2018년 생활과건강] 건강한 생활양식(3가지 이상) 구체적인 내용 건강한 생활양식(3가지 이상) 각각의 효과(주관적 객관적 효과 견해 등) 건강한생활양식의 효과 과학적 근거

소개글

2018년 생활과건강] 건강한 생활양식(3가지 이상) 구체적인 내용 건강한 생활양식(3가지 이상) 각각의 효과(주관적 객관적 효과 견해 등) 건강한생활양식의 효과 과학적 근거에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론

생활과건강 1. 자신이 수행하고 있는 건강한 생활양식(3가지 이상)의 구체적인 내용을 상세히 기술하시오.
1) 식습관
2) 운동습관
3) 스트레스 관리

생활과건강 2. 1에서 제시한 건강한 생활양식(3가지 이상) 각각의 효과(주관적, 객관적 효과, 견해 등)와 이에 대한 과학적 근거를 제시하시오.
1) 건강한 생활양식(3가지 이상) 각각의 효과(주관적, 객관적 효과, 견해)
① 올바른 식습관의 효과(주관적, 객관적 효과, 견해)
② 운동의 효과(주관적, 객관적 효과, 견해)
③ 스트레스 관리의 효과(주관적, 객관적 효과, 견해)
2) 건강한 생활양식(3가지 이상) 각각의 과학적 근거
① 식습관 효과의 과학적 근거
② 운동 효과의 과학적 근거
③ 스트레스 관리 효과의 과학적 근거

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

칙적으로 운동을 하는 사람들이 운동을 하지 않는 사람들보다 더 높은 심리적 행복감을 영위한다고 할 수 있다.
이처럼 규칙적인 운동의 생리·심리적 이점에도 불구하고 소수의 사람들만이 다양한 신체활동에 규칙적으로 참여하고 있으며, 아직도 많은 사람들이 좌식생활을 하고 있다. 미국심장협회는 “운동부족”을 흡연, 고혈압, 고 콜레스테롤과 함께 심장병을 일으키는 4번째 위협요소라고 발표하였으며, 이 4번째 위협요소는 개인에 의해 수정 및 조절될 수 있는 것이라고 하였다. 만일 운동이 하나의 알약으로 만들어진다면, 아마도 그것은 간단하면서도 가장 널리 처방될 세계의 가장 유용한 약품이 될 것이다. 이처럼 운동은 우리 삶 속의 기본적인 욕구이면서도 자유의지에 의해 선택 가능한 것으로서, 질병예방 및 치료뿐 아니라 삶의 질 향상 및 수명 연장 그리고 현대사회의 스트레스 관리에도 긍정적인 영향을 미치는 아주 중요한 인간의 삶의 행동이라 할 수 있다.
② 스트레스 관리 효과의 과학적 근거
음악 감상 세션을 통한 음악적 지각 발달이 환경과 자신에 대한 지각 발달을 도와 줄 수 있다. 자신과 환경에 대한 통찰력은 행동상의 변화를 이끌어내는 데에 필수적이며, 치료의 주안점이 된다. 감상활등을 함으로써 대인관계에 어려움을 쥐는 환자들에게 언어적인 상호작용과 협동을 통한 사회화를 촉진시키며 집중력과 독립적인 생각을 격려하고, 위협적이지 않은 상황에서 언어능력이 결여된 그룹 원들에게 언어화 하는 것을 격려 할 수 있다. 또한 음악을 듣고 해석하는 기술을 익힘으로써 결단력 형성을 촉진시키고, 우울하고 침체된 분위기의 환자들에게 긍정적이고 즐거운 경험을 제공함으로써 효과적인 치료형태로 적용될 수 있다.
Meyrer(1957)는 감정과 의미이론에서 의미와 감정이 자극 그 자체 속에 있는 화성, 멜로디, 리듬 등의 음악적 패턴들의 지각을 통해 일어나고, 감상자가 그 패턴들을 따를 때 지연과 해결의 기대가 방해를 받아 감상자로 하여금 정서적 경험을 불러일으킨다고 하였다.
음악 감상은 신생아의 스트레스 상황에서 도움이 되며, 코티졸 분비를 적게 하며(Zeanah 등, 1997), 생리적인 이점을 주는 것 이외에 흥분을 가라앉히고 통증완화에 도움을 주며(Oehler, 1993), 스트레스 행동을 줄여준다(Caine, 1991)는 보고들이 있다.
③ 식습관 효과의 과학적 근거
일본 오키나와, 코스타리카 니코야 반도, 이탈리아 사르디냐섬 등에 살고 있는 100세 노인들의 생활을 연구한 결과 ‘장수하는 식습관’에는 특별한 경향이 있는 것으로 나타났다. 장수하는 식습관 첫 번째는 유제품 섭취를 줄이는 것이다. 사람의 소화 기관은 우유, 치즈 및 설탕과 지방이 많이 들어간 유제품이 적합하지 않다. 그렇기 때문에 염소젖으로 만든 그리스 식 요거트나 우유, 치즈 등의 섭취는 줄이는 것이 좋다.
장수하는 식습관 두 번째는 콩 반 컵을 매일 섭취하는 것이다. 검은콩, 완두콩, 렌틸콩 등은 다이어트에 도움을 주는데 콩은 일반적으로 21%의 단백질과 77%의 복합 탄수화물, 그리고 매우 적은 양의 지방으로 구성되어 있다.
일주일에 3개 이상의 계란을 섭취하는 것도 장수하는 식습관이다. 장수지역에 있는 사람들은 공통적으로 계란을 즐겨먹었는데 오키나와 사람들은 달걀을 끓여서 수프로 조리해 섭취했고, 이코야 사람들을 달걀을 프라이로 요리한 뒤 옥수수와 함께 섭취했다.
빵을 주식으로 것 역시 장수하는 식습관이다. 일반적으로 빵은 다이어트의 적으로 알려져 있지만, 대부분의 세계 장수지역은 빵을 주식으로 삼았다. 밀, 호밀, 보리를 포함해 100% 통곡물로 만들어진 빵이 이에 해당한다. 또한 전분과 글루텐 대신 박테리아 효모로 빵을 부풀리는 빵집도 있는데, 이 경우 혈당을 낮춰주는 효과를 지니는 것으로 나타났다.
마지막으로 매일 조금씩 견과류를 먹는 것도 장수하는 식습관에 해당한다. 연구 결과, 백세인들을 보면 견과류를 먹는 사람들이 먹지 않는 사람들보다 20% 가량 낮은 사망률을 보이는 것으로 나타났다.
Ⅲ. 결론
지금까지 생활과건강 중간과제 건강한 생활양식에 대해 조사해보았다. 식사와 영양(식습관), 운동, 스트레스 관리에 대해서 알아보았는데 이 세 가지 생활양식이 건강에 지대한 영향을 미친다는 것은 누구나 알고 있다. 하지만 올바른 식습관과 적절한 운동, 스트레스 관리는 그 방법에 대해 제대로 알지 못해 관리가 이루어지지 않는 경우가 많다. 특히 식습관과 운동은 의지만큼이나 어떻게 하는지가 중요하므로 자신에게 맞는 식습관과 운동방법을 아는 것이 중요하다.
또, 스트레스는 정신건강과 관계가 깊으며 정신건강은 나아가 신체적인 건강에도 큰 영향을 끼칠 수가 있다. 따라서 스트레스에 대하여 수시로 해소해 주는 것도 중요하지만 주기적인 관리 역시 꼭 필요한 과정이라고 할 수 있다. 스트레스 관리는 정신적, 신체적 건강을 모두 관리 할 수 있는 방법이다. 자신도 모르게 누적되어 있는 스트레스를 적절한 방법으로 건강하게 관리한다면 사회생활과 학업에도 자신감이 생기고 여유롭게 일상생활을 즐길 수 있을 것이다.
Ⅳ. 참고문헌
나경애, 건강한 식습관 가꾸는 미디어 생활 실천법, 한국미디어학교, 2012.
연고운, 음악치료가 스트레스 해소에 미치는 영향, 관동대학교 교육대학원, 2008.
설미경, 청소년의 건강증진생활양식과 학교생활적응이 학습몰입에 미치는 영향, 삼육대학교 대학원, 2016.
신현진, 일부고등학생의 신체특성 및 건강관련 생활양식에 관한 연구, 경기대학교 교육대학원, 2014.
이복환, 문희원 외 1명 저, 건강생활과 영양, 대경북스, 2012.
이현정, 건강생활실천 행위가 성인의 우울 여부에 미치는 영향, 이화여자대학교 대학원, 2015.
박세윤, 박정민 외 3명 저, 운동과 건강, 충남대학교출판문화원, 2016.
박형숙, 김윤진 외 2명 저, 운동과 영양 (만성질환 관리를 위한), 정담미디어, 2014.
홍순명, 유리나 외 1명 저, 건강과 영양의 이해, UUP, 2013.
이시은, 중년 여성의 건강과 생활양식에 대한 주관성 연구, 한양대학교 대학원, 2014.
홍기태, 정용자 저, 약물과 건강생활, 동명사, 2008.

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