[생활과건강] 건강한 생활양식은 개인의 건강과 행복을 위해 매우 중요합니다 1) 자신이 수행하고 있는 건강한 생활양식 2) 건강한 생활양식 각각의 효과와 과학적 근거

소개글

[생활과건강] 건강한 생활양식은 개인의 건강과 행복을 위해 매우 중요합니다 1) 자신이 수행하고 있는 건강한 생활양식 2) 건강한 생활양식 각각의 효과와 과학적 근거에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론

1. 자신이 수행하고 있는 건강한 생활양식(3가지 이상)의 구체적인 내용을 상세히 기술하시오.
1) 스트레스 관리
2) 적당한 수면
3) 적당한 체중유지

2. 1)에서 제시한 건강한 생활양식(3가지 이상) 각각의 효과(주관적, 객관적 효과, 견해 등)와 이에 대한 과학적 근거를 제시하시오.
1) 스트레스 관리의 효과와 과학적 근거
(1) 스트레스 관리의 효과
(2) 스트레스 관리의 효과에 대한 과학적 근거
2) 적당한 수면 효과와 과학적 근거
(1) 적당한 수면의 효과
(2) 적당한 수면 효과에 대한 과학적 근거
3) 적당한 체중유지의 효과와 과학적 근거
(1) 적당한 체중유지의 효과
(2) 적당한 체중유지 효과에 대한 과학적 근거

Ⅲ. 결론

참고자료

본문내용

비만학회
최근 노인을 대상으로 한 연구에서는 만성질환과 관련된 위험요인(BMI, LDL-콜레스테롤, 혈압, 혈당)의 점검 결과를 즉시 피드백 하는 현장점검 영양상담이 비만을 비롯한 만성질환의 위험요인을 개선하는 데 효과적이었음을 보고하였다. 비만치료를 위해서는 장기적인 식습관 개선이 필요하므로 영양전문가와의 지속적인 접촉이 중요하다. National Heart Lung and Blood Institute에서도 영양치료 기간 중 전문가와 자주 접촉하는 것이 체중 감량을 촉진하고 감량된 체중을 유지하는 데 도움이 되며, 환자와의 접촉 시간이 영양치료를 하는 비만환자들의 체중 감량에 상당히 영향을 미친다고 하였다. 강재헌 외(2012)「비만치료 지침 2012」대한비만학회
Ⅲ. 결론
건강증진개념은 개인이 처한 환경이나 개인적 습관을 변화시켜서 최고 수준의 안녕에 도달하도록 도와주는 것이다. 흡연, 음주, 운동, 체중, 수면, 아침식사 그리고 간식여부 등의 일상적인 생활양식을 건강실천행위(Health Practice)라고 명명하였고, 이러한 건강실천행위가 개인의 건강수준과 관련이 있다. 건강증진생활양식이란 개인적, 사회적 활동으로 안녕의 수준을 높이고 자아실현을 통해 개인적 만족감을 유지하거나 높이기 위한 방법으로 취해지는 활동이다.
인간에게 지속적으로 다가오는 지나친 스트레스는 정신건강상 심리적·사회적 ‘부담’과 ‘긴장’을 가져와 일정한 항상성의 균형 상태를 지속시킬 수 없게 만들며, 각종 심신의 증상을 일으키게 한다. 인간이 어려움이나 스트레스에 처할 때, 개인의 안녕감과 행복이 인간의 강점, 노력, 성장에 기초해서 다시 회복할 수 있는 힘이 필요하고, 긍정적 기능, 강점, 정신건강을 반영하는 것이 중요함을 강조하였다. 스트레스에 대해 소극적이고 회피적인 대처 방식보다는 자신의 가치추구와 목표를 향한 적극적이고 효율적 기제를 사용한다면 개인의 안녕감 수준 향상에 도움이 될 것이다.
수면은 여러 가지 관점에서 정의할 수 있지만 주로 외부환경을 인식하고 반응하는 능력이 가역적, 반복적이고 정상적으로 정지되어 있는 움직이지 않는 상태를 의미한다. 우리 삶의 1/3을 차지하고 있는 수면은 신체기능의 회복, 항상성 유지의 역할을 하고, 정상 체온조절과 에너지 보전에 필수적인 작용을 한다. 수면의 변화는 면역체계, 면역조절, 신경 행동학적 기능의 조절자 역할에 영향을 미친다. 수면은 인체기능을 최적의 수준으로 회복하여 정신적, 신체적 피로를 회복시키고 에너지를 충전시켜 최상의 건강상태를 유지하며 주어진 일상생활과 업무를 수행하고 질적으로 높은 수준의 삶을 살 수 있도록 도와준다.
체중조절은 비만이나 과다체중인 사람이 체지방량을 감소시켜 체중을 감량한다는 것을 의미한다. 안정된 체중의 유지는 유전적, 내분비적, 환경적인 요인들의 상호작용에 의해서 이루어질 수 있다. 현대문명의 발달로 생활수준이 향상되면서 비만증 인구가 증가되고 있으며, 생활양식과 건강행위 개선의 하나로서 최근 체중조절이 강조되고 있다. 비만을 일으키는 생활습관 중에서 잘못된 식습관 및 섭식행동을 스스로 인식하고 반성하며, 이것을 수정하여 적절한 식품 섭취 방법과 운동을 습관화 시키는 행동수정을 통하여 바람직한 체중을 유지하게 하는 것이 중요하다.
현대사회는 인구의 고령화 추세와 함께 환경 및 생활양식에 많은 변화를 가져오게 되어 환경오염, 사고발생, 스트레스의 증가, 운동부족, 영양의 불균형 등 건강위험요인이 증가되고 있다. 오늘날 주요 건강문제가 되고 있는 질병발생의 대부분이 흡연이나, 음주, 운동, 수면, 식습관 등 일상적인 생활방식과 밀접한 관계가 있다. 따라서 건강증진 생활양식을 변화시킴으로서 인간의 수명을 연장시키고 삶의 질을 증진시키며, 건강관리 비용을 감소시켜 각 개인의 기본적인 건강요구를 해결할 뿐 아니라 궁극적으로 사회 전반적인 안녕 수준을 높일 수 있을 것이다.
【 참고자료 】
강재헌 외(2012)「비만치료 지침 2012」대한비만학회
고기홍(2003)「청소년 스트레스 관리 프로그램 개발에 관한 연구」동아대학교 대학원 박사학위논문
구해모,정도언(1991)「스트레스와 운동」스포츠 과학
권석만(2008)「긍정심리학」학지사
권준수,최수희,윤대현(2017)「스트레스, 피할수 없다면 길들여라!」
김미경(2003)「행동 수정요법에 따른 비만 관리 프로그램의 효과」강원대학교 대학원 석사학위논문
김상희(2004)「손마사지가 자궁절제술 환자의 불안, 수면만족도와 통증에 미치는 효과」이화여자대학교 대학원 석사학위논문
김진희(2010)「울산지역 성인의 스트레스와 식습관에 관한 연구」울산대학교 대학원 박사학위논문
도경이,이은선(2017)「한국 성인 여성의 수면시간과 치주염과의 관련성」한국치위생과학회
식품의약품안전평가원(2017)「건강기능식품 기능성 평가 가이드(‘수면건강에 도움을 줄 수 있음’ 편)」
박민정(2014)「대학생의 스마트폰 중독이 수면시간과 수면부족에 미치는 영향」조선대학교 보건대학원 석사학위논문
이혜진(2005)「여대생의 체중조절 관심도와 영양지식 및 식생활태도의 상관관계 연구」용인대학교 재활보건과학대학원 석사학위논문
장미라(2007)「소비자의 체중관리 성과에 영향을 미치는 요인에 관한 연구」조선대학교 대학원 박사학위논문
장미숙(2010)「여성의 외모관리와 체형관리가 자기효능감과 자아존중감에 미치는 영향」대구한의대학교 대학원 박사학위논문
장형석(2000)「대학생들의 스트레스 원천과 대처책략」부산대학교 학생생활연구소, 32
정유경(2007)「20-30대 남성들의 체질량지수와 체중조절 실태에 따른 외모관리행동 및 신체이미지에 관한 연구」중앙대학교 의학식품대학원 석사학위논문
허은영(2005)「아로마 오일과 초음파·저주파를 이용한 성인여성의 복부비만관리 효과」성신여자대학교 대학원 석사학위논문
황순길,이윤주,이혜정(2017)「자존감 향상을 통한 청소년 스트레스 관리 프로그램 개발」한국청소년상담복지개발원 청소년상담연구 203
수면시간 부족, 일상 생활에도 영향 미쳐, 아시아투데이, 2018.03.15.
밤에 잠 못드는 아이, 성장 및 학력 저하 초래, 파이낸셜뉴스, 2018.03.

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