건강한 신체활동) 운동의 중요성, 체력과 운동의 관계, 체중조절을 위한 운동, 운동과 영양의 관계

소개글

건강한 신체활동) 운동의 중요성, 체력과 운동의 관계, 체중조절을 위한 운동, 운동과 영양의 관계에 대한 보고서 자료입니다.

목차

건강한 신체활동

I. 운동의 중요성
1. 건강과 운동
2. 건강과 웰빙
1) 건강
2) 웰니스
3) 웰빙

II. 체력과 운동의 이해
1. 건강체력
1) 심폐지구력
2) 근력
3) 근지구력
4) 유연성
5) 체지방률
2. 운동기술체력
1) 민첩성
2) 평형성
3) 순발력
4) 협응력
3. 운동의 종류
1) 유산소운동과 무산소운동
2) 스포츠 경기, 신체적 레크리에이션, 건강운동
4. 운동절차

III. 체중조절을 위한 운동
1. 체중과 체지방
2. 운동과 다이어트
3. 체중 증가 운동 프로그램
4. 체중 감소 운동 프로그램

V. 운동과 영양
1. 운동과 영양관리
1) 탄수화물과 단백질
2)건강한 신체활동

I. 운동의 중요성
1. 건강과 운동
2. 건강과 웰빙
1) 건강
2) 웰니스
3) 웰빙

II. 체력과 운동의 이해
1. 건강체력
1) 심폐지구력
2) 근력
3) 근지구력
4) 유연성
5) 체지방률
2. 운동기술체력
1) 민첩성
2) 평형성
3) 순발력
4) 협응력
3. 운동의 종류
1) 유산소운동과 무산소운동
2) 스포츠 경기, 신체적 레크리에이션, 건강운동
4. 운동절차

III. 체중조절을 위한 운동
1. 체중과 체지방
2. 운동과 다이어트
3. 체중 증가 운동 프로그램
4. 체중 감소 운동 프로그램

V. 운동과 영양
1. 운동과 영양관리
1) 탄수화물과 단백질
2) 비타민과 무기질
3) 수분섭취와 스포츠음료

* 참고문헌
비타민과 무기질
3) 수분섭취와 스포츠음료

* 참고문헌

본문내용

시작하는 사람들의 대부분은 초기에 극적인 체증감량이 이루어질 것이라고 기대하지만, 과도하게 비만인 사람이 아니고서는 체중의 변화는 그리 많지 않다. 운동 초기에 오히려 체중이 약간 증가하는 경우도 있다. 그 이유는 가벼운 체지방은 줄고 무거운 근육량이 늘어났기 때문이다. 식이제한만으로 체중을 감소한 사람들은 초기에 체중의 변화가 크긴 하지만 이는 체지방보다 제지방량이 많이 줄어 오히려 체지방률이 높아지는 결과를 초래하므로 진정으로 살을 빼고 싶은 사람들은 식이요법과 함께 반드시 운동을 병행해야 한다.
(2) 운동과 다이어트
성공적인 체중감량을 위해서 식사제한만 하면 단기간 급속한 체중감량은 보이지만 체지방의 감소와 더불어 기초대사량의 감소를 가져 오기 때문에 쉽게 요요현상을 일으킨다. 한편, 운동만 하게 되면 제지방량은 유지하면서 기초대사량의 감소를 막아주지만 체중감량은 매우 느리다. 따라서 효과적인 체중감량을 위해서는 식이요법과 운동요법이 함께 병행되어야 한다.
체지방의 가장 대표적인 것으로는 근육이 있다. 근육이 많으면 기초대사량을 높여주어 보다 많은 에너지를 사용할 수 있게 해준다.
신체조건이 동일한 두 사람이 식사량과 신체활동을 동일하게 한다고 가정할 경우, 기초대사량이 높은 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 살이 덜 찌게 된다. 즉, 기초대사량을 높이기 위해서는 몸에 근육량이 많아야 하며, 근육을 만들기 위해서 운동을 해야 하는 것이다. 식이제한을 통해 체중을 감량할 경우 체지방량이 감소되는데 이는 기초대사량도 함께 낮아진다는 것을 뜻한다.
(3) 체중 증가 운동 프로그램
유전적인 요소가 많이 작용하기 때문에 체중감소보다도 오히려 체중증가가 더 어려운 경우가 많다.
체중증가 운동프로그램은 가벼운 강도의 신체활동은 보다 긴 시간이 요구되며 활발한 활동의 경우 보다 짧은 시간의 운동으로도 원하는 효과를 얻을 수 있다.
체중을 늘리는 데 있어서는 체지방 축적량의 증가는 배제하고 체지방 질량, 특히 근육조직을 증가시키는 방법을 선택해야 한다. 체지방을 늘리기 위해서는 저항운동(웨이트 트레이닝)을 해야 한다. 저항운동은 근육의 크기와 근육량을 증가시키는 효과적인 방법이다.
(4) 체중감소 운동 프로그램
체중감소 운동 프로그램은 식이요법(다이어트)과 병행시 가장 효과적이고, 체중 자체보다도 체지방이 감소되어야 하며, 운동을 통해 오히려 근육량은 증가할 수 있다.
고강도로 운동하는 것은 칼로리 소비 측면에서 더 효과적이긴 하지만, 장시간 저강도 운동을 선호하는 것은 단시간 고강도 운동보다 에너지 대사에서 지방의 연소 비율이 높기 때문이다. 따라서 총 칼로리 소비와 지방의 연소비율을 고려할 때 중강도 정도의 운동이 바람직하다고 할 수 있다.
체중감량에 있어서 저항운동은 논란이 되고 있지만, 체지방량을 증가시켜 기초대사량을 증가 시키고, 탄력적인 몸매를 만들어 주기 때문에 유산소 운동과 병행한다면 비만에 효과적인 운동이다.
IV. 운동과 영양
(1) 운동과 영양관리
1) 탄수화물과 단백질
오랜 시간 운동을 할 때, 피로가 나타나는 주된 원인은 탄수화물이 고갈되기 때문이다. 따라서 운동 전, 운동 중, 운동 후에 적절히 탄수화물을 섭취해야 한다.
운동을 하게 되면 운동 중에 근육 단백질이 파괴되어 사라지고, 운동 후 회복하는 과정에서 운동 중 손실된 단백질보다 더 많은 양이 합성되어 결국 근육을 더 크게 만든다. 따라서 근력훈련의 효과를 높이려면 충분한 단백질을 섭취해야 한다.
2) 비타민과 무기질
비타민이 결핍되면 에너지를 공급하는 대사과정이 제 기능을 하지 못하여 운동 중 필요한 에너지가 적절히 공급되지 못할 수 있으며, 운동을 심하게 하면 인체의 면역기능이 저하되는데, 이를 최소화시키는 데도 비타민이 필요하다.
운동의 부정적인 효과 중 하나인 활성산소의 과잉 생성과 이로 인한 조직의 손상도 충분한 항산화 비타민, 즉 비타민 A, C, E의 섭취를 통해서 감소시킬 수 있다. 특히 활성산소는 인간이 늙어가고 한정적인 수명을 살 수밖에 없는 노화의 주범으로 알려져 충분한 항산화 비타민을 섭취하는 것이 권장된다.
땀으로 잃게 되는 대표적인 무기질로 염분을 들 수 있다. 격한 운동시 3,000~4,800mg 정도의 나트륨을 잃을 수도 있으나 몸 속에 있는 염분이 고갈되지는 않아 크게 문제되지 않는다. 운동시 염분보다 수분의 손실이 커서 혈액내 염분농도가 증가하므로 수분 보충이 무엇보다도 중요하다.
철분은 헤모글로빈의 구성요소로 운동 수행능력에 영향을 주므로 철분부족인 운동선수는 철분제를 보충하는 것이 바람직하다.
특히, 여자선수들의 경우, 칼슘과 철분의 섭취가 매우 중요하고, 칼슘의 저장량은 운동상태에 따라서 영향을 받는다. 성장기의 적절한 운동은 건강한 골격을 만드는데 큰 도움이 된다.
3) 수분섭취와 스포츠음료
운동을 하면 땀을 통해서 체내 수분이 손실된다. 체내 수분이 체중의 1% 정도가 손실되어 갈증을 느끼게 되고, 2%가 손실되면 아주 심한 갈증을 느끼면서 운동기능이 10% 정도 저하되고 전반적인 신체기능에도 좋지 않은 영향을 주게 된다. 따라서 운동 중에 갈증을 느끼지 않도록 주의해야 한다.
스포츠음료는 어떤 장점이 있을까? 스포츠음료의 가장 중요한 기능은 수분공급이다. 스포츠음료는 물보다는 더 맛있어 많이 마시기 수월하기 때문에 음욕(散慾)이 유지되어 더 많은 양을 마실 수 있어 충분한 양의 수분보충에 도움을 준다. 두 번째 기능은 탄수화물을 통한 에너지 공급이다. 스포츠음료의 단맛은 여러 가지 당분이 섞여 있기 때문이다. 그런데 꿀물과 같이 더 단 스포츠음료가 없는 것은 당분이 너무 많이 섞이게 되면 장 내에서 흡수되는 속도가 물보다 느려지게 되어 빠른 수분보충이라는 첫 번째 기능이 저하되기 때문이다.
* 참고문헌
질병예방관리와 건강증진 / 남철현 저, 계축문화사, 2009
질병의 예방과 관리 / 이택구 저, 계축문화사, 2000
질병과 의료의 사회학 / 조병희 저, 집문당, 2015
학습목표에 맞춘 보건관리 / 박웅섭, 보문각, 2009
건강교육과 보건학의 이해 / 권봉안 저, 한미의학, 2015
임상 영양관리 / 장유경, 변기원 외 4명 저, 효일, 2011

키워드

개념정의,   특징특성,   문제점해결방안,   종류유형분류,   건강한 신체활동