생활과건강>> 건강한 생활양식과 관련된 내용과 효과 분석 평가 과학적 근거 제시

소개글

생활과건강>> 건강한 생활양식과 관련된 내용과 효과 분석 평가 과학적 근거 제시에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 들어가며
Ⅱ. 자신이 수행하고 있는 건강한 생활양식(3가지 이상)의 구체적인 내용을 상세히 기술하시오. (10점)
1. 건강한 식생활
2. 일정한 수면시간
3. 스트레칭․요가
4. 하루에 30분 정도 걷기
Ⅲ. Ⅰ)에서 제시한 건강한 생활양식(3가지 이상) 각각의 효과(주관적, 객관적 효과, 견해 등)와 이에 대한 과학적 근거를 제시하시오. (20점)
1. 건강한 식생활의 효과와 근거
1) 주관적 효과, 객관적 효과, 견해 등
2) 과학적 근거
2. 일정한 수면시간의 효과와 근거
1) 주관적 효과, 객관적 효과, 견해 등
2) 과학적 근거
3. 스트레칭, 요가의 효과와 근거
1) 주관적 효과, 객관적 효과, 견해 등
2) 과학적 근거
4. 하루에 30분 정도 걷기의 효과와 근거
1) 주관적 효과, 객관적 효과, 견해 등
2) 과학적 근거

참고문헌

본문내용

, 뼈에 노화를 가져오는 퇴행성을 재촉한다.
옆구리 통증을 예방하는 가장 좋은 방법은 바른 자세를 유지하도록 노력하는 것이다. 따라서 다리를 꼬고 앉아 있거나, 옆으로 누운 자세는 피해야 한다.
만일 장시간 의자에 앉아 있어야 하는 경우에는 매 50분마다 슈퍼맨 자세로 기지개를 펴듯 스트레칭을 해주는 것이 바람직하다. 엎드린 자세에서 몸통의 복근을 스트레칭 해주는 것, 몸통을 앞뒤 좌우로 움직이는 가동운동을 통해 유연성을 확보해 주는 것도 도움이 된다. 특히 회전운동을 많이 하는 스포츠를 즐길 시에는 반대쪽 회전운동도 해주면서 몸의 밸런스를 유지해 주는 것이 중요하다. 그리고 손가락으로 옆구리 근육을 잡아 비틀 듯이 눌러주는 마사지는 굳는 것을 다소 막을 수 있다.
4. 하루에 30분 정도 걷기의 효과와 근거
1) 주관적 효과, 객관적 효과, 견해 등
다이어트 효과를 위한 운동은 아니더라도 걷기만으로도 기분이 상쾌해지고 스트레스 해소에 도움이 되는 듯하다.
걷기 운동은 일반적으로 여러 효과를 가져다준다. 근육이 생기게 하고, 심장건강, 혈압강하, 치매예방, 스트레스 해소, 숙면, 소화기관 건강, 뼈 강화, 당뇨병 위험 낮춤, 폐 건강, 체중관리에 도움을 준다.
하루도 안 빠지고 하루 30분 걷기 운동을 하지는 못하더라도, 최소한 일주일에 2번 이상은 걷기 운동을 하는 것이 필수적이라고 생각한다.
2) 과학적 근거
최근 하루에 30분만 걸어도 무릎 관절염 예방에 탁월한 효과가 있다는 사실이 해외 연구진에 의해 확인됐다. 호주 연구진이 중년 여성 6600명을 12년간 추적 관찰한 결과, 하루 30분 이상, 일주일에 5일 이상 규칙적으로 걷기를 실천한 사람의 관절염 발생이 가장 적었다고 한다. 또한 불규칙하게 운동한 경우에는 관절염 발생이 34%, 거의 운동을 하지 않은 사람은 60% 증가했다고 한다.
특히 무릎 관절은 불안정한 데다 하중이 많이 가해져 주변 근육이 튼튼해야 관절 손상을 줄일 수 있는데, 정형외과 전문의의 말에 따르면, 걷기 운동은 인대나 힘줄 같은 것이 굵어지고 근육이 단단해지고 튼튼해지게 되면서 무릎을 아주 단단하게 잡아준다고 한다. 또 연골의 마모나 손상도 줄여준다고 한다.
우리에게 가장 좋은 운동은 조깅이 아닌 바로 걷기이며, 인간은 신체 생리학적으로 걷게 되어 있다. 걷기는 완벽한 운동이며, 특히 초보자에게는 가장 안전한 운동방법 중의 하나로. 무릎에 부담을 줄 수 있는 달리기나 다른 과격한 운동과 달리 부작용도 거의 없다. 꾸준히 하루 30분 정도 활기 있게 걸으면 만성질환의 30~40%는 줄어들며 심장마비를 일으킬 확률을 반으로 줄여준다. 일주일에 5~6회 하루에 30분가량 적당한 속도로 걷는 것이 가장 좋다고 한다.
참고문헌
백희영 외(2016). 건강을 위한 식생활과 영양. 파워북
윤영호(2017). 습관이 건강을 만든다. 예문아카이브
2018년 3월 건강다이제스트 봄빛호
news1. 2018.03.14 대사증후군 관리와 예방을 위한 올바른 식생활
남상남(2010). 건강 걷디 30분. 넥서스BOOKS

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