[생활과건강] 1) 자신이 수행하고 있는 건강한 생활양식의 구체적인 내용 2) 1)에서 제시한 건강한 생활양식 각각의 효과와 이에 대한 과학적 근거 제시

소개글

[생활과건강] 1) 자신이 수행하고 있는 건강한 생활양식의 구체적인 내용 2) 1)에서 제시한 건강한 생활양식 각각의 효과와 이에 대한 과학적 근거 제시에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론

1. 자신이 수행하고 있는 건강한 생활양식(3가지 이상)의 구체적인 내용을 상세히 기술하시오.
1) 규칙적인 운동
2) 적당한 체중유지
3) 스트레스 관리
4) 금연

2. 1)에서 제시한 건강한 생활양식 각각의 효과와 이에 대한 과학적 근거를 제시하시오.

1) 건강한 생활양식 각각의 효과
(1) 규칙적인 운동의 효과
(2) 적당한 체중유지의 효과
(3) 스트레스 관리의 효과
(4) 금연의 효과

2) 건강한 생활양식 각각의 효과에 대한 과학적 근거
(1) 규칙적인 운동 효과에 대한 과학적 근거
(2) 적당한 체중유지 효과에 대한 과학적 근거
(3) 스트레스 관리 효과에 대한 과학적 근거
(4) 금연의 효과에 대한 과학적 근거

Ⅲ. 결론

◆ 참고자료 ◆

본문내용

, 박상민 서울대병원 교수팀이 국민건강보험공단의 빅데이터를 분석해 이 같은 결과를 도출했다. ‘금연효과’재발견… 체중 늘어도 심근경색·뇌졸중 위험 감소, 디지털타임스 2018.03.28.
③ 금연을 통한 경제적 이득
보건복지가족부, 국립암센터(2015)의 연구에 의하면 금연을 통해 나의 건강과 그로 인한 의료비 지출을 감소시킬 수 있으며, 하루 4,500원 하는 담배 한 갑에 지출되는 돈을 저축한다면 이 돈을 나 자신을 위한 투자목적으로 사용할 수 있다. 금연을 100일 하면 45만원을 절약하고, 금연 1년이면 1,642,500원을 절약하고, 금연 2년이면 3,240,000원을 절약할 수 있다고 한다. 보건복지가족부,국립암센터(2015)「나도 이제 끊을 수 있다.」
Ⅲ. 결론
건강증진 생활양식은 건강한 생활습관을 형성하고 유지하여 건강관리를 예방하는 차원이며, 개인이나 집단의 건강과 관련된 생활양식은 그를 둘러싸고 있는 경제적, 문화적, 사회적 상황에 영향을 받는다. 또한 건강증진 생활양식은 부정적인 건강증진 생활양식을 회피하는 것 이상을 의미하며, 건강과 관련된 지식, 태도, 행동의 복잡한 망을 포함 한다. 건강한 생활양식이란 인간이 건강을 유지하기 위해 스스로 행하는 행동이며, 자기책임이나 영향에 대한 인식, 운동, 스트레스 감소와 관리, 최적의 건강상태를 유지하는 원리에 기초를 두고 있다.
규칙적인 운동을 수행하면 체중과 체지방의 감소뿐만 아니라 근력과 유연성이 증진되어 신체적인 건강증진을 높일 수 있다고 알려져 있으며, 심폐기능의 향상과 근력의 증가, 관절 유연성 강화, 골의 무기질량 증가, 만성병에 대한 감수성의 감소 등을 가져오기도 한다.
소아 청소년기 비만은 성인비만으로 이행하기 쉬우며 소아청소년 및 성인기의 만성질환을 유발할 가능성이 크므로 이에 대한 예방과 치료가 필요하다. 노인 비만환자에 있어서 적극적인 식사조절과 운동은 3-4 kg의 체중 감량을 가져올 수 있으며 이 정도의 감량만으로도 노인에서 혈당 조절과 혈압, 그리고 심혈관계에 긍정적인 영향을 미친다.
스트레스는 의지와 상관없이 반사적으로 나타나는 신체반응이어서 아예 피하는 것은 불가능하다. 단 회복탄력성을 키우면 스트레스가 만성화되는 것을 막는 데 도움이 된다. 먼저 평소 스트레스를 받는 원인을 파악하고 스트레스 강도를 미리 예상해두면 정신적 데미지가 덜하다. 1주일 3회, 30분씩 유산소 운동을 하면 스트레스 해소에 도움 된다. 복식호흡이나, 전신에 힘을 줬다 빼는 근육이완법도 효과적이다.
담배를 끊게 되면 모든 연령대에서 즉각적인 그리고 장기적인 이득이 발생한다. 담배를 피면서 생긴 추가위험은 담배를 끊자마자 곧 감소하고 적어도 10~15년간은 이러한 감소패턴이 지속된다. 금연이 사망률에 미치는 영향은 젊을수록 더 크게 나타나며, 35세 이전에 담배를 끊으면 평균 수명이 담배를 피우지 않은 사람과 비슷해진다. 그러나 어느 연령에서 금연을 시작하더라도 담배를 끊은 사람들이 계속 피는 사람들보다 더 오래 산다.
현대인의 건강증진 생활양식은 건강한 생활양식을 향상시키기 위해 개인적으로 또한 지역사회의 활동으로서 안녕의 수준을 높이고 자아실현, 개인적 만족감을 유지하거나 높이기 이한 방법으로 취해지는 활동이다. 인간이 건강을 유지하기 위해 자기 책임, 영양에 대한 인식, 운동, 스트레스 감소와 관리, 최적의 건강상태를 유지하는 원리에 기초를 두고 있다. 이러한 건강증진을 위한 자기관리는 삶의 질적인 향상을 위하여 가장 기본적인 출발이라 할 수 있을 것이다.
◆ 참고자료 ◆
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금연하면 하루 뒤부터 폐 깨끗해지기 시작, 헬스조선 2018.04.02
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홍인숙(1999)「에어로빅 운동의 참여가 운동효과에 미치는 영향」제주대학교 교육대학원 석사학위논문
美 연구진 "스트레스 해소엔 '휴가'·면역강화엔 '명상'", MBN 2016.09.03.
日 “원숭이도 사람처럼 온천욕으로 스트레스 해소”, 헤럴드경제 2018.04.04.
‘금연효과’재발견… 체중 늘어도 심근경색·뇌졸중 위험 감소, 디지털타임스 2018.03.28.
"당뇨병, 1주일에 5~6회 운동이 가장 효과", YTN사이언스 2018.03.16.
살 빼면 수면의 질 좋아진다, 파이낸셜뉴스 2018.04.05
'살 찌는 체질인 사람' 건강한 식습관 가지면 체중 확 준다, 메디컬투데이 2018.01.26.
인생에 ‘스트레스’ 필요한 이유… 기억력·집중력·호감도 상승에 도움, 브릿지경제 2018.04.05.
체중 조절만으로 제2형 당뇨병 정상 회복돼, 하이닥 2017.12.12.

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