[수면장애 연구레포트] 수면장애 (불면증) 개념,원인,증상과 수면장애 (불면증) 문제점,사례,치료법연구 및 나의의견

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[수면장애 연구레포트] 수면장애 (불면증) 개념,원인,증상과 수면장애 (불면증) 문제점,사례,치료법연구 및 나의의견에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 수면장애 (불면증)의 개념
(1) 수면장애 (불면증)의 정의
(2) 수면장애 (불면증)의 기준

2. 수면장애 (불면증) 의 진단

3. 수면장애 (불면증) 발생원인
(1) 생물학적 요인
(2) 심리적 요인

4. 수면장애의 증상

5. 수면부족으로 인한 문제점

6. 수면장애 사례분석

7. 스트레스로 인한 불면증과 해소방안

8. 수면장애 치료방법
(1) 약물적인 치료법
(2) 비약물적인 치료법 (행동치료)
(3) 환경조절

9. 불면증 자가진단도구

10. 결론 및 나의의견

본문내용

에 영향을 주고 혼란을 줌.
-이혼의 스트레스는 수면 사이클이 40분 정도로 줄여 든다고 함.
(4) 불면증을 해소하기 위한 대한 신경정신의학계에서 제시하는 10가지 수칙
- 긍정적으로 세상을 본다.- 감사하는 마음으로 산다.- 반갑게 마음이 담긴 인사를 한다.
- 하루 세끼 맛있게 천천히 먹는다.- 상대의 입장에서 생각한다.- 누구라도 칭찬한다.- 약속시간엔 여유 있게 가서 기다린다.- 일부러라도 웃는 표정을 짓는다.- 원칙대로 정직하게 산다.- 때로는 손해 볼 줄도 알아야 한다.
8. 수면장애 치료방법
(1) 약물적인 치료법
수면제로 가장 널리 쓰이는 게 벤도디아제핀 계통의 약으로 쉽게 잠들 수 있도록 도와주는 역할을 한다. 또 진정제, 항우울제, 멜라토닌, 항히스타민제 등이 쓰이고 있지만 이 약들은 내성과 의존성, 금단증상을 초래할 수 있다. 이에 대한 예방 방법으로 밤이면 한밤중까지 기다리기보다 최대한 일찍 수면제를 먹어 불면증의 근본 원인을 없애버리는 것이다. 그리고 절대 사나흘 이상 연속으로 복용하지 말아야 한다. 그러지 않으면 의존성이 생기게 된다.
불면증이 있는 경우 일을 제대로 못하는 것도 손해지만 1년 이내에 우울증이 올 확률이 높아지고 불안장애나 약물남용, 자살 등에 빠질 위험성도 높아진다고 한다. 특별한 이유 없이 1주 이상 잠이 안 올 때는 의사를 찾아 상담을 해야 한다. 병원에서도 약물적 치료보단 비약물적 치료를 먼저 건넨다.
(2) 비약물적인 치료법 (행동치료)
여러 종류의 행동치료가 나와 있다. 그 중에서 대표적인 것이 침대에선 잠만 잔다는 전략이다. 침대에서 TV를 보거나 책을 읽는 걸 금하고 다른 일도 해선 안 된다. 침대는 오직 잘 때만 올라가는 것이다. 침대에 누웠는데 20분이 지나도 잠이 안 오면 침대를 박차고 일어나 다른 곳에 가서 활동을 하다가 잠을 잘 자신이 있을 때 다시 침대로 와야 한다. 아침에는 매일 같은 시각에 잠을 깨는 습관을 들이고 낮잠은 피하는 게 좋다. 다소 역설적인 전략도 있는데 바로 잠을 안 자려고 노력하기이다. 불면증 환자들은 잠이 안 올까 봐 불안해하며 잠을 자야 한다는 강박에 시달리는데 이 방법을 이용하면 그런 고통 없이 잘 수 있다는 거다. 이밖에 낮 시간에 규칙적으로 운동을 하거나 따뜻한 물에서 몸을 이완시켜주는 것도 불면증에 효과가 있다고 한다. 또 밤에 과식은 금물이다.
(3) 환경조절
수면장애 환자들은 가족이나 동료, 직장, 학교 등에서 질병에 대한 이해가 없으면 같이 생활하는데 문제가 된다. 주간졸림증이 일에 대한 태만이나 우울증, 능력이 없는 것으로 간주될 수 있다. 탈력발작이나 주간에 꿈에 의한 행동 등이 정신병이나 환자로 간주될 수 있다. 장기적으로는 사회적으로 도태되기 쉽다. 따라서 환자의 행동이 고의적이거나 정신적인 문제에서 오는 것이 아니라는 것을 인식시켜야 한다. 또한 친구들에게 질병에 대해 알려주고 질병안내서 등을 주는 것이 좋고, 회사에서는 직원들에게 질병에 대해 교육을 해야 하며, 직원의 적절한 능력을 끌어내기 위해 적절한 휴식시간과 조치 등을 취해야 한다. 학교에서는 수업 중 일정 시간에 수면을 취할 수 있게 해야 하며 담당 선생님은 반드시 병에 대한 상황을 알아야 한다. 작은 교실의 환경변화가 환자의 자아 평가 및 능력을 이끌어내는데 매우 중요하다.
9. 불면증 자가진단도구
성명: 나이:
성별: 검사일자: 년 월 일
다음에 해당되는 내용에 체크를 해보세요.
Insomnia Severity Index(ISI)
1.당신의 불면증에 관한 현재(즉 최근2주간)심한 정도를 표시해주세요.
없다(0)
약간(1)
중간(2)
심하다(3)
매우심하다(4)
a.잠들기 어렵다.
b.잠을 유지하기 어렵다.
c.쉽게 깬다.
2.당신의 현재 수면양상에 관하여 얼마나 만족하고 있습니까?
3.당신이 생각하기에 당신의 수면장애가 어느정도 당신의 낮 활동을 방해한다고 생각합니까?
4.당신의 수면장애가 당신의 삶의 질의 손상정도를 다른 사람들에게 어떻게 보인다고 생각합니까?
5.당신은 현재 당신의 수면장애에 관하여 얼마나 걱정하고 있습니까?
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총점이
15점 이상인 경우 원장님과 상담을 하시길 바랍니다.
다음에 해당되는 내용에 체크를 해보세요.
1.침실이 조금만 더워도 잠을 자기 힘들고, 시원하면 잠 들기가 좀 낫다. [ ]
2.시계의 째깍거리는 소리나 다른 집이나 집밖에서의 조그만 소음에도 신경이 많이 쓰인다. [ ]
3.자려고 누우면 정신이 또렷해지면서 생각이 많아진다. [ ]
4.자다가 중간에 깨는 경우가 자주 있다. [ ]
5.꿈을 자주 꾼다. 아침에 꿈의 내용을 기억하는 일이 많다. [ ]
6.아침에 일어난 후 정신이 흐릿하여 머리가 맑지 못하다. [ ]
7.낮에 졸음이 많이 오고 쉽게 피곤하고 건망증이 있고 집중력이 떨어진다. [ ]
8.만사가 귀찮고 항상 기분이 상쾌하지 않다. [ ]
9.자다가 중간에 깨면 다시 잠이 잘 안온다. [ ]
10.잠들기 위해 술을 마시거나 수면제를 복용해본 적이 있다. [ ]
해당항목이
4개 이상인 경우 원장님과 상담을 하시길 바랍니다.
10. 결론 및 나의의견
수면은 생리적인 현상이다. 누구나 어쩔 수 없이 적절한 수면을 취해야 한다는 말이다. 적절한 수면 시간은 제각각 다를 수밖에 없다. 앞에서 보았듯, 70세의 할머니는 단지 하루에 1시간을 자고도 상쾌함을 느낀다고 했다. 수면은 뇌를 가진 동물들, 특히 인간들에게는 매우 중요하다. 뇌를 쉬게 하고 학습과 기억에 중요한 역할을 하는 것도, 체온 조절이 적절하게 일어나게 도와주는 것도, 수면이다. 수면 부족은 이러한 역할에 부정적 영향을 끼칠 것이다. 사회가 복잡해지면서 능동적 수면 박탈이 늘어가고 있고 이에 따라 새로운 각성제들이 등장하여 수면을 박탈하면서도 기억이나 학습능률을 높여주는 등의 실험 결과들을 보여 주고만 있지만 이러한 약들이 태고 적부터 이어져 온 자연스러운 수면의 모든 기능들을(우리가 알지 못하는, 그리고 앞으로 더 연구되어 밝혀질 기능들을)완전히 대신 할 수는 없을 것이다. 그렇기 때문에 우리는 수면을 단순하게만 생각하지 말고 좀 더 관심을 가지고 살펴 볼 필요가 있다.

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