스트레스 관리를 해 본 결과 배드민턴 강습을 하는 날과 그렇지 않은 날의 몸의 상태가 확연하게 다른 것을 알 수 있었다. 배드민턴 강습을 하는 날에는 운동을 하면서 그 날의 스트레스를 잊고 운동에 몰두하면서 부정적인 생각들을 날려버릴 수 있었으며, 운동을 하면서 느끼는 성취감으로 많은 부정적인 생각이 긍정적인 생각으로 바뀌는 것을 알 수 있었다. 또한 그날 겪은 소화불량의 증상들이 많이 사라지는 것을 느낄 수 있었으며, 소화 계통이 원활하게 움직이는 것이 느껴졌다. 또한 강습이 없는 주말에는 남자친구와 공원에서 함께 배드민턴을 즐기면서 운동의 효과를 지속시키기 위해서 노력하였다.
2) 운동을 통한 스트레스 관리의 어려운 점과 수정할 점
배드민턴을 통하여 스트레스 관리 계획을 실행해 본 결과 강습으로 인하여 다른 약속을 잡을 수 없다는 단점을 알게 되었다. 그리고 빠질 수 없는 회식 등의 중요한 약속에는 강습에 참여할 수 없다는 단점이 있었다. 따라서 운동을 통한 요법과 병행할 수 있는 다른 스트레스 방법이 추가적으로 보완되어야 함을 알 수 있었다. 배드민턴 강습은 그대로 유지하면서 이 외에 스트레스 상황에서 대처가 가능한 심상요법 및 명상 등의 요법을 통하여 스트레스 순간에 나의 감정을 조절할 수 있는 방법이 추가되면 더 좋을 것으로 판단된다.
Ⅲ. 결 론
이번 스트레스 인식 일지 작성을 통하여 나의 스트레스 내용 및 특성을 파악하고 이를 위하여 배드민턴을 이용하여 스트레스 관리 계획을 실행하여 보았다. 나에게 주로 나타나는 스트레스 특성은 소화기 증상과 함께 심박수의 증가였다. 그리고 배드민턴을 통한 운동 요법을 통하여 스트레스를 관리해 본 결과 소화기 증상이 많이 완화되는 것을 느꼈으며, 스트레스 관리에도 효과가 있음을 알 수 있었다. 그러나 배드민턴은 지정된 시간에만 실행할 수 있기 때문에 매 순간의 스트레스 상황에 적절하게 대처를 하지 못한다는 단점이 있었다. 따라서 어느 순간에나 실행할 수 있는 심상요법 및 명상 등의 요법을 통하여 스트레스 관리 방법을 보완하는 것이 필요한 것으로 생각된다.
* 참고문헌
박영숙 <정신건강과간호> 한국방송통신대학교 2013
김정혜, 박혜숙 <병리학> 정단미디어, 2011
김미숙 <종합병원 수간호사의 의사소통능력, 직무스트레스, 간호관리역량과의 관계> 연세대학교 [2016] [국내석사]
김혜자 <교대근무 감정노동과 직무 스트레스 및 정신건강의 관계> 강원대학교 산업과학대학원 [2015] [국내석사]
정수희, 최은숙 <중소병원 간호사의 직무 스트레스가 환자안전간호활동에 미치는 영향> 한국직업건강간호학회지 제26권 제1호 p. 47~54 [2017]

키워드

정신건강과간호,   2017년 정신건강과간호,   정신건강과간호 공통형,   2017년 정신건강과간호 과제물,   2017년 정신건강과간호 레포트,   스트레스인식일지,   정신건강과간호 교재 65쪽의 스트레스,   정신건강과간호 스트레스,   스트레스관리방법,   구체적인 실행 계획