스트레스 개념,원인,증상분석과 스트레스 대처,관리전략분석및 스트레스 해소방안제시와 나의의견

소개글

스트레스 개념,원인,증상분석과 스트레스 대처,관리전략분석및 스트레스 해소방안제시와 나의의견에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 스트레스 개념

2. 스트레스 증상

3. 스트레스 발생원인
(1) 개인적인 원인
(2) 사회적인 원인

4. 스트레스에 대한 반응
(1) 신체적 반응
(2) 심리적 반응

5. 스트레스 관리전략

6. 스트레스 해소방안 제시

7. 결론 및 나의의견

<참고자료>

본문내용

고 알파파는 이완이나 명상적인 상태를 의미한다.
다섯째, 심박동수를 측정하게 되는데 바이오 피드백은 불안과 관련된 심계 항진을 조절하고 전반적인 불안반응을 감소시키는데 도움이 되며 이로 인해 심박동수를 감소시키는 역할을 한다.
여섯째, 마지막으로 혈압이 측정되는데 커프를 사용하지 않고 직접 혈압을 측정하게 된다.
(4) 점진적 근육이완요법이완 요법은 스트레스를 감소시키는데 매우 효과적인 것으로 밝혀지고 있으며 이완 요법은 여러 학자에 의해 다양하게 개발되어져 있으나 그중 대표적인 것은 Jacobson에 의해 개발된 점진적 근육 이완 요법과 Wolpe의 단축형 이완요법, Lichstein의 이완 용법 등이 있다.
여기에서는 그 중에서도 가장 많이 사용되고 있으며 시간이나 장소에 제한 없이 이용할 수 있으며 부작용이 없는 점진적 근육 이완 요법을 소개하고자 한다.
점진적 이완 요법은 신체를 구성하고 있는 많은 근육을 의도적으로 통제하여 근육이 이완되고 뇌에 유입되는 구심성 신경 자극을 감소시켜 정신적 긴장을 감소시키면서 신체의 자동조절기제가 적절한 기능을 할 수 있도록 도와준다. 이런 점진적 이완 요법을 통해 고혈압, 긴강성 두통, 불면증이 제거되거나 완화되고 불안이 감소될 뿐만 아니라 자신의 신체적 상태에 대한 인식과 통증의 역치가 높아지고 자기 존중감과 자기 확신감이 증가된다고 알려지고 있다.
점진적 이완 요법의 구체적인 방법은 다음과 같다.
① 자세를 가능한 편안한 상태로 유지한다.
② 복식 호흡을 이완 요법이 끝날 때까지 계속 실시한다.
③ 각 신체 부위를 긴장시키고 이완시키는 것을 반복하여 실시하는데 긴장은 10초 정도, 이완은 50초 정도 실시하며 긴장과 이완은 동일한 신체 부위를 3-5회 반복하여 실시한 후 다음 신체 부위로 넘어간다.
④ 긴장시키고 이완시키는 신체 부위는 오른쪽 팔과 다리-왼쪽 팔과 다리-이마-얼굴 중간 부위- 얼굴의 아래부위-목-등-가슴과 배-오른쪽 대퇴부, 종아리-발 순서로 옮겨간다.
(4) 기타
자신이 가지고 있는 걱정이나 문제를 마음 속에 담아두지 말고 밖으로 표출하여야 한다.
자신이 변경시킬 수 없는 것도 받아들이는 융통성을 배워야 한다.
일과 휴식을 균형있게 유지하여야 한다.
모든 일은 한 번에 한 가지씩만 해야 한다.
자신이 잘못을 했을 때에는 그것을 인정할 줄 알아야 한다.
해야 할 일을 기록하여 우선 순위에 따라 차근차근 행하여야 한다.
더 즐거운 생활에 초점을 맞추어야 한다.
인간이란 존재는 완전한 존재가 아니라는 것을 기억해야 한다.
무엇이든지 간단하게 생각하여야 한다.
비현실적인 목표는 과감하게 버릴 줄 알아야 한다.
7. 결론 및 나의의견
현대사회와 같이 급속히 변화하고 인간에게 자기능력과 자원을 극대화하여 활용하기를 요구하는 상황에서 많은 이들이 능력-자원-요구사이의 갈등을 겪고 있다. 근로자들은 직장뿐 아니라, 일과 가족, 일과 자신, 개인의 성격, 전망 등에서도 어려움을 겪을 수 있다. 이러한 모든 것들에서 스트레스를 경험하며, 그 감당할 수 있는 한계를 넘으면, 스트레스는 밖으로 드러나서 직무상, 신체적, 정서적, 행동적 스트레스 증상이 나타나게 된다.
우선 이러한 스트레스를 줄이기 위해서는 스트레스의 잠재적 요인에 대해 개방적으로 솔직하게 대화하는 것이 중요하다. 앞서 언급한 바와 같이 스트레스의 가장 큰 원인은 대화 단절에서부터 온다고 한다. 그렇게 때문에 가장 중요하면서 스트레스를 줄일 수 있는 방안은 ‘서로간의 소통’이다. 이를 통해 근로자는 자신의 병에 대해 알게 되고 대처기술을 극대화할 수 있으며 이러한 대화의 과정 자체가 스트레스 관련 증상이 호전되는 데 도움이 된다.
또한 스트레스를 줄이는데 리더의 역할도 중요하다. 환경은 스트레스에 많은 영향을 주는데, 스트레스를 줄이기 위해서는 긍정적이고 일관성과 원칙을 지키는 리더가 요구된다. 긍정적인 기업 분위기를 통해 직원들도 긍정적으로 업무에 임할 수 있을 것이고 리더의 일관성이 조직원으로 하여금 어떤 행동을 하면 리더의 반응이 어떠할지 예측 가능하게 하여 스트레스 요인의 87%를 차지하는 직무의 불안정성과 빠른 변화로부터 받는 스트레스를 줄일 수 있을 것이다. 이와 더불어 감성적인 리더, 조금은 허술하고 허점이 있다하더라도 따뜻하고 인간적인 리더라면 사우스 웨스트처럼 가족과 같은 유대감을 형성할 수 있을 것이다.
한편, 스트레스를 겪는 근로자에게는 규칙적 운동 등 자기관리와 합리적 대처기법을 향상하도록 격려하여야 한다. 과도한 음주, 흡연, 과식, 약물남용 등의 잘못된 대처기술을 중단하고, 이완법, 인지행동기법, 대인관계 훈련 등을 익히도록 권고하여 스트레스로부터 야기된 육체적 정신적 고통을 줄여야 한다.
이렇게 우리 인간의 삶에서 도전과 변화는 불가피한 것이고, “약간의 스트레스는 좋은 것”이기도 하다. 결론적으로는 우리들은 스트레스에서 벗어날 수 없다. 스트레스를 완전하게 해소할 수도 없고 스트레스의 요인을 완전히 차단할 수도 없다. 그래서 스트레스는 누구나 경험하는 것일 수 있다. 그렇다고 해서 누구도 스트레스의 희생양이 되어서는 안 된다. 모든 사람은 스트레스에 대해 잘 알고 있다고 생각하고, 잘 대처하기를 바라고 있다. 하지만 실제로는 그렇지 않다. 특히 직무 스트레스는 단지 개인의 문제가 아니라, 직장의 조직적 접근을 통해서만이 해결 가능한 것인 경우가 훨씬 많다. 더 들여다보면 스트레스의 발생에는 여러 가지 요인이 관여한다는 사실도 알 수 있다. 그렇기 때문에 유발 인자를 빨리 알아내고, 사회 심리적 문제, 작업장 문제, 기타 사회경제적인 문제들을 검토함으로써 조기에 회복하고 재발을 막도록 해야 한다.
<참고자료>
이여진, 남녀대학생의 스트레스 및 대처방식과 자아존중감이 자살생각에 미치는 영향, 동아대 대학원,
인간자원개발론 예지각편집부 예지각
스트레스: 당신을 병들게 하는 스트레스의 모든 것 이재담 사이언스북스
기현정, 대학생의 생활스트레스가 심리적 안녕감에 미치는 영향, 숙명여대 대학원
스트레스 제로 운동법. 저자 양종구
스트레스 심리학. 저자 다카스기 히사타카 번역: 노은주
스트레스와 정신건강 학지사, 장현갑

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