[생활과건강] 건강한 생활양식은 개인의 건강과 행복을 위해 매우 중요합니다 1) 자신이 수행하고 있는 건강한 생활양식 내용 2) 건강한 생활양식 효과와 과학적 근거 - 생활과건강

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[생활과건강] 건강한 생활양식은 개인의 건강과 행복을 위해 매우 중요합니다 1) 자신이 수행하고 있는 건강한 생활양식 내용 2) 건강한 생활양식 효과와 과학적 근거 - 생활과건강에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론

1. 자신이 수행하고 있는 건강한 생활양식(3가지 이상)의 구체적인 내용을 상세히 기술하시오.
1) 올바른 식습관
2) 규칙적인 운동
3) 적당한 수면

2. 1)에서 제시한 건강한 생활양식(3가지 이상) 각각의 효과(주관적, 객관적 효과, 견해 등)와 이에 대한 과학적 근거를 제시하시오.
1) 올바른 식습관의 효과와 과학적 근거
(1) 올바른 식습관의 효과
(2) 올바른 식습관의 효과에 대한 과학적 근거

2) 규칙적인 운동의 효과와 과학적 근거
(1) 규칙적인 운동의 효과
(2) 규칙적인 운동의 효과에 대한 과학적 근거

3) 적당한 수면의 효과와 과학적 근거
(1) 적당한 수면의 효과
(2) 적당한 수면 효과에 대한 과학적 근거

Ⅲ. 결론

◆ 참고자료 ◆

본문내용

반응이 얼마나 빠른지 측정했다. 일부 집단에는 진통제를 투여한 뒤 같은 자극을 주었다. 그 결과 놀랍게도 수면부족인 쥐에게 이부프로펜 등의 진통제는 통증을 완화시키는 효과를 내지 못했다. "수면 부족하면, 진통제 효과 떨어져" 코메디닷컴, 2017.05.10.
잠도 중요하다. 숙면은 “또 하나의 항암 활동”이다. 우리가 자는 동안에는 세포를 잘 쉬게 하고, 암으로부터 세포를 보호하는 호르몬이 나온다. 항암 식품을 섭취하면서 그 효과를 최대한 끌어올리려면 천천히 음식을 즐기고 숙면도 취해야 한다. 음식으로 암과의 전쟁에서 이기려면 내가 내 몸을 도와줘야 한다. “암이요? 숙면과 채식 위주의 식사하세요” 박진희 항암요리연구가, 리얼푸드, 2017.09.25
Ⅲ. 결론
건강증진행위란 개인이나 가족이 책임감과 주도권을 가지고 건강상태를 유지하기 위하여 자신의 잠재적 능력을 효과적으로 발달시키는 행위를 의미하며 여기에는 건강유지, 건강증진, 질병예방, 생명연장을 위한 행위 등이 모두 포함된다. 건강증진 생활양식은 개인의 건강유지증진의 중요한 구성요소가 되며, 건강한 생활양식은 건강관련비용을 통제하고, 질병의 발생을 조기에 예방하며, 건강한 삶을 영위하는데 필수적이다
식습관은 하루아침에 이루어지는 것이 아니라 다년간에 거쳐 서서히 개성화된 것이므로 식생활 양식 및 식습관을 변경하려는 시도는 일정의 저항을 받게 되며 특히 질병에 걸렸을 때 가장 큰 어려움을 받게 된다. 식습관은 출생 후부터 사회적으로 배워지는 것이고, 이는 일생 동안 그 영향력을 가지게 되며, 잘못된 식습관에 초래되는 결과는 복합적이고 그 결과는 즉시 나타나는 것이 아니라 오랜 시간이 지난 후에야 나타나게 되므로 어릴 때부터 균형있는 올바른 식습관을 길러야한다.
규칙적인 운동은 순환기와 호흡기에 대한 효과로 심장근육을 강화시켜 정상적인 심박수와 혈압으로 회복시켜주고, 심장마비의 위험률을 낮춘다. 또 운동 시 심장근육의 산소 요구량을 감소시키고 모세혈관을 발달시켜 관상동맥질환을 예방한다. 혈소판 응집력을 감소시키고 혈전을 예방하여 혈액순환을 도우며, 폐기능을 향상시키기도 한다. 또한 혈액 내 지질성분과 혈당 수치를 개선하고 최대산소 소모 능력을 유지하며 근육과 골격의 강화는 물론 숙면을 도와서 신체적, 정신적 건강을 증진하게 한다.
수면은 신체적· 정서적으로 가장 중요한 휴식방법이며 건강유지의 필수 요소로 개인의 안녕과 삶의 질에 큰 영향을 미치는 중요한 생명유지 활동의 하나다. 수면요구가 잘 충족되면 심신의 안녕이 유지되고 질병회복에 긍정적 영향을 미치나 수면요구가 적절하게 충족되지 않으면 피로, 불안 및 우울 수준이 높아지고 면역기능과 인지기능저하가 유발될 수 있다. 수면과 휴식이 뼈, 위점막, 골수, 피부와 같은 조직의 재생을 위한 세포분화와 단백질 합성에 기여한다. 수면은 감정 조절기능을 해서 불쾌하고 불안한 감정들이 꿈과 정보처리를 통해 정화되어 아침에는 상쾌한 기분을 갖도록 해준다.
합리적인 건강증진 생활양식이 개인의 수명을 연장시키고 삶의 질을 높이고, 건강관리 비용을 감소시키는 데 잠재적이고 장기적인 이익이 있음을 일관성 있게 보고하며, 건강을 유지하고 증진시키기 위해서는 지속적인 건강행위의 실천이 선행되어야 할 것이다.
◆ 참고자료 ◆
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건강한 식습관 여성들 '골반골절' 위험 낮춘다, 메디컬투데이 2018.03.03.
건강한 식습관 '우울증' 예방한다, 메디컬투데이, 2018.02.26.
전립선암, 식습관 개선·건강검진이 답이다, 경북신문 2018.03.21.
체력이 약한 사람도 규칙적으로 운동하면 오래 산다, 브레인뉴스, 2011.01.29

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