정신건강과간호)효율적인 스트레스 관리를 위한 첫 단계는 자신의 스트레스를 인식하는 것입니다

소개글

정신건강과간호)효율적인 스트레스 관리를 위한 첫 단계는 자신의 스트레스를 인식하는 것입니다에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 서론 - 스트레스

2. 본론
2.1 나의 스트레스 인식일지
2.2 나의 스트레스의 특성
2.3 스트레스 관리
2.3.1 인지행동적 대처방법
2.3.2 심신의학적 대처방법
2.3.3 나의 스트레스 관리법 - 점진적 근육이완법
2.3.4 점진적 근육이완법의 실천 결과

3. 결론 - 디지털 미디어의 나아갈 방향

참고자료

본문내용

인식해보기로 결정했다. 이것은 스트레스가 갑작스러운 상황에서 발생하는 데에 비해 점진적 근육이완법은 이완을 위한 주변 환경이 마련된 상황에서만 실시할 수 있는 것이기 때문에 그와 같은 상황을 대처하기 위한 수단으로 설정하였다.
2.3.4 점진적 근육이완법의 실천 결과
일주일간 근육이완법을 실천해 보았다. 실시한 기간이 일주일에 지나지 않아 큰 변화를 기대할 수는 없었지만 만성적으로 느껴졌던 근육통과 어깨 뭉침의 증상이 많이 완화되었고 스트레스 상황에서의 두통도 조금 덜 느껴졌다. 근육이완법을 실천하면서 체험한 몸의 긴장과 이완은 그 차이를 쉽게 인지할 수 있을 정도로 익숙해졌으며 이것은 스트레스 상황에 쳐했을 때에 내가 지금 스트레스를 받아서 몸이 긴장되고 있다는 사실을 자각할 수 있도록 만들어주었다. 따라서 이런 상황을 느끼면 의식적으로 복식호흡을 통해 심리적 긴장을 이완시키고자 노력할 수 있었다.
그러나 이 방법은 만성적인 피로나 스트레스의 완화에는 도움이 되었지만 스트레스 환경에서는 근육이완법만으로 스트레스를 극복하는 것이 아니고 다른 방법이 사용되어야 한다는 아쉬움이 남았다. 실제로 업무 중에 극심한 스트레스의 상황에 처하게 되는 경우가 있었는데 집중하기 어려운 회사라는 환경에서는 활용이 어려웠다. 따라서 보다 효과적인 스트레스의 관리를 위해서는 근육의 이완을 어떤 환경에서도 집중해서 할 수 있을 만큼의 훈련이 필요할 것으로 보인다. 그를 위해서 보다 장기간의 시간에 걸쳐 집중적인 훈련을 해야 할 것으로 보인다. 또한 요가나 명상과 같은 방법을 활용하여 주변 환경에 구애받지 않고 스스로에게 집중할 수 있는 능력을 키워야 할 것으로 보인다. 또한 인지행동적 대처방법인 상황에 대한 왜곡이나 의사소통의 방법을 적절하게 활용하는 것과 점진적 근육이완법을 병행하여 활용하고 각각의 방법이 필요한 상황에 적절한 방법을 찾아 사용하거나 병행하면 더욱 효과적인 스트레스 관리가 가능할 것이다.
3. 결론
스트레스는 만병의 원인이라고 불린다. 스트레스는 수많은 만성질환의 원인 중 첫 번째로 꼽히고 그 형태가 눈에 보이지 않아 그것을 다스리기 또한 쉽지 않다. 현대를 살아가는 동안은 스트레스로부터 벗어나는 일이 쉽지 않으므로 우리는 스트레스를 받는 상황에 처했을 때에 그것을 현명하게 관리할 줄 아는 것이 중요하다고 하겠다. 운동을 통한 꾸준한 훈련과 노력은 근력강화에 도움이 되는데 점진적 근육이완방법은 스트레스를 이길 수 있는 마음의 근육을 강화시키는 방법이라고 할 수 있다. 이것은 다른 운동을 할 때와 같이 매일 꾸준한 단련을 통해 더욱 튼튼하게 관리할 수 있는 것이다. 뿐만 아니라 각각의 스트레스 상황은 천차만별로 서로 다르기 때문에 어떠한 상황에 처했을 때에도 그것을 극복할 수 있는 튼튼한 마음의 근육을 평소에 기르는 습관을 가져야 할 것이다.
참고자료
버텨낼 권리 (김병수, 위즈덤하우스, 2015)
스트레스 관리를 위한 심신의학적 접근과 과학적 근거 (경상대학교 의학전문대학원 예방의학교실천 및 건강과학연구원 강윤식, 2011)

키워드

정신건강과간호,   효율적인 스트레스 관리를 위한 첫 단계,   자신의 스트레스를 인식